1樓：匿名使用者
1：請說明你想練身體的哪部備仔分。
2：說明情況後，才能根據你的話，有針對性的練習。
3：你練身體的目標是什答枯麼說清楚清滾洞些，然後我幫你解答，謝謝。
2樓：妳zal**
廣義上的健身包括很多運動種類，瑜伽，有氧慢跑都雀鋒可敗歲物以達到不錯的健身的效果。
而去健身房的話，只要器械重量不太大，是很難增加肌肉維度的，並且生理結構也決定了，女性也比不容易練出肌肉，察液所以放心地去揮灑汗水吧。
3樓：網友
別做大重量，可以用小重漏粗量啞鈴練練三頭，肩部及背部。深蹲是很好的運動，可以使腿部變得緊實，還可鍛鍊臀部肌肉，使臀部變翹。
可以上橢圓機，比跑步輕鬆，也可以跑步機上快走，身體好的話也可以跑，我就見過有些女的天天跑，比男人還能跑，身材一樣很好。
一週三到四次足夠了，帶液先有氧返行鎮運動30分鐘以上，然後練練器械，每次健身都要練腹肌，一組15到20個，四組。每天練不同的部位，比如今天你練了三頭，明天就練肩部，後天練背，大後天練腿，具體的動作可以諮詢教練。
健身的人士怎樣才能讓自己的肌肉線條更明顯？
4樓：網友
健身對我們身體健康有很大的幫助，但是我們在健身的同時也要確保自己的身體承受量，擁有美麗的肌肉線條才能讓自己更有信心。
5樓：李離裡力
減脂減脂，喜歡就收藏起來吧。
6樓：創作者
現在有許多人士為了變美投入到健身的行列，但是錯誤的健身方式和習慣會讓人們的肌肉線條看起來特別的不好看，要想讓肌肉線條跟美觀更明顯，那就需要養成良好的健身習慣，再搭配上合理的飲食。這樣好身材以及肌肉的線條都會直奔你而來。
7樓：沒什麼想改的
刷脂。 低體脂（15%以下）表示身體多餘的脂肪（贅肉）較少這樣能才能讓肌肉更加的突出。
女生如何健身並且不出現肌肉線條
8樓：匿名使用者
1.瘦臀部。
臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，以下提供一些方式給您做參考：
飲食】方面。
消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿】方面。
正確的坐姿梁枯：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶。
爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外猛賀，如果你在走樓梯時，每次踏橡知洞兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
9樓：匿名使用者
注意飲食，還有加強鍛鍊！
女生健身時如何避免練出肌肉？
10樓：求真得意順心
做器械，增加力量訓練，肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍呢，所以適當的力量練習可以加快燃脂，這裡面是很有學問的，女性練不想長出大塊的肌肉，那麼，就要控制重量，不要太重，每組就只做二十個就好，每種器械做2-3組就行了，至於做哪種器械，你可以在健身房問問巡場的教練，他們會告訴你的，注意重量要相對比較輕的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鐘。總的器械訓練控制在40分鐘-1個小時左右就行了。
要做器械無氧運動的原因是器械訓練燃燒的熱量很多的，甚至多餘一些有氧運動，當你作完乙個小時的器械之後，你所做的一切都是在消耗脂肪。結束器械之後，你要馬上去跑步機上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利於**的，你剛開始去健身房可以把速度適當減慢點，讓自己適應幾次再把速度加快。另外，每次上跑步機速度都要從開始慢慢的過度上去，用五分鐘的時間把速度加上去就行了，不要上來就用很快的速度，容易拉傷，這是每次都必須遵守的。
11樓：網友
劇烈的有氧運動絕對會造成肌肉塊。而且一旦形成肌肉再想減就更困難了！建議：
做高溫瑜伽和普拉提，對女性的減脂和修形效果特別明顯。高溫瑜伽是最理想的，但花費較高。普拉提，是介瑜伽和有氧運動之間的一種健身方式，主要針對女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位進行鍛鍊，一節課大概在四十分鐘左右，目前為止效果比較明顯，而且不會太累。
因為劇烈的有氧運動不當的話，會造成關節損傷，會得不償失。
12樓：知32239葉竟
跑步時發力要正確，有許多人在跑步時跑步的姿勢並不正確，落地太過僵硬，其實這種落地僵硬的跑姿，不僅會導致我們的膝蓋，導致我們的骨骼受到巨大的衝擊，從而受傷也會導致我們的肌肉變硬！因為不正確的跑姿會讓我們的小腿肌肉受力加大，久而久之肌肉就會失去彈性，變得僵硬，而且粗壯！我們在跑步時膝蓋，腳腕都要靈活，充分的減震，緩和的落地！
13樓：8910滅韓塘康
跑步前要熱身，其實很多人在跑步時，小腿肌肉不斷變粗變硬的主要原因就是他們在跑步前沒有充分的熱身！大家一定要記住冷的肌肉是不適合跑步的，承受能力都要比以前要差很多。如果我們的肌肉沒有足夠的韌性，不再跑步前進熱身，那麼肌肉受傷的可能性就會增大，而且我們的肌肉也會越練越粗，所以我們在跑步前一定要花時間讓大腿小腿的肌肉熱起來！
14樓：王倩
對於人的身體，在鍛鍊的前30-40分鐘通常會消耗體內的熱量，至少30分鐘後才會開始消耗脂肪，所以，如果你只進行快走練習的話，最好總共走1個小時，在練習後的拉伸運動是可以避免長肌肉的。女性需要著重拉伸的部位就是小腿！
15樓：影子
在跑步後我們的小腿會出現一定的乳酸堆積，我們一定要儘快的排除這些乳酸，這樣可以防止我們的腿部變粗，同時我們也要進行輔助按摩，運動加快小腿的血液迴圈！每個腿要按摩三到五分鐘，如果有條件的我們可以用溫水跑腿，這樣可以很好的促進腿部的血液迴圈，用血液來帶走更多的代謝廢物，這樣可以更好的幫助我們緩解腿部的痠痛和減少腿部的變形問題！
16樓：辰星
每次在健身房的運動時間控制在個小時就行，最好每週能保證去3-4次。 每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉痠痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。同時還要注意飲食。
17樓：汐
跑步後拉伸肌肉是非常有必要的！如果你在跑步之後沒有正確的拉伸肌肉，我們的肌肉纖維久而久之就會變硬變粗，不僅肌肉的功能會下降，我們的腿型也會走樣！所以我們在跑步之後一定要拉伸肌肉，每個腿要花三到五分鐘的時間，這樣才能把肌肉完全的拉開，這樣我們的腿才能越變越細，保持良好的腿部形態！
18樓：影子
如果是在健身房，效果最好的**的方法還是有氧運動和無氧運動相結合。先在跑步機上熱身十五分鐘到二十分鐘，就快走就行（慢跑會長小腿肌肉）。
19樓：回憶
如果30分鐘覺得不太累的話，可以適當增加速度和時間。跑完步後一定要做腿部拉伸，要不腿部可能會長肌肉的。
在PS裡怎麼修圖的邊緣不影響整體效果如圖
看圖所示，首 bai先要扣取前景，即人 du物整體，邊緣zhi的絨毛一dao定要扣取清晰才好 千萬版不要模糊邊緣 權其次，顏色色調要注意主次關係，人物色彩要亮麗，背景顏色色調不要和主色調反差過大，引起視覺衝突 第三，畫面構成和比例要注意 第四，為了襯托主題，背景可以做模糊虛化處理或其他引導視覺關注主...
女生說在不影響他人的情況下我只想按自己的想法活著 是什麼意思？
女生說 在不影響他人的情況下我只想按自己的想法活著 是明確表示她的立場和想法，是想要在自己的生活中儘量地追求自由和獨立。這句話的意思是希望自己能夠在生活中做出自己想做的事情，而這些事情不會給任何人帶來負面的影響或干擾。她想要在生活中自由自在地做出自己的選擇，同時不會對任何人造成困擾或威脅。這也是一種...
怎麼才能處物件還不影響學習,怎麼才能處物件還不影響學習
學習的時候一定不想處物件的事，但處物件的時候可以多想想學習的問題 那你們就每天在一起學習不就行了 上課儘量讓自己表想對方就行了 兩者只能選一 自己看這辦 怎麼處物件不耽誤學習 讓我來告訴你。不要總粘在一起，適當分開，會增加情趣 告訴他 她 如果真的愛，那就好好學習為將來的他 她 創造好的生活條件一起...