1樓：腐姐控基情
仰臥起坐，這是基絕餘飢礎，效果也是最明顯的，可以每天毀察進你最大努力做，數量看你自己的承受能力，分3組或者4組做，這個是最實在的，但是你要堅持。快的辦並返法我不知道，我是練這個長大的，但是我想告訴你體育沒有速成的東西，速成的東西都是假的，只有你刻苦才是最有用的。
什麼運動最鍛鍊腹肌？
2樓：品性純良
跑步，仰臥，俯臥，單槓。
3樓：我是祖宗李元霸
首先呢，腹部的贅肉要少。如果多的話，先跑步 身材勻稱了以後，俯臥撐 仰臥起坐 ,都可以鍛鍊腹肌。
4樓：網友
以強度論，強度最大的是負重單槓卷腹。
5樓：徒手健身阿坡
鍛鍊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
什麼運動可以鍛鍊腹肌?什麼時候做最好!
6樓：禽秀芳喬婷
一般仰臥起坐是較好的鍛鍊，每天睡覺前做上10組每組10個。
切忌速度一定要慢慢做不能快。
這才可以鍛鍊到脂肪。
7樓：賓有福暢倩
其實《仰臥起坐》誰都知道是鍛鍊腹肌。
但是我告訴你乙個方法。
坐在地上。腳和肚子是45度的角。
定在乙個地方。
也是鍛鍊腹肌的好方法。
用什麼方法鍛鍊腹肌最有效最佳是什麼時間煉
8樓：水星
最佳運動時間 研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段： 早晨時段：
晨起至早餐前 5：30——6:30 上午時段：
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30 下午時段：
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00 晚間時段：
晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：
人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：
00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡 酉時17點至19點是足少陰腎經執行時間，腎經旺。
酉時腎藏精，納華元氣清； 「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。
此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。 因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
9樓：手機使用者
腹肌有八塊沒有乙個動作可以同時錘鍊到這八塊腹肌 檢視原帖》
怎樣能在短時間練出腹肌？
10樓：網友
鍛鍊只是其一，還要同時補充蛋白質（大量的）仰臥起坐有多種方式，你是如何進行的？
11樓：網友
你在優酷上搜，有乙個美國電視健身，就只要8分鐘，但是效果超好，乙個黑人做的示範，裡邊有針對腹肌的。
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