1樓：匿名使用者
鄭多燕瑜伽和瑜伽球操。
2樓：我欲成社
第一種：鄭多燕瘦手臂操。
1：雙腿分開，右腳向前跨出，膝蓋彎曲，左腿伸直放在後面。挺直腰背，身體向前傾，右手放在右腿的膝蓋上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。
2：向後伸直左臂，讓左臂平衡地面，保持數秒，然後恢復到屈肘的姿勢。重複練習數次，然後換右手練習。
第二種：雙數型臂運動 雙腳開啟，雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起，指尖朝上。一邊吸氣，一邊將雙臂舉高到頭頂。
慢慢呼氣，然後放下手臂。重複做兩次。身體前傾讓畢返，背部要挺直。
雙腳開啟，左右雙手大幅度搖動，甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣，左右為一次，共重複做8次。挺直身體後，再重複做8次。
第三種：瘦肩背操 step 1：雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手指尖相對，稍微屈肘向下伸。
上半身俯下傾斜，挺直腰背，頭抬起望前方。step 2：慢慢將雙臂向上抬起，掌心向後，然後放下雙臂恢復到開始姿勢，重複練習多次。
第四種：鄭多燕瘦腰腹操。
step 1：仰臥，雙手伸直，超過頭頂，雙臂貼著耳朵，掌坦飢心相對。雙腿伸直併攏。
頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起，與地面成45度。step 2：吸氣，呼氣的時候雙手雙腳向上伸展，提高骨盆和上半身。
然後恢復到動作1，重複練習這個動作數次。
跳鄭多燕每天跳幾套
3樓：邁扣媽媽很時髦
每週跳3-4次即可。每次時間在30分鐘以上，30分鐘才能達到燃燒脂肪的效果。
絕對不要為了一下子**很多，去拼命跳，每天超過幾小時的鍛鍊。
之前乙個女孩子為了結婚前拼命鍛鍊，每天上健身房2個小時以上，得了橫紋肌溶解症導致腎衰竭。
鍛鍊必須循序漸進，以身體能承受為準，切勿過量。
鄭多燕**操1和哪一部跳效果好（只請有經驗的進）
4樓：匿名使用者
不倫哪一部**操只要堅持都是有效，不過像我這樣堅持不下來的也多，哈哈，不要擔心，還有雷3可以瘦的。
5樓：顏控
鄭大媽有很多操是針對不同位置的，小紅帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，看你**需要區域性**，啞鈴操是用來瘦手臂的，你不用擔心會練出肌肉，瑜伽墊操是瘦腰腹部的。沒必要強求連著跳，還有，運動後不能立刻坐下，因為這樣臀部會坐大，也不能立刻吹風會感冒，不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃東西，運動後吃東西會雙倍吸收的。
6樓：宸溪
我是每天不一樣 看精神狀態 如果精神狀態好 我就跳完小紅帽在跳小灰帽 個人更喜歡小灰帽 因為本身自己在控制飲食 不過三餐都會吃 只是量在控制 所以有時候做紅帽會有些累 小灰帽裡面有一些舞蹈的基礎動作 我覺得對了對女孩子還是有些好處的 畢竟瘦不一定美 好的體態更重要。
7樓：匿名使用者
第一套跳幾天腰腹就會有效果。啞鈴操一週手臀也會有效果。關鍵在於：動作要領。要做到位。鄭大媽的操難堅持。
跳時間長了會無聊。加些器械練習調節一下會好些。
墊上操和球操需要場地，如果家裡不是特別大，沒有專門的健身區域搭配別的運動，那麼自己做著做著就會煩。
**還要控制飲食的，說到飲食就不得不提雷3了，這現可是**界的明星了，有了它就離瘦不遠了。
鄭多燕**操順序？？？
8樓：小輝愛運動
鄭多燕全套**操。
鄭多燕**操的順序是什麼？非常感謝
9樓：匿名使用者
個人體質不一樣，效果也不同，相對來講小紅帽有氧操(第一套01)瘦全身運動量大些，小灰帽(第一套03)塑形的。
小紅帽各種流汗，繼續做小灰帽汗會越來越少…
我是先跳小灰帽的，這套適合拿來熱身，身體可以完全活動開。做完休息3分鐘接著小紅帽。
建議先練幾天小灰帽，身體不酸了再練小紅帽。保持自己可以堅持的強度，就可以了哦。
看你的體力吧！如果想用的時間短**斤數多的話，就一起跳多跳！如果想慢慢減，也可以只跳乙個操！保持自己適應的強度就ok了！然後堅持練下去。
10樓：瓢城棍王
根據自己的需要練習就可以了。也可以全練。
11樓：匿名使用者
我是每天小紅帽+其他任選一樣。
12樓：曲線課堂
鄭多燕終極s**操第8集 瘦腹操[講解版]
鄭多燕健身舞每天是怎麼安排跳舞的 跳哪段比較好 有用過的親 來幫忙解說一下被
13樓：
我**的時候是每一天一集，不是一共四集麼，我都是晚上跳，跳了休息一會，按摩一下小腿，然後洗澡，睡覺，我跳的是穿紅色衣服那集和舉啞鈴那集，我是反覆跳這兩集的！有時候體力好我會早上跳一集，晚上跳一集！
鄭多燕**操的順序是什麼
14樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
鄭多燕**操每次跳哪幾集啊？
15樓：華麗棉花糖
跳小紅帽的那集，就是有氧操。我剛跳幾天，還沒稱體重，不過我朋友說她跳了半個月瘦了12斤。
16樓：安少民
跳鄭多燕的瘦腿操效果很好！明天跳足30分鐘以上會瘦很快！
聽說鄭多燕的操停了會反彈，那要跳一輩子嗎
不是這個意思抄 身體不要過於懶散 吃東西要規矩 那些高熱量低營養的東西最好少吃一點 糕點 膨化類的 甜飲料之類的是要節制 肥豬肉不要碰肉類首選魚蝦貝蟹類的肉 其次是雞鴨鵝蛙類的肉 再次是瘦牛肉瘦豬肉最好在床底準備一個電子稱 一個星期可以測一次體重 注意多多觀察 可我沒有啊，不過我一週兩次，少吃，一直...
親們，誰有鄭多燕健身舞全集
不可以，但充足的睡覺可以1.不要令自己經常處於飢餓狀態，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。2.每天飲八杯水 8 oz 杯 除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食慾。3.每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。4.進食足量蔬...
跳繩怎麼跳，怎樣跳繩才能跳的多
網上找到的，希望對樓主有幫助 跳繩 注意事項 1 選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的pu場地。2 穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。3 充...