1樓：乾萊資訊諮詢
每天攝配知入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
多吃蔬果、奶類、大豆。
1、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
2、餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
3、天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
4、吃各種各樣的奶製品。
相當於每天液態奶300g。
5、經常吃豆製品，適量吃堅果。
2樓：love水晶乳酪
你好！每人每天需攝入200至500克的蔬菜，來維持正常的營養需求。
每天吃蔬菜可以補洞空充體內所需的維生素c、胡蘿蔔素，以及納滾瞎別的微量元素等。
維生素c不容易在體內儲存，只有每天吃新鮮的蔬菜和水果，才能滿足人體的需要。
蔬菜還含有許多礦物質，如鉀、鈣和鎂，在人體內的最終代謝產物是鹼性的，能及時中和肉和蛋分解產生的酸，對維持體內酸鹼平衡非常有益。
吃蔬菜的好處還有很多，可以促進腸的蠕備滑動、幫助消化、防止便秘，以及預防舌炎、唇炎、口角炎等症狀的發生。
中國居民膳食指南2016版建議餐餐有蔬菜每天至少攝入多少？
3樓：小青清愛生活
推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要**，奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和b族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃搭畢橋水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶製品，攝入量相當於每天液態奶300克。
經常吃豆製品，每天相當於大豆25 克以上，適量吃堅果。
中國居民膳食指南2016版建議吃動平衡，健康體重。
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。
體重過低和過高知猛均易增加疾病的發生風險。推薦數告每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。
每天至少吃多少蔬菜，才能達到飲食平衡的標準？
4樓：長乘說汽車
這個分量的主食，我們希望是由1/3的薯類和雜豆類，搭配2/3的精白公尺麵混合而成。差不多就是每天可以吃2兩的饅頭1個半-2個明鏈，再搭配一小塊紅薯或者一碗八寶粥。根據《中國居民膳食指南2016》的推薦，要求餐餐有蔬菜，保證每天攝入蔬菜300—500g，其中深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入新鮮水果200—350g。
<>果汁不能代替新鮮的蔬菜水果除了提供人體需要的維生素，尤其是維生素c，鉀鎂等礦物質，膳食纖維，還有一些植物化學物質，相對蔬菜，水果中還會有更多的糖分，一些有機酸和額芳香物質。前面巧選水果促食慾：選擇顏色不同的水果（桃子、葡萄等）、選擇甜度不同的水果（橙子、香蕉等）讓家裡吃的人有選擇性，不至於只吃單一的一種水果。
蔬菜水果具有能量低，維生素、礦激鉛孫物質、膳食纖維和植物化合物含量高的特點，對維持人類健康、保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發生風險等具有重要作用。我國居民每天吃的果蔬量明顯不足，其中深色蔬菜佔比不足30%，遠達激豎不到一半的要求；即使在城市等生活條件較好的地方，人均水果每天的攝入量也不足60克。
因此，知道吃多少水果很項研究發現，每日吃2份水果和3份蔬菜，最能延年益壽，與每天吃2份水果和蔬菜的人相比，每天吃5份水果和蔬菜的人，可降低13%的全因死亡風險，10%的癌症死亡風險、35%的呼吸根據國民膳食寶塔來看，蔬菜的攝入量僅次於主食，每人每天推薦攝入450~500g蔬菜，蔬菜中富含各種水溶性維生素成分，多種礦物質、微量元素，其中也富含膳食纖維，而膳食纖維對。
5樓：一哥八卦娛樂
每天至少要吃300克到500克的蔬菜，才能達到乙個飲食平衡的標準，而且蔬菜也要懂得適當的轉換，轎枯不能每天都吃同樣的蔬菜種閉拍洞類。賀則。
6樓：白珍全全全
每天應該攝入300-500g蔬菜，才能夠達物明到，也是平衡的乙個標準。多吃綠色蔬菜，對自己的身體李讓也是非常哪螞局有好處的。
7樓：浩海永寧
每天大概吃這麼多，300-500克左右的蔬菜 ，就完全可以應對一天的運動量了。
8樓：水瓶問問額
六兩左右，吃這麼多才能達到要求，才補充了人體所需要的營養，每天還要適當的吃水果。
9樓：教育知識之家
富含困弊胡蘿蔔素的蔬菜：胡蘿蔔、莧菜；
富含維生素的蔬菜：青椒、捲心菜、香椿；
富含蛋白質的蔬菜：毛豆、香菇、黑木耳；
10樓：行樂樂樂行
大概要吃700克左右的蔬菜，而且每天吃的並尺蔬菜種類一定要齊全，鬧御比如說可以吃生菜，油菜，菠絕彎高菜，豆芽，油麥菜等等。
中國居民膳食指南居民飲食十項原則有哪些
中國居民膳食指南bai的十條基du本原則是 01 食物zhi多樣，谷dao類為主，粗細搭配02 多專吃蔬菜水果和薯類 03 每天屬吃奶類 大豆或其製品 04 常吃適量的魚 禽 蛋和瘦肉 05 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食 06 食不過量，天天運動，保持健康體重 07 三餐分配要合理，零食要適當 0...
中國居民的膳食結構特點，中國居民的膳食結構特點
植物性食物為主，動物性食物較少，膳食質量不高，蛋白質 脂肪攝入量都低，以發展中國家的膳食為代表。據聯合國糧農組織統計，上世紀80年代中期這些國家的人均能量攝入量為2000 2300kcal 蛋白質50g左右 脂肪30 40g，能量勉強滿足需要，蛋白質 脂肪攝入不足，營養缺乏病仍然是這些國家的嚴重社會...
膳食是什麼食物，膳食指的是什麼東西？
膳食纖維，指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維主要是非澱粉多糖的多種植物物質，包括纖維素 木質素 甲殼質 果膠 葡聚糖 菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。糙公尺和胚牙精公尺，以及玉公尺 小公尺 大麥 小麥皮 公尺糠 和麥粉 黑麵包的材料 等雜糧 此外，...