1樓：除鱗幫浦大力士
長跑能力反應的人體心肺盯缺兆功能，怎麼提高改功能供血速度這是關鍵，那如何通過後天提高鍛鍊該能力呢？掌握正確的呼吸方扮棚法凱租及標準的技術動作。根據實踐經驗建議你採用三步呼吸法及敲小鼓擺臂法來提高成績。
三步呼吸法：一步一呼，連續三步三呼，再三步三吸，其作用是增加機體氧氣，加快缺氧恢復能力。敲小鼓擺臂法：
擺臂幅度要小，小臂像敲小鼓的動作，其作用是減少機能的損失。關鍵哦！在後程要注意的提高抬腿高度，為了增大步幅，膝蓋往前頂，衝刺階段就是加大擺臂幅度來帶動步幅。
2樓：轉身笑傾國
5000m長跑注意中間有個臨界點，臨界點堅持過去，後面就會輕餘碼談松許多，總之長跑就是需要堅持在堅持，加豎碰油模橋！
3樓：
沒技巧。沒體力就是拼意志力。堅持不能說勝利，但是到終點還是可以的。
怎麼樣練好5000公尺長跑？
4樓：網友
我得過我們縣的男子1500公尺冠軍，我根據經驗認為跑好中跑和長跑要做到以下幾點 ：①擺臂：不論多累都不要停止擺臂，而且臂擺的越快你就跑的越快，儘量標準②呼吸：
尋找適合自己的呼吸方法，適合自己的就是最好的，不見得非要三步一吸，三步一呼，可以三步吸兩步呼，兩步呼三步吸，看自己適合哪種③節奏：如1500公尺前200你用快速跑，再此過程中掌握好節奏和呼吸，中途勻加速，結尾200公尺衝刺④跟跑和搶道：學會跟跑和搶道，在中途以後發現自己實力不如別人再打亂自己的節奏，盡力跟在對手身後20公尺內；搶道最好在彎道，離對方只有5公尺以內是，用最快速度從對手右側超過對方，超過後擋住內道並調整節奏和呼吸⑤訓練：
參加正式比賽前乙個月開始訓練，訓練長度是比賽時的一倍。訓練時態度要認真，一星期4或5次。訓練前要熱身，跑個500公尺就行！
賽前準備：賽前兩天停止訓練，提前去跑道試跑，跑中別喝水，別往頭上澆水，放鬆心情，最好和賽友聊聊！⑦毅志和心情：
二者可缺一，不可都缺，這就要看樓主你了！其實你連續跑乙個月你自己就捉摸出來了，實踐比廢話有用的多。這基本上就是我的全部精驗了，希望對你有用，也祝你賽跑得個好成績。
5樓：網友
最好每天堅持沙綁腿超強度練習，這樣可以減輕長跑中退的分量。
6樓：網友
保持自己的呼吸，將自己的呼吸和自己的運動保持一致 堅持練習 使肺活量增大每次練習30分鐘。
7樓：網友
長袍關鍵是要懂得調整呼吸和合理安排體力。
怎樣練習5000公尺長跑
8樓：網友
最重要的是提高體能。也就是讓你的身體儘量能堅持需要跑的路程。跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。
要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百公尺；然後將長度提高几百公尺，一半的路程跑，一半的路程走。這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。 然後要將練習量提高到。
堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。 如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。
要注意好腿的保養和休息。 注意：1.
每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。 2.剛練習的天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。
最初幾天可以慢慢加量練習。 3.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。
你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。
在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。
你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。 想要立刻讓你的速度超過現在你能力範圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。
當你堅持幾周後，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。 不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。
如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。 跑步真的是一項對裝置要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。
你會看到，感受到比以往更好的東西。
9樓：濯清安柏棋
如果想在短時間加強的話，最好是綁上沙袋。這樣可以加強腳的受力，不過會很累，腳會酸。建議每個禮拜綁3次。這樣效果會更好。
10樓：放開那個姐姐
5000千公尺不是難事，只要你有毅力，注意呼吸調整，可兩步一吸，兩步一呼（我剛退伍，跑了不知道多少個五公里，呼吸就用這個方法，很實用）。身體有個適應的階段，過了那個階段就不覺得累了。
11樓：唯我毒魂
慢慢來嘛，前3天800公尺不要停，第4天后1000公尺不要停，到自己可以適應的時候在加就可以。
12樓：網友
可以慢慢疊加，逐步提公升你的肺活量。
平時鍛鍊不多的女生1500米長跑有什麼技巧啊
1.賽前30分鐘左右可以吃少許巧克力 2.穿輕便的衣服跑，簡言之就是越短越好，如果你是專業運動員的話穿長跑釘鞋最好，如果只是業餘的話穿普通的輕便的鞋就好，最好鞋底能夠有些彈性 3.這個是正常現象，如果比賽之前你有強度足夠的訓練和之前有豐富的比賽經驗的話就不會有這種現象。但是如果你沒有額話就不要去想它...
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