1樓：心泉明智
青少年的膳食指南。
1.多吃穀類，供給充足的能量。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入。
3.參加體力活動，避免盲目節食。
12歲是青春期開始，隨之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5-7釐公尺，個別的可達10～12釐公尺；體重年增長4～5千克，個別可達8～10千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的**，青少年能量需要量大，每日約需400～500克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官增長及調節生長發育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長發育。
青少年每日慧櫻攝入的蛋白質應有一半為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。
鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據1992年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足消頃。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素c的攝入以促進鐵的吸收。
青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐年增長，已達5%～10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體內轉變成脂肪而導致肥胖拿碧陸。青少年尤其是女孩往往為了**而盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由於厭食導致死亡。
正確的**方法是合理的控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。六。
2樓：匿名使用者
16－60歲健康非重體力男女通用簡演算法：
女性每公斤/日糧4克內。菜量3克內。
男性每公斤燃派/日糧6克內。菜量4克內。
水果另算，自行設定。
什麼大卡什麼熱量，多數人依然糊塗，不如碼段鎮這演算法實際容易。
另外，乾糧計算，可參考：生公尺100克，煮熟245克。100克麵粉蒸熟140克。
科學證明，人可以少吃不可以多吃，多吃隱患太多。尤其感覺吃飽是最可怕的現象，那將是積累出太不利問題。資料**為科學節目。
其它細節自己查詢答案。對於我這已經夠詳細了，非遲粗常適用並真的比之前多年健康了。
成年人的食量是多少？
3樓：瑞悅公尺蘊美
如果沒有類似糖尿病或心臟病的成年人，主食1市斤左右即可。糖尿病或心臟病的成年人主食控制在半市斤左右。也就是通常所說的六分飽。
4樓：冒博望棠華
食量減少？要看具體問題，基本分為心理和生理。心理的話可能是抑鬱什麼的導致沒胃口吃飯，比如失戀，呵呵。生理的話就要去檢查下，一般推薦半年到一年做一次全身體檢。
5樓：朱琳
乙個成年人一天的食量大概是多少要看是體力還是腦力勞動哦，前者多，後者少哦。
6樓：渠靈卉
吃飽了吃多少是多少，飯量有大有小，不一樣的。
成年人免疫力值是多少，成年人的正常血壓值是多少
免疫力值是一個籠統的說法，沒有能夠測量的數值。人體的免疫力是指人體識別和消滅外來入侵的病毒 細菌等異物 維護體內環境穩定的能力，其同時還可以處理衰老 損傷 死亡 變性 基因突變以及被病毒感染的自身細胞。簡單的說，免疫力就是人體識別和清除 異己 的生理反應，對於人體的防治疾病有著不可替代的作用。雖然免...
成年人一般的智商是多少，一個正常的成年人的智商是多少
iq的全稱是intelligence quotient，翻譯成中文是智力商數，簡稱智商。心理學家運用智力測驗這一工具來測得人的智力水平，用智商的高低表現智力的優劣。古時也有很多智力測驗，如我國北齊時代劉晝曾用 使左手畫方，右手畫圓，令一時俱成 的測驗來測量人的智力，這些測驗都沒有一定的指標。現在廣泛...
成年人矯正牙齒的費用大概多少，成年人牙齒矯正一般要多久？
牙齒矯正 其實是無法簡單的進行確定的，因為牙齒矯正所花費用的多少受到很多因素的影響，具體影響因素如下 1.患者牙齒畸形情況 因為每個牙畸形患者的牙齒畸形程度是有一定差異的。正牙通常牙齒畸形越嚴重者，其矯正恢復牙齒的難度就會越大，因此矯正所需費用就貴些。倘若患者的牙齒畸形情況較輕，矯正難度就會降低，理...