1樓：夢長科普小屋
在我們的人生活源正判當中，我們隨時隨地都能夠看到很多上班族，這些上班族一天到晚都是坐在自己的工位上一動不動的，基本很多上班族只要到了自己的工作崗位上，就會一直坐在那裡面對著螢幕，處理雹改著自己的檔案和專案。其實這種生活方式是非常不健康的，那麼，對於一天要上班十個小時的上班族而言，該用什麼樣的方法讓自己的身體變得更加健康呢？
我認為想要改變自身健康狀態，最好的方法就是通過飲食，運動和作息時間來進行相應的調整。首先是飲食方面，在吃東西清讓的時候一定要多吃一些粗纖維的食物，只能多吃些粗纖維的食物，才能夠促進腸道的毒素和毒素的排出，可以把大公尺飯換成糙公尺飯，雜糧飯或者是紅薯山藥，因為這一類主食當中含有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠有效的幫助腸胃蠕動，從而排出新陳代謝的過程當中產生的廢料。
在運動方面很多上班族都是有侷限的，因為每天早上八點鐘下班，晚上六點鐘下班，其餘的時間都在家裡。但是在中午12點到兩點的時候，很多上班族都是有午休時間的，可以趁午休時間去樓下散散步，然後在吃東西的時候儘量減少攝入的食物量。吃完午飯之後一定不要立刻去坐下或者是躺下，可以去走一走消消食，從而讓自己身體變得更加健康。
對於絕大部分上班族而言，運動的時間是非常寶貴的，可以選擇每天早上七點鐘起床，然後再吃早飯之前去小區樓下慢跑20分鐘，這樣子就能夠激發一天的新陳代謝，讓人的身體變得更加健康。在作息方面也一定要變得非常的規律，一定不要出現熬夜的情況，一旦熬夜，就會讓人的身體嚴重受損，尤其是對於女性而言，熬夜的過程會導致體內的激素種類和水平發生鉅變，這樣就算是用一年兩年的時間都不能夠讓自己的身體恢復到以前的健康狀態。
2樓：譚談社會
隔乙個小時就應該站立，花一到三分鐘的時間活動筋骨，可以不用發出帶橋聲音，並且眼睛望蠢閉猛著室外，順便活動一下眼態慎部神經。
3樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是辭掉這份工作，然後找乙份朝九晚五每週兩個休息日的工作，這樣身體就會更健康。
4樓：夾竹桃
我認為最好的辦法就是每兩個小時起來活動一會，工作完以後儘量早點休息，這樣就能保證健康。
工作族一天坐7、8個小時，對身體會有哪些危害？該如何運動呢？
5樓：愛看娛樂的小鹿
現在上班族每天往往要在辦公室中坐上很多個小時，很多人也知道久坐會對我們身體產生不良的影響，應該要堅持鍛鍊。那麼我們應該怎樣的去鍛鍊身體，才能夠保證健康？如何才能讓運動起到效果，才能緩解我們在久坐之後帶來的疲勞感和不健康性，今天下面就和大家詳細講一講在一天的久坐以後應該如何的進行運動。
久坐因為我們長時間保持坐姿，血液會偏向下肢流動，身體的血液迴圈會減弱。有些時候，就會出現大腦供血不足，然後就會導致人體的整個情緒十分不良，甚至說會讓大腦思維下降，很容易讓人精神不振的現象。而且久坐以後，更會對腰等部位產生極大的不良影響，因為我們經常會保持著固定的坐姿會導致身體迴圈不善，身體僵硬症狀，會出現頸椎病和腰椎間盤突出等。
而且在當前我們生活中的這類疾病的出現率越來越高了，更應該引起重視。<>
針對我們經常久坐的人群，其實我們如果下班後進行劇烈運動，顯然是不合適的。我們的運動，一定是要循序漸進的，在剛開始的時候，我們可以說每天的去堅持走路，飯後多去走出，外出走一走，每天大約走幾千步，就能夠讓我們身體的血液迴圈變得更良好。而且我們在一定的時間，有了充足的基礎以後，我們可以邀請自己的同事一起，在下班以後比如說可以去打籃球，打桌球之類的運動量較大的運動，整體就可以讓我們身體活動的更加充分，就可以讓一天久坐以後帶來的不適感緩解，在晚上就可以睡得更好。
總的來說，我們在久坐時間長了以後，確實會影響到身體的健康，在這種情況下，每天下班時間我們可以多多的利用起來，去鍛鍊自己，讓身體處於乙個較為健康的狀態。
6樓：娛樂碎碎談
長時間久坐對眼睛，頸椎以及腰椎都不太好。可以坐兩個小時左右起來走走，看看遠處，合理調節自己工作時間。
7樓：路邊的風兒
工作組一天連做七八個小時，由於姿態過於單一，容易引起關節周圍軟組織擴張力公升高，影響區域性血液迴圈，關節壓力真大，會引發小關節紊亂腰椎間盤膨脹慢性肌腱炎等一系列症狀；我們在工作一段時間之後，可以站起來活動一下筋骨，每天在下班之後堅持進行運動。
8樓：三農傑談
長期保持坐姿，會對腰椎、頸椎造成壓迫，導致肌肉痠痛、僵硬，如果坐姿不規範的話，危害將加劇，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病等各類疾症都與這種習慣密不可分。
9樓：
摘要。做運動，吃完飯後去上班，帶杯無糖咖啡。
每天連續久坐超10個小時的工薪族，如何才能保障自身的健康呢？
親，您好，可以適當虛知運動。在工作或者休息時間，出去散散步，打打球，賞賞花差答消。在家也可以適當做瑜伽，早上或者晚上可以慢跑一會，既休息了大腦，保護了視力，又鍛鍊了身體，規避了久坐的舉廳危害，百利而無一害。
適量補充維生素和鈣元素。
您好，多運動提高免疫力。
女性缺鈣很容易骨折，也容易導致頸椎病和腰椎病。其次我缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬，缺乏柔韌度，可能引發椎間盤脫出等問題，因此，碼基女性應該多補充維生素和鈣。多喝純淨餘散水。
豎模氏。補充微量元素。
職業病是沒有辦法剋制的。
我晚上九點半下班。
可以去運動乙個小時。
在家慢跑。時間擠擠是有的。
早上9點上班，早上可以早起。
做運動，吃完飯後去上班，帶杯無糖咖啡。
上班族如何減輕久坐的危害？
10樓：謙遜且素淨丶小鯉
人們坐著上一天班，會感覺很累，這是因為長時間的坐姿會對身體造成多種影響，包消數括身體疲勞、肌肉疼痛、血液迴圈不暢、眼睛疲勞等等。具體原因如下：
1. 坐姿不正確。長時間保持乙個不合適的坐姿，例如彎腰駝背、頭低下等，會導致肌肉疲勞和骨骼壓力不均，從而引起不適和疼痛。
2. 缺乏運動。長時間坐著會使身體的血液迴圈不暢，導致肌肉痠痛和疲勞。同時，缺乏運動也會使心肺功能下降，從而增加疲勞感。
3. 眼睛疲勞。長時間盯著電腦螢幕或者其他電子裝置，會使眼睛疲勞，並引起眼部不適和頭痛等症狀。
4. 精神疲勞。長時間坐在同乙個地拿咐首方，進行同乙個任務，會使人的精神狀態變得單調和疲勞，從而增加身體的疲勞感。
綜上所述，長時間坐著會對身體造成多種負面影響，從而導致人們感覺疲勞。為了緩解這種情況，人們可以採取以下措施：定時起身活動、保持正確的坐姿、進行眼部保健、進行適當的體育鍛煉等等。
5. 長時間集中注意力。長時間進行同乙個任務，需要不斷地集中注意力，這會加大大腦的工作強度，增加疲勞感。
6. 情緒壓力。工作中可能會遇到各種各樣的問題和挑戰，這會使人們產生情緒上的壓力，進而增加身體的疲勞感。
7. 睡眠不足。如果人們在工作之外的時間裡睡眠不足，就會導致身體的疲憊感更加嚴重。
8. 環境不適宜。如果工作環境的溫度、噪音等方面不適宜，也會影響身體的舒適度，增加疲勞感。
因此，為了減輕長時間坐姿帶來的疲勞感，人們不僅應該關注身體的健康，還要關注心理狀態和工作環境等方面。在工作中，人們可以適當調整工作姿勢，保證睡眠質量，做好心理調節，調整工作環境，從而減輕身體疲勞感。
9. 定時休息。人們可以每隔一段時間就起身活動一下，或者進行簡單的伸展運動，以簡知緩解身體的疲勞感。
10. 多喝水。保持身體水分充足，有助於促進血液迴圈和新陳代謝，緩解身體疲勞感。
11. 保持良好的情緒狀態。通過積極的心態和心理調節，可以減輕工作壓力和疲勞感，增強身體的適應能力。
12. 適當休息。如果身體非常疲勞，可以適當休息一段時間，以緩解身體的疲勞感和壓力。
總之，長時間坐姿容易導致身體疲勞，但是通過調整工作姿勢、保持良好的心態、適當休息和進行適當的運動等措施，可以減輕身體的疲勞感，保持健康的身體和精神狀態。
經常久坐危害大，上班族究竟該如何緩解？醫生：做好這4點
11樓：花椒科普
緩解方式
在長時間學習、工作的時候，適當起身活動活動、蹦蹦跳跳，做做擴肩運動，可以很好地緩解久坐帶來的後遺症。我們要堅信——休息是為了更高效地學習！
其實放鬆的那幾分鐘不僅會讓我們的大腦得到休息，還會讓我們繃緊的肌肉得到放鬆。如此便可大大降低腰痛的發生率。
很多人在忙起來的時候就會忘了保持正確坐姿，往往塌腰駝背，不正確的坐姿會加重腰椎的負擔，引發腰痛。
尤其午餐後，上班黨勤勤懇懇工作了一上午，趕緊趁著午休時間玩手機、刷抖音，但是這是不對的。老話說得好：「飯後走一走，活到九十九。」
在此並非指長時間、高強度的運動，而是短時間、強度低的散步，讓我們消消食。
針對腰痛可以按壓背俞穴，如腎俞（位於第2腰椎棘突下，旁開寸）、三焦俞（位於第1腰椎棘突下，旁開寸）等，以增強體質、疏通經絡，調和氣血陰陽，以此改善腰痛。
腰背委中求」。顧名思義指腰背疼痛疾病，選用委中穴**，委中穴位於人體的膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間，為足太陽膀胱經的腧穴，腰背部為膀胱經循行之處，腰椎間盤突出症的腰、背、腿疼痛，針刺委中穴可以疏通經絡、化瘀、止痛。
開髖深蹲式
雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，開啟髖部和臀部。
半蹲祈禱式
山式站立，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上。
流水不腐，戶樞不蠹，不會休息的人就不會工作！從事久坐行業的人們要高度注意自己的 健康 ，若有不適，需儘早去醫院進行診治，不要錯過最佳的**時期。
平時還要多加鍛鍊，儘可能減少久坐次數，每隔1個小時就起來活動幾分鐘，這樣才不致於對自己的 健康 造成危害。
現在很多工作的人都久坐，抵消久坐危害的方法有哪些？
12樓：你真的很好嗎
我個人認為首先在找工作的時候不要找辦公室的工作，而且在做久的時候一定要站起來活動一下，還可以做一些簡單的體操，還可以做一下腿部拉伸，自己按摩一下肩頸，這樣子才能更好的避免久坐帶來的危害。
13樓：九歌育兒經
久坐會造成肩頸腰背等損傷，下面幾種方法可以抵消久坐的危害：每坐半個小時就起來活動活動；每坐1個小時站起來10分鐘，讓身體放鬆一下；坐著的時候保持正確坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆。
14樓：哇塞塞影視剪輯
平時在休息的期間一定要站起來走動，每家單位我覺得應該組織一些休息時的活動，比如像打羽毛球，踢毽子等這樣的運動方式，會有效的抵消久坐的危害。
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