經常跑步的人多吃哪些食物，利於強化身體運動能力？

1樓：有知居

經常鍛鍊的人要多吃牛肉。判睜牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、橡模增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘裡，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

掘如歲。

2樓：創作者

香蕉，燕麥，糙公尺拿慎，蕎麥，雞蛋，紅薯，這些食物有利於強化身體的運動能力，雞渣敏凱蛋的蛋白質含量比較豐富，有利於促進身體的活力，如喚紅薯屬於碳水化合物，可以給身體補充膳食纖維。

3樓：三農傑談

香蕉屬於高熱量水果，含有的碳水化合物者塵進入體內能首纖禪快速轉化成能量。香蕉中豎拆含有豐富果膠能維護腸胃壁健康，緩解消化道負擔。

跑步前吃什麼食物更有助於跑步？

4樓：信必鑫服務平臺

1、香蕉。如果是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離上一次進餐已經過去十多個小時，能量儲備不高。建議吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果。經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜。花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉。

牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

6、三文魚。

三文魚也是良好的蛋白質**，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐公尺茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

以上內容參考：人民網-跑步前後吃什麼好？6種食物讓你保持最佳狀態。