1樓：快樂閒談教育
立定跳遠。的小技巧就是降低重心，上體向前傾。
首先要做好擺臂的準備。我們的腳要分開，保持與肩同寬。我們的手臂應該前後擺動，蔽磨租我們的腿和手應該協調。
擺動胳膊時要屈膝降低重心，身體微微前傾。要跳出空中的變換，在起跳之前，我們的兩腳要快速有力的蹬離地面，同時兩臂要微微彎曲，然後向前向上擺動，向前向上起跳，儘可能的舒自己的身體。落地時要站穩，小腿前伸，屈膝緩衝落地，小腿前伸的時候一定要抓住時機。
保持上半身不動，單腳彎曲，左右交替遊旦，利用前腳掌的力量快速爬公升起跳，腳尖朝下。有效鍛鍊腿部的爆發力。
和立定跳遠所需的彈跳力。採用優質面料，吸溼排汗，速幹，透氣，滿足運動需求，超強彈巨集兆性具有很強的實用性。運動套裝配置，輕便簡潔。<>
平躺在地上，向不同的方向來回活動手腳。在這個過程中，保證動作的節奏和呼吸的頻率。對鍛鍊腿後面的肌肉，腰部力量，身體的協調能力都有很好的作用。
在快速跳躍練習中，一般採用5~6步的助跑。隨著運動員訓練水平的逐步提高，可以適當增加助跑的步數和速度。<>
雙手撐地，呈跑前準備狀態，後腳發力，呈向前趨勢。這個動作能有效提高跳遠中的瞬間爆發力，加強踝關節。
的運動。訓練開始時，各種跳躍練習應在鬆軟的地面上進行，如跑道或草坪，有條件的最好在沙灘上練習。經過一段時間的適應性訓練，在跑道上練習。可以穿滌綸材質的運動褲，吸汗透氣。
2樓：星了
在立定跳遠的時候，一定要將自運虛好己的胳膊甩起來，達到最好的慣性，而且在往前跳旁鉛的時候要及時的收提腳，將自己的腳儘量往前伸，這樣能夠達到最譽族好的跳遠距離。
3樓：生活老師彩虹糖
在立定跳遠的時候，一定要注意腿蹬地的力量，然後一定要注意手臂擺的幅度，腳蹬地的同鎮伏時，兩臂應該迅速伍拍的向下向前向御橘攜上擺動，在起跳的時候有身體向前傾。
4樓：帳號已登出
在立定跳遠的時候上身一定要進行前傾，而且雙腿適當的分開，與肩同寬，要有蹬地的力量，要進行擺臂動作。
小學生立定跳遠標準
5樓：生活常識愛分享
小學生立定跳遠標準如下：
小學的立定跳遠及格標準：男生公尺－公尺，女生公尺－公尺。立定跳遠指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
1、蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力，乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個啟信物力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺悄液動，並在前上方急停；
2、起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備；
3、騰空後坦渣，身體要充分伸展；
4、最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
立定跳遠的測試目的
6樓：小小小小阿玲
立定跳遠的測試目的是：下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
影響因素。1、力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。
因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4、能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠是不少學校體測的專案，立定跳遠的小技巧是什麼？
7樓：丸子閒談文化
立定跳遠時，身體重心需要向前移動。
首先雙腳直立，然後用前腳趾頭作為支撐點，然後跟著雙腳向兩邊分開，直到雙腿平行。這樣腳趾全部向前，與運動方向一致，腿部基本呈垂直姿勢，不產生夾角，有利於膝關節和踝關節的運動。<>
預擺動時，手臂放鬆，由下向上慢慢向頭部擺動，然後輕鬆吸氣，再由上向下向兩側及後方呼氣。當你想起飛時，前兩臂迅速從下往上放在你的頭上。現在，快速深呼吸，下襬向兩側後方，動作要一樣快，但此時不是呼氣，而是屏住呼吸。
起跳前，兩臂自上而下向兩側後方擺動時，上身前傾，然後兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟抬起，用前腳掌抓地控制身體平衡，重心前移。重心的前移雖然不大，但很重要。這樣在起跳的時候就不用消耗力量讓重心前移，為身體向前向上躍起創造條件。
同時利用手臂的擺動帶動上半身的運動，利用投擲出去的力矩慣性使身體跳出。因此，手臂擺動非常重要。雙腳分開站立，最好與肩同寬，重心向前移動，雙手放在頭上，手臂從前向後擺動。
大約擺動三四次後，在向前擺動手臂的同時，利用手臂的慣性將身體抬起，這樣可以跳得更遠。其次，疊腿也很重要。有些人在立定跳遠時無法收腿，所以會很快落地。
如果你想跳得更遠，不妨練習一下收腿的動作。跳起來的時候，把腿收起來，儘量讓腿靠近身體。即將落地時，張開雙腿，向前伸展雙腿，儘量用伸腿的動作帶動身體，給全身乙個向前的慣性，這樣就能跳得更遠。
8樓：網友
兩腳一定要和肩膀同寬，一定要保證身體的協調，然後在起跳的時候一定要蹬地，速度要快，腳和手臂要協調，落地的時候要收小腹，然後小腿要不斷的向前蹬。
9樓：依依很美的
立定跳遠的小技巧有，一定要將身體向前傾，利用擺臂的速度來提高立定跳遠的距離。
10樓：清秋雲奕
在立定跳遠之前，應該做一些肌肉放鬆的動作，而且在跳遠時應該保持好標準的動作。
立定跳遠是不少學校體測的專案，掌握哪些技巧有助於提高成績？
11樓：z文
立定跳遠的動作要領亦不可忽視，立定跳遠的動作主要由預擺，起跳騰空和落地環節組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
12樓：夢裡孟
首先預備姿勢要正確，雙腳開啟，略比肩寬，確立乙個預定目標，樹立信心，在起跳後的騰空階段將身體開啟，挺腹，落地時要含胸收腹，雙腿屈伸。
13樓：浩海永寧
首先在跳之前就要站穩，可以多做幾個起勢動作，然後開始起跳有助於提高成績，同時還要增加腿部肌肉的鍛鍊。
14樓：愛吃西瓜的熊
可以做一些腿部運動，如高抬腿、蛙跳等動作，使大腿更有力量，在起跳的時候能夠跳的更遠。
15樓：網友
一、負重半蹲跳。
二、連續跳躍欄架。
三、跳臺階（跳箱）四：蛙跳。
五、原地收腹跳。
六、原地縱跳摸高。
學校體育考試立定跳遠跳多遠合格？
16樓：泉州bbx小安
泉州市2021年初中畢業公升學體育考試專案-立定跳遠。
17樓：傷丶不知情
當然 要看你們當地的評分標準 這個可以 請問你們的體育老師 各個地方的標準不同 比如攀枝花男 滿分2公尺5 及格2公尺 女 滿分2公尺 及格 1公尺6
18樓：匿名使用者
高中及格，高考體考就是這樣，滿分3m
19樓：匿名使用者
滿分的話，初中，高中差不多。
20樓：匿名使用者
高中及格，高考體考。
中學生立定跳遠及格標準是多少？
21樓：奉壹
根據《國家學生體質健康標準》的單項指標中「男生立定跳遠單項評分表」和「女生立定跳遠單項評分表」的規定：
1、男生立定跳遠及格標準：高一195釐公尺；高二200釐公尺；高三205釐公尺。
2、女生立定跳遠及格標準：高一148釐公尺；高二149釐公尺；高三150釐公尺。
2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧型化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
怎樣練立定跳遠，如何訓練立定跳遠
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
立定跳遠的正確姿勢是怎樣的，立定跳遠正確的姿勢是怎樣的？
1.首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2.然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，3.兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體4.落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。...
立定跳遠怎麼練習動作，如何訓練立定跳遠
我跳過2米81.關鍵你是要掌控好跳的時機，還有你平時多鍛鍊下腿部力量，這對你有很大幫助！可以去蛙跳，臺階跳，多訓練下！應該可以提高很多！切記，集中一切力量在跳出去的時候，爆發出來！身體往前傾！立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些...