1樓：火焰
立定跳遠2.65米按照成年人評分基本上是滿分了。
不過你垂直彈跳確實太差了，不知你摸的是高籃板還是低籃板。
按照你的立定跳遠成績，你的助跑彈跳應該至少75cm才合理。
想練習彈跳力，下面介紹這種力量練習方法：
力量訓練主要是深蹲或半蹲，但如果你想練彈跳的話，千萬不能單純地練深蹲，要在每做完一次深蹲動作後，不能靜止休息，要穿插一些摸高，跳躍，快速跑等練習。總之，要使大重量動作和高速度動作交替進行，這樣可以使練出的力量向彈跳專項方面遷移。如果你單純地練深蹲，只能增加力量，但不一定能增強彈跳力。
2樓：sky三毛
你和我以前的情況一樣,練彈跳想快速見效可是很辛苦的哦,(負重雙足跳,負重單足跳,雙足跳欄)如果你想普通點的就去練下蛙跳,練彈跳最緊要就是要堅持,不堅持是練不好的!
3樓：匿名使用者
你是屬於肌肉型的 哈哈 可以減減體重啊
4樓：匿名使用者
站在原地。蹲下快速站起來。早晚個50
開始比較累。後面就好了/
多跳繩。
這些方法很實用。親生經歷。
5樓：香水草莓公主
堅持練，先設定一個小的目標，再一步一步增加目標
我15歲立定跳遠能跳2米65左右 算好嗎？
6樓：咖啡夯皇
雖然不是特別的高，但是2米65已經很遠了好不好
要公務員體能測評了，縱跳摸高2米65，感覺沒把握，求指導
7樓：
時間太短了，訓練強度太大容易在考試的時候趕上疲勞期。
只能靠連續跳增加腿部爆發力了
就每天連續摸高，十次一組，每次都儘量高跳，每天6組就可以了我高中時就練連續摸高，彈跳長了十多釐米，現在26歲了還能扣籃呢
8樓：匿名使用者
訓練方法：
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
4、蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
6、提踵 找一個臺階 兩腳前半部分踩在上面 手找一個地方保持平衡 然後大腿保持直立 抬起腳尖
7、腳尖跳 最好有一個沙地 儘量保持大腿繃直 膝蓋不要彎曲 然後跳起
技術動作：擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
15歲，1 72米，60公斤。怎麼樣？我現在每天都在鍛鍊做俯臥撐等等，可以麼？還能長高麼
鍛鍊俯臥撐 可以長高的，但是效果不明顯。談到如何長高，很多人都會把長高和營養品 增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。一 影響身高的因素 身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70 左右，所以我們還是有30 可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說...
我15歲紋關公會怎麼樣,我今年15歲，為什麼我紋關公沒事。
不好，千萬不要紋那個，你承受不起的，不是每個人都可以紋關公的，最好不要紋那些，以後對工作有影響，很多招工的首先都不要有紋身的。哇 真是驚豔了時光，讓人不禁回眸 開個玩笑，其實你一定不想被勸阻，那就放心大膽的去做吧！反正是活給自己看。我今年15歲，為什麼我紋關公沒事。弟弟啊，你的二爺紋的太難看了，幾十...
15歲應該穿怎麼樣的文胸
呵呵，你好 其實你的年齡完全可以穿文胸了呀 而且根據你的發育情況 穿背心也不是特別的合適了 青春期的女生如果穿帶不好文胸 以後種種胸部問題讓你後悔一輩子哦 用軟尺量一下下胸圍和上胸圍 用上胸圍減去下胸圍就可以側出你的罩杯哦 首先罩杯型號 aa a b c d e 上下胸圍之差 約7.5cm 約10c...