1樓：匿名使用者
耐力就是練出來得
每天都要跑，熱身2000米，然後變速跑1000米最好得運動時間是下午5點-7點
一定要堅持，中午吃飯要吃飽，營養要跟上，雞蛋別吃蛋黃，那增加膽固醇（瘦人可以考慮）要是一般身材建議不吃，支援蛋清，每天半斤牛肉，一斤純牛奶
祝你成功
2樓：
說真的，長跑對於業餘的來說不用什麼特別的訓練方法，只要每天堅持跑完3000米以上的運動量就行了，記得不時測時
3樓：劉趙志
找一個四百米的跑道要是有人和你一起訓練的話！就讓他給你掐表！用你最快的速度跑！每天跑3~5組！跑完之後！最後跑一個1500米！
一定要記住這3~5組的四百米一定要用盡全力跑！一定要爭取圈都要有進步！
這個辦法就是當時教練訓練我的辦法！
結果，我取得天津市第1！我報的是1500米！
說簡單吧！每天早晨用最快的速度跑四百米最少跑3圈（組）， 然後，往返跑一組跑三圈最少跑三組！往返跑的距離15~20米！
4樓：烯爾菲出出神仙
跟著學校體育生練習.
適量的跟按自己的體力來練.
最好在兩個月裡學會調整呼吸和步幅還有擺臂.
高中運動會1500米和3000米怎麼訓練
你好。首先你跑1000米，3分15秒已經很好了。平均一下，是307米多一分鐘。3000米的話要分鐘，但是跑到後面會累起來，所以大概要13多分鐘。想拿前3名還是有困難的，除非對手的速度和耐力都沒你好。如果只要拿第3名的話，還得要快 1 分鐘，拿第2名的話，得快 分鐘。你還有20天，除去今天還有19天，...
求1000米長跑的技巧和怎麼訓練耐力
一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質 一是一般耐力素質 二是速度耐力。前者可以通過較長距離 三到五千米 的勻速跑 變速跑 越野跑 慢速跑等練習來提高。而後者則需要較短距離 200 600米 的重複跑 間歇跑來提高。間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數...
急求訓練長跑1500，急求快速提高中長跑速度的練習方法，是跑1500的，就要比賽了。
那採用綜合訓練法 1跳繩 提高心肺功能和腿部部肌肉能力平衡力及協調性，最好能多花式 2小腿負重曲張 可坐在沙發上練習 3下蹲起立 如果你要練長跑的話，就必須得跑，身體是慢慢鍛煉出來的，不要想一下子就變的很厲害哈，另外只想在室內練，那是沒門兒的！如果是為了應付考試的話，也不是沒得辦法，每天跑上半小時，...