1樓：
那採用綜合訓練法：1跳繩（提高心肺功能和腿部部肌肉能力平衡力及協調性，最好能多花式）2小腿負重曲張（可坐在沙發上練習）3下蹲起立
2樓：匿名使用者
如果你要練長跑的話，就必須得跑，身體是慢慢鍛煉出來的，不要想一下子就變的很厲害哈，另外只想在室內練，那是沒門兒的！
如果是為了應付考試的話，也不是沒得辦法，每天跑上半小時，不管跑的有多慢，只要跑夠半小時就行，到考前半周減量一半，就可以應付考試了
3樓：匿名使用者
跑前好好休息兩天 把體力補充好 然後跑前1小時吃個鎮痛片 跑的時候自己堅持住 一咬牙就過來了 1500 還不算太長
4樓：星星炸薯條
很抱歉，基本上沒辦法，短期可以建立力量，但耐力很難在短期建立起來。
但您可以通過力量訓練，讓自己在後程，無氧衝刺階段成績提高！
5樓：劇虹雨
這個很簡單啊。我給你的 是練習一天休息一天的方法。第一次；深蹲150下，原地踏步練習20分鐘。
第二次，深蹲100次，仰臥起坐50個原地踏步30分鐘。第三次；跳繩15分鐘。俯臥撐50個。。。
練完要記得放鬆肌肉啊！·。這個方案只能短期，迴圈練習。。
6樓：
就做跑樓梯練習吧,每天練段時間,應該有效~
7樓：
中長跑運動員既要很好的耐力還得有較好的爆發力 所以對他們而言肌肉不能象長跑運動員一樣只進行韌性鍛鍊，也不能象短跑運動員一樣強調力量（跨欄除外），室內鍛鍊不能滿足中長跑運動員的需求，最主要的是調整自身的呼吸能力和節奏把握環節
8樓：匿名使用者
放棄吧，有這種方法，姚明都去練長跑了
急求快速提高中長跑速度的練習方法，是跑1500的，就要比賽了。
9樓：我是不是小白
我也很長時間沒練長跑了，我告訴你自己地方法，因為長時間沒跑，所以你的腿部肌肉不再像以前一樣，第一次你可以直接突破你現在的極限，跑到很累為止，使肌肉全部活動開，之後用熱水加食醋泡腳減輕酸漲的感覺。第二次你再跑就會慢慢的找到以前的感覺了。
中長跑主要還是看你的頻率掌握的如何，找準自己的頻率不要被別人帶著跑，建議你前面稍快不要掉隊，最好不要跑第一。中間保持自己的頻率跑，這時可以依靠加大步幅來降低兩腿的移動頻率，保持勻速。最後600m左右慢慢加速，到200m左右你就可以衝刺了（這個距離要看自己的體力而定，有的還剩100就在加速了，也有跑完也加不起速的）。
中間勻速跑的時間你就等於在休息，。那樣你後面就有了加速的體力，最後那點全靠你奪冠的慾望來頂你。
14歲 正處於長身體的時候 跑完以後你一定要注意放鬆腿部肌肉切忌運動後飲用大量冷飲 可以間隔10分鐘左右 飲用一些鹽糖水保持身體的健康
急求跑1500米長跑的技巧與注意事項,再加上怎樣練習?謝謝啦,急啊!
10樓：
最好維持一定的速度，既可以保持速度也可以保持能量，不要離大部隊太遠，緊跟大部隊
急求中長跑訓練有效方案，現在800米2分45，1500米5分半。
11樓：水印千門
要考體院這個成績肯定不行分都得不了
耐力就是練出來得，我深有體會
每天都要跑，熱身2000米，然後變速跑1000米最好得運動時間是下午5點-7點
一定要堅持，中午吃飯要吃飽，營養要跟上，雞蛋別吃蛋黃，那增加膽固醇（瘦人可以考慮）要是一般身材建議不吃，支援蛋清，每天半斤牛肉，一斤純牛奶
祝你成功
12樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動
13樓：匿名使用者
呵呵 謝謝樓上的答案
最近我也在訓練
急求1500米訓練方案
14樓：大王哈哈
每天帶著沙袋10公斤的跑1000米
15樓：冀東昇
每天堅持早晚5000米負重跑
怎樣訓練1500米長跑？
16樓：娛樂達人橘子
回答1.
第一天: 2000米變速跑: 300米快(80%速度),200米慢(50%速度) ;
2.第二天: 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天: 600米*6(要求每個600米用80%速度,每個600米之間走300米休息,走的這個300米不能多於3分鐘)
4.第四天: 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘,每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天: 50米高抬腿跑*3組,50米跨跳*3組,50米後蹬跑*3組,原地蹲跳起*3組(每組20次以上)...
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
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17樓：寸元修舜倩
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
18樓：傻牛愛傻妞
男人嘛，怕啥呀……
想要提高中長距離比賽成績 需要從3點出發 尤其針對新手
1.飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。
2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。
3.策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。5000米跑其實並不很輕鬆，但相對馬拉松來說，還是比較容易出成績。
一般人會在大約400~800米時產生假疲勞狀態，堅持到1200~1500米時，假疲勞狀態基本消失，但會體會到真正的疲勞，這時就要考驗選手的自身能力和毅力了，前3000米你可以調整著做勻速跑，後2000米左右開始緩慢加速，而到最後1000米開始衝刺。
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
求3000和1500米長跑訓練方案,急急急
耐力就是練出來得 每天都要跑，熱身2000米，然後變速跑1000米最好得運動時間是下午5點 7點 一定要堅持，中午吃飯要吃飽，營養要跟上，雞蛋別吃蛋黃，那增加膽固醇 瘦人可以考慮 要是一般身材建議不吃，支援蛋清，每天半斤牛肉，一斤純牛奶 祝你成功 說真的，長跑對於業餘的來說不用什麼特別的訓練方法，只...
高考英語如何快速提分？高三了，急
第一 英語的基礎是單詞，要多記多背，記憶單詞的方法有很多種，可以在閱讀中記憶單詞，這樣既不乏味也記得牢。像語法 翻譯 答題技巧等主要就是通過課上習得的，所以一定要專心，課後要學會總結 歸納 理解記憶 做題實戰運用。如果語法太差，可以買一本語法書攻克一下。第二 提高英語閱讀理解能力。英語閱讀是比較重要...
1500米比賽前七天開始訓練來得急嗎？有效果嗎？長跑穿什麼鞋好
首先告訴你來得及，我是一名專業田徑運動員，我覺得你首先應該穿一雙舒服 輕便的運動鞋。其次，在訓練前先做好準備活動。這裡包括慢跑，大概要慢跑10分鐘左右，讓身體微微出汗後進行拉韌帶的訓練，比如壓腿 壓腰，要讓身體充分的活動開。然後再做一些高抬腿 小步跑等靈活性的訓練，這些前期準備活動都是必須的，不要怕...