1樓：斯賓諾莎
可以試試在康伴帆敏簡行app上定製方案鍛鍊，我奶奶在家就是用這種方法來鍛鍊的。買了拿茄**服務之後，平常有什麼問題還可以諮詢專家，裡面有各醫院骨科或**科專家**諮詢的，省的跑醫院。跟著這個練了之後，我奶奶的態褲關節活動恢復好很多了。
你也可以下。
運動後關節疼怎麼**？分享一下你的好方法。
2樓：網友
運動後的膝關節疼痛，要根據疼痛之前的運動方式、損傷程度而定：
1、單純的日常運動後產生的疼痛，適當的注意休息，疼痛可能就得到明顯的緩解；
2、如果區域性有腫脹，又沒有影響關節活動或者日常生活，區域性可以採取適當的冰敷等這種方法來減少炎症，可以適當的佩戴護具進行保護；
3、如果是明顯的損傷，千萬要注意休息，因為一旦活動，疼痛會加劇，代表損傷比較重了；
4、千萬要避免所謂的遏制，就是要克服疼痛，就繼續要加大訓練的方式，這有可能會造成損傷加重，產生更重的後果。
所以出現運動損傷以後，首先要適當的休息，適當的保護，如果出現腫脹，我們可以適當冰敷，外用一些活血化瘀的藥物，但是如果區域性有傷口，應避免直接外用，還要注意有沒有過敏，藥物貼的時間不要過長，藥膏塗抹的面積也不要過大。
膝關節疼痛該如何改善？在生活中可以適當做哪些運動呢？
3樓：cc老師職場老司機
可以進行有針對性的力量訓練才增強肌肉，強健的肌肉可以對膝關節提供更好的支援和保護。如果不太確定是哪些運動，建議諮詢一下醫生或者專業的理療師。膝關節疼痛的人要經常運動，切忌躺著不動，因為這樣會加劇膝關節的疼痛。
在日常生活中，我們可以採取對膝關節不會造成損傷的運動。比如游泳、散步等等。在眾多的體育運動專案中，跑步是最簡單直接的一項，不僅不受場地和期待的限制，對年齡方面也沒有太大的要求，並且達到的運動效果非常不錯。
4樓：qiy英小球
膝蓋疼痛可以選擇游泳、散步、膝關節的力量和功能鍛鍊等。
1.游泳。游泳是目前效果比較好的運動，能減輕關節壓力的同時鍛鍊關節功能和力量。關節處負荷少，對關節的損害也最小。同時，游泳可以增加患者的心肺功能耗氧量，增加肌肉的力量。
2.散步。正常膝關節患者不建議遠距離徒步，所以散步時間不宜過長，速度不能過快，緩慢的進行散步。
3.膝關節的力量和功能鍛鍊。力量訓練需要強化膝關節周圍的肌肉力量，增加膝關節的穩定性和保護能力。
針對大腿肌肉，可以讓患者採取四頭肌鍛鍊方法，四頭肌鍛鍊的方法有直腿抬高訓練、坐姿屈伸腿、貼牆半蹲、半深蹲等。
小腿肌肉可以採取踮腳等方式進行訓練。鍛鍊的力度要控制，不能過度鍛鍊，以身體適宜、不產生疼痛為原則。
膝蓋疼痛若需要鍛鍊首先要通過體格檢查和影像學檢查，確定**，遵醫囑進行規範化鍛鍊。
5樓：生活達人小深
患有膝關節炎有疼痛現象時可以通過運動鍛鍊來改善不適以及強健筋骨，進行鍛鍊可以有效的促進膝關節炎疼痛的緩解。在生活中，可以通過騎自行車、慢跑、緩慢行走、仰臥抬腿等運動來緩解膝關節疼痛。
膝關節痛怎麼鍛鍊？
6樓：可樂芭樂
膝關節疼痛如何鍛鍊，首先要看看是什麼原因造成的膝關節疼痛。如果是單純骨關節病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以後再進行一些適當的肌肉鍛鍊，以股四頭肌訓練為主。平臥的時候可以進行抬腿，在抬到小於30°的時候，對股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛鍊股四頭肌的肌力；還有坐位的時候，如果股四頭肌得到加強以後，可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負重，這也是一種方式；還有就是靠牆的靜蹲，但是千萬不要超過90°，循序漸進。
一般建議先做股四頭肌的收縮訓練，再做靜蹲的訓練。還有就是其他關節的周圍肌肉訓練，可以做一些踝關節的踝幫浦訓練，包括踝的背伸、蹠屈、旋轉，還有足趾的抓趾訓練，這些都是對膝關節的肌肉訓練是有幫助的。
7樓：網友
膝關節痛的話，最好還是不要跑步，就在原地腳不動，上身跑步的姿勢跑步。
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