訓練當中「力竭」好嗎？
1樓：劍經業
力竭的優點。
1.就是能夠產生更高的荷爾蒙反應。
由於生長激素和肌肉增長有著一定的聯絡，理所當然地，力竭訓練會有相對更好的增肌效果。
運動單位可以簡單地理解為肌纖維。
每塊肌肉都由不同的肌纖維組成。肌纖維可以簡單地分為2種，i型（耐力型）和ii型（力量型）
根據大小原則，一塊肌肉在發力的時候，耐力型肌纖維會先被招募，力量型肌纖維再被招募。
不過，隨著發力的大小，這個順序會稍微改變。在大重量訓練情況下（>1rm的60%），力量型肌纖維會更早地被招募。
假如不力竭，所有的肌纖維不一定會全部被招募。相反，在力竭的時候，所有的肌纖維都會被招募，而更多的肌纖維招募等於更好的增肌效果。
3.更高的肌電活動。
所以更高的肌電活動等於更好的增肌效果。
4.更高的訓練樂趣。
no pain no gain，其實是個跟「汗水就是脂肪燃燒的眼淚」一樣的認知誤區，這個具體後天再講。
在實際訓練中，訓練者存在著高度的差異性，根據不同的性格，有些訓練人群會更喜歡力竭訓練，因為他們渴望那種把自己推向極限、甚至超越極限的感覺。
所以對於某些人來說，每次的力竭和酣暢淋漓，都能讓他們獲得極好的訓練個人體驗，也能幫助他們長期堅持訓練，從此得到更好的效果。
健身訓練時，每個動作都要做到力竭嗎？
2樓：尚形君
訓練需不需要做到力竭，來看看大神是怎麼說的！
3樓：菌笑笑
當然不是這樣的，首先要了解自己的身體素質，制定合理的健身計劃，如果每項訓練都做到精疲力竭，很容易造成損傷。
4樓：網友
至於力竭的次數就因人而異，一般判斷力竭是你做到幾乎要崩潰的時候再咬牙做1-2個，這裡的1-2個就是力竭，效果非常好。
5樓：往名字真心難取
力竭俗稱用盡力氣，很多人認為健身時做到力竭能更好的達到鍛鍊的效果，其實這是錯誤的，因為通常鍛鍊做到力竭之後都會感覺到全身無力很有可能會暈倒，而且在做的過程中很容易對肌肉有所損傷。所以鍛鍊運用合理的方法一樣能達到想要的效果。
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