健身過程中，到底如何攝取蛋白質

1樓：天才人物我無敵

在健身的過程當中，為了能夠更好的起到增肌的效果，那麼飲食方面必須要堅持補充人體所需要的蛋白質多吃牛肉，雞蛋魚肉等等。

2樓：情感**系小企鵝老師

在健身的過程中想要攝取蛋白質可以補充一些蛋白粉，也可以吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋這一類的。

3樓：小張遊戲快報

可以從食物中獲取，例如雞胸肉，還可以通過吃蛋白粉來獲取足夠的蛋白質。

4樓：養生健身漢

1，蛋白質要何種人補充？這類問題其實很低端，只要你是正常人類你就需要補充蛋白質，蛋白質是所有人必要的營養素，我們人體內的肌肉還有許多器官都是由蛋白質構成，不管你有沒有健身你都需要肌肉，如果沒有肌肉你就沒法幹任何事情，所以攝取足夠的蛋白質是很重要的。

2，一天該攝取多少蛋白質？如果你是一個有在進行重量訓練的成年男性，最少你每天也要每公克體重2g-2.5g以上的蛋白質，例如你體重70kg，你至少需要70×2或是70×2.

5,140-175g以上的蛋白質。這樣的蛋白質量足夠你維持甚至增加你的肌肉量，如果你訓練的年資很長或是肌肉量非常大，你需要的蛋白質可能會更多。

3，沒有重訓的那天也要吃這麼多的蛋白質嗎？sure，沒有重訓的那天不代表肌肉不會合成，訓練後肌肉的合成訊號至少會持續48-72小時，上一個問題說的計算方式基本上就是大家平均每天應該攝取的量。

4，攝取太多蛋白質可能會變胖嗎？會變胖的本質是因為你的總熱量攝取太高，如果你把蛋白質攝取量拉高了，可是總熱量將會超過你的tdee值，你要做的就是把碳水或是脂肪的攝取量減少，將你的總熱量限控在tdee以下就杜絕了發胖了。

5，吃大量的蛋白質會不會傷害腎臟?增加蛋白質攝取的確會增加腎臟的工作，但是隻要你的腎功能正常，這些量是你的腎臟可以負擔的範圍，你可以放心攝取蛋白質，但是假如你的腎臟原本就有問題，你的確應該注意你的攝取量。

6，要長肌肉是不是一定要喝乳清蛋白？乳清蛋白只是一種食物，它不是藥物，它是一種蛋白質含量比較高的食物，跟雞胸肉，雞蛋一樣，它沒有任何讓你長肌肉的神奇功效，如果你從日常飲食中無法攝取足夠的蛋白質，你再考慮要不要使用乳清蛋白。

7，一定要在訓練30分鐘內補充蛋白質才有效嗎？不需要這麼麻煩，你需要注意的是每天的總量，訓練後的吸收率的確比較好，但不代表你超過30分鐘後才補充就沒有用了，而且人體消耗蛋白質的時間很長，可能要好幾個鐘頭，你只要注意你一天的總量就可以了。

瞭解到上面所說的問題後或許對你的健身會有好處，你有沒有和上面一樣的問題呢？如果有的話希望這幾個點幫你解答了疑惑。