1樓：奔波的勞碌
緩解肌肉痠痛的方法有多休息、按摩、外敷、藥物**等。
1.多休息：部分由於運動量大、勞累過度引起的肌肉痠痛，可以通過多休息、避免劇烈運動等方式來緩解，在休息過程中機體內積累的乳酸可以通過新陳代謝逐漸排出，痠痛症狀就會有所緩解。
2.按摩：可以有效緩解肌肉的壓力，使肌肉處於放鬆狀態，從而緩解痠痛。
3.外敷：運動後24小時以內可以通過冷敷來預防肌肉痠痛，運動後24小時以後可以通過熱敷促進區域性血液迴圈、加速新陳代謝來緩解痠痛。
4.藥物**：如果運動後肌肉痠痛比較嚴重，可以服用非甾體類抗炎藥如布洛芬等來緩解疼痛，同時配合活血化瘀藥物如雲南白藥噴霧劑等，能夠有效緩解痠痛。
2樓：網友
肌肉痠痛快速恢復的方法主要有洗熱水浴、毛巾熱敷、按摩推拿、使用藥物。具體如下：
1、洗熱水浴：洗熱水浴可以使肌肉痠痛快速恢復。如果出現肌肉痠痛的現象，可以洗熱水浴，能夠促進全身血液迴圈，加快代謝產物的排洩，從而起到緩解肌肉痠痛的作用。
2、毛巾熱敷：毛巾熱敷可以使肌肉痠痛快速恢復。如果出現肌肉痠痛的現象，可以將毛巾放在熱水中浸泡，擠幹後敷在患處，可以促進區域性血液迴圈，加快代謝產物的排洩，從而起到緩解肌肉痠痛的作用。
3、按摩推拿：按摩推拿可以使肌肉痠痛快速恢復。如果出現肌肉痠痛的現象，可以區域性進行按摩推拿，可以促進區域性血液迴圈，加快代謝產物的排出，從而起到緩解肌肉痠痛的作用。
運動後馬上按摩真的可以緩解肌肉痠痛嗎？
3樓：樸贍豆英叡
樓上說的對，紅外線**比按摩省事，而且不止運動後可以用，平時下班回來渾身痠痛，太疲勞，或者早上起來脖子僵硬，直接照15分鐘，立馬輕鬆很多，全家都可以用，我用飛利浦的，市面上技術最好。
4樓：偉和堅瑞彩
如果肌肉開始痠痛，並且開始抽筋，適量的按摩可以起到緩解的效果。
5樓：奧茲子
這個確實是可以的，不過不是瞬時性的效果，還是需要慢慢緩解的。
6樓：網友
運動後放松按摩，會決定你後幾天痠痛程度，助你擺脫肌肉痠痛感！
7樓：星期一要吃糕
確實按摩能夠緩解肌肉的痠痛，能夠起到這種作用的。
8樓：資深胡老師
應該是有一定的作用的，可以有效的緩解肌肉的疼痛。
9樓：網友
跑步之後如何進行自我按摩？這樣做能快速緩解肌肉痠痛！
10樓：蠟筆小新快樂
這個的話應該還是會起到一定的作用的，肯定會有緩解的。
我手上的肌肉為什麼按的會特別酸
11樓：九州天極之光
原因有下：
其一，是否運動過用手呢？如果有，考慮是乳酸堆積引起的正常運動後的症狀。
其二，是否搬過重物？如果有，考慮是乳酸堆積引起的肌肉疲勞，按摩放鬆一下就行了。
其三，如果沒有以上兩點，還是去醫院檢查一下看看。
祝你健康。
12樓：華的多彩空間
如果活動時間過長，累了，就會發酸。是肌肉的保護功能。
#運動後馬上按摩可以緩解肌肉痠痛嗎？
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
14樓：青藍
完全可以的。
因為運動後人體會產生乳酸在肌肉中，如果馬上休息，酸排不出去，那麼就會帶來疼痛等不適。
所以，運動後不要馬上休息，應該做舒緩排酸的按摩，加上牛奶雞蛋等營養補充，有利於身體健康。
另外：運動要保持，這樣身體會更健康！
15樓：心潮澎湃北京市
可以。運動後肌肉處在緊張狀態，按摩可以舒緩不適。
16樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
17樓：匿名使用者
可以去泡泡澡，水中的電子可以帶走身體中的遊離電荷，感覺到很舒暢。
肌肉痠痛按摩的作用有哪些，單只是緩解疼痛嗎，會不會有助於肌肉的增長
18樓：功水丹
不按摩會導致肌肉壞死！按摩也可以助於肌肉放鬆！。
19樓：網友
肌肉增長是鍛煉出來的，痠痛的話是練的以後沒有及時放鬆。
20樓：網友
乳酸本來就是身體分泌出來的，何談吸收一說？
21樓：僧白桃
肌肉不是喂公尺飯就可以增長的。
放鬆手臂肌肉可以按摩嗎，我怎麼越按越酸
22樓：網友
這個問題很正常，就是按摩後，會有加重的現象，之後按摩完兩次後就不會有加重了，反而會減輕。這是乙個過程。不懂的人還以為加重了呢。
或者是你的按摩姿勢不正確。放心吧。並且建議你還找這個按摩師按摩。
23樓：末末末末末小青
不可以建議在水中泡這，這樣全身都放鬆。
如何減輕肌肉痠痛？
24樓：網友
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
25樓：金億桶
您可能是由於劇烈運動後，導致肌肉分泌大量的乳酸，引起疼痛的現象。建議：您需可選擇按摩、推拿及理療的方式，來緩解機體肌肉痠痛的症狀。
也可使用熱水泡腳，來擴張腿部的血管，減輕肌肉痠痛的問題。
26樓：來自凌雲山得體的曹仁
你好 緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。
進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 祝健康愉快！
27樓：來自老舍茶館丰姿冶麗的紫杉
肌肉痠痛通常來說都是由於過度活動以後導致，分為兩種，一種是急性的肌肉痠痛，由於過度鍛鍊導致的疼痛，另外一種是由於強度導致乙個遲發性的肌肉痠痛。通常有兩種方法來緩解肌肉痠痛，第一種就是熱療，比如說運動後，先洗個桑拿浴，熱療以後能改善區域性的血液迴圈，緩解肌肉的乳酸鹽中毒。另外一種就是我們可以通過抬高患肢的方法來緩解肌肉的乳酸中毒，比方說如果我們小腿痠痛，可以採取這種頭低足高位，通過改善區域性的血液迴圈，來達到緩解區域性肌肉中毒的一些症狀。
28樓：網友
您好。肌肉痠疼儘量避免運動和體力活動。如果是區域性肌肉痠痛可以冷敷來緩解。
如果是全身肌肉痠痛的話。建議您到醫院進行檢查。不要自己亂吃藥。
在醫生的指導下用藥。希望您早日**。個人的一些建議。
29樓：湖北小雅
肌肉痠疼如果不是病理性的，就好解決，只要快血液迴圈，加快新陳代謝，就能減輕。方法可以有多喝熱水，乙個熱水澡，或則輕微運動下就可以了。但是不要劇烈運動。
30樓：網友
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
31樓：甜甜甜甜鑫兒
你可以給肌肉做熱敷，也可以每天烤電烤半個小時就可以減輕肌肉的痠痛。
32樓：熱情的憨憨的笑
肌肉痠痛主要是由於訓練過度或者運動量過大，適當運動可鍛鍊身體，但不可超負荷運動，否則適得其反，增加身體負擔。
快走小腿出現肌肉 一開始按摩痠疼 按摩一段時間不酸不疼了 是不是肌肉按開了？
33樓：文志成功
你好，正常情況下運動完特別是大量的運動後會出現腿痠的現象！
這個是正常的！
因為運動後肌肉細胞進行無氧呼吸，生成乳酸，所以會出現肌肉痠痛的感覺！
意見建議：可以進行適當的鍛鍊的，儘量不要太劇烈！可以用手輕柔按摩大小腿肌肉痠痛部位，最好按一定的順序。
34樓：磊騷
無氧運動會使肌肉產生酸塊，所以肌肉會痠痛，運動完對部位進行按摩，使酸塊消失，肌肉放鬆。這樣肌肉就不會疼痛。
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