1樓：尹朶月
駝背在健身房是可以通過背部和肩部的肌肉拉伸來得到矯正的。通常在健身房裡會有很多拉伸的器械，除此之外，標準姿勢的臥推也是一種方式，臥推做多了都會自然而然的挺胸抬頭，返搜當然前提是需要動作到位。槓鈴下放到最低賣握點，大重量的標準姿勢臥推效果會更好漏配歷，而且大重量臥推還有將上背部脊椎強行壓直的效果。
2樓：尹朶月
通過運動矯正修復訓練，可以解決身體的各種不正確緩扮的體擾擾灶態，以及因運動以及其他原因造成的受傷。李舉人體有396塊肌肉，可以通過針對性訓練身體某個部位的肌肉，來調整身體的體態。
3樓：鄭廣陵
如果是結構性的問題那就不可以了！功能性的可以在健身房通過**鍛練來矯正改善！從骨盆脊柱衝指開始排查調整，因散耐配為上樑不正下樑歪！
觀察骨盆有沒有旋移、高低、前移，脊柱有沒側彎！要調整骨盆中立位再穩定！我經常跟學員開始做的乙個動作叫永珍啟用！
脊柱也要通過外畝大力來拉回中立位！要彈力帶來輔助。
4樓：網友
因為人的健康脊椎是呈 "s" 型的，不是一條直線 。睡覺時選擇一張專業護脊床墊很重要，它的特點不是軟或硬，它是根據健康的人體的骨骼形狀設計的，從頭團肆到腳分成七個軟硬不同的段位運枯，承託部位偏軟、支撐部位偏硬，可以科學地矯正和保護人的脊椎，我們每天有1/3的時間都是在睡眠中渡過的，可以通過睡眠時間來保護和矯正6—8個小旁或洞時。
5樓：名
保持好的態敬心態，欲虧銷速則不達，只要方法正確，一定可以改善高低肩和駝背現象的，貴在堅持。如果畸形不是十分嚴銷閉遊重的話，本舵不建議做手術**。
6樓：沉夜孤星
我之前就有過這樣的現象，後來通過健身調理好了，高低肩和駝背都是因為脊椎變形引起的。高低肩是因為長時間地單肩揹包、肩扛，單臂提重物，造成了單邊的肩關節周圍軟組織長期緊張，從而導致兩肩高低不一。駝背是因為平時不正確的坐立、行走姿勢或超負荷重力引起的。
根據我這幾年對人體脊椎的研究，可以明確的說：去健身房鍛鍊是可以改善高低肩和駝背現象的。還可以通過正確的、科學的睡覺姿勢，改善和矯正你的脊椎。
7樓：公良爾安
通過健身是可以矯正的，我在健身圈有乙個朋友，他之前就有很嚴重的駝背，鍛鍊時通過按摩、拉伸、鍛鍊肩部和腰部肌肉，慢慢的矯正好了。其實專案可以選擇很多，比如：單槓做引體向上、雙槓做雙臂支撐、持啞鈴做單臂正推舉、俯臥撐、貼牆做軍姿站立等，練習方法網際網絡可以搜尋到很多。
8樓：沉夜孤星
駝背要放鬆拉伸前面的肌肉鍛練背部的肌肉，放鬆前鋸肌、背闊肌、胸大小肌、肱二頭肌、三角肌前束、胸鎖乳突肌、肩胛下肌，啟用鍛練中下斜方肌、菱形肌、岡下肌、小圓肌、頭頸夾肌、半棘肌、肩胛提肌！高低肩：比如左高右低可以拉伸右邊的背闊肌、腰方肌，啟用左邊的相同肌肉。
9樓：汾野春風獨來
人體出現駝背現象，除了跟發育期生活習慣姿勢的塑造有關，也跟相應的肌肉較弱有關。我們要通過調整背部、肩部肌肉的狀況，讓駝背自然地被矯正過來。對於運動受傷，很多人認為要靜養。
其實核心問題不是靜養，是針對性進行修復的肌肉訓練，它將會徹底解決問題。
10樓：小美
修復訓練對於專業運動員的幫助是很大的，對於身體體態的矯正也會特別有用。不過，這樣的矯正訓練必須很專業、很刻苦才會有效。最好是以年來計算訓練的整個週期。
不要指望幾天、幾周。當然，會以三個月做為乙個週期來設計訓練計劃。
去健身房能不能糾正駝背
11樓：網友
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
12樓：美體吧
有一定幫助，但還要想其他方法，比如，可以結合近年出現的斜面床墊，晚上糾正駝背三個小時左右，這樣效果才更好。
13樓：匿名使用者
有一些作用，需要較長時間的堅持，你還可以瞭解其它方法 。比如，其他朋友也提到過的斜面床墊---它放上枕頭，也能當普通的床墊使用的，我乙個同學就是用這種方法糾正好的，確實是不錯的方法，請參考 ！
14樓：佼雨珍
不知道你的主要目的是練肌肉還是糾正駝背。建議你先糾正駝背，你這個體重身高練肌肉也不是很有必要，健康就好，可以增加一些力量練習。駝背的話還是靠平時，只是健身的時候注意沒用的。
15樓：健身者
我是健身從業者。
如果堅持很長時間 ，至少半年以上，也是可以的，每天去的時間比較長的那種。
要多做一些擴胸、伸展的運動。但我還是建議你同時考慮那種斜面床墊，畢竟 在家的時間 更多 ，利用晚上睡覺的時間 是不錯的方法 ，如下圖，一次糾正兩三個小時 ，結合健身，半年的話效果就更加明顯了。請參考 。
16樓：李涵軻
糾正駝背主要的方法是要提高背肌與胸椎後部韌帶的力量，使胸椎拉直。所以去健身房主要是加強背肌的練習。如：引體向上，頸前後下拉，硬拉、反身翹、俯身飛鳥。
如果不去健身房平進也可以進行練習。
1、要加強背部肌肉的力量。可每天做做俯臥挺身（一人壓腳，身體反身向上挺起）、俯臥飛身（俯臥，四肢成大字，身體努力向上挺起）。
2、加強站姿的練習。每天兩次背靠牆站立，早晚各15分鐘。
3、注意日常姿態。日常工作生活中要剋意的用力，時刻提醒自己保持抬頭挺胸。
17樓：匿名使用者
這個得靠平時注意吧！去健身房沒什麼用，我就在健身房見過幾個駝背非常厲害的肌肉男，他們很強壯但是看上去沒什麼美感，給人特別畸形的感覺。
練肌肉的話如果你能夠堅持，三個月應該效果不錯了。
還有就是建議你可以去修習一下瑜伽來糾正駝背，可以一定程度拉伸過分彎曲的脊柱，而且練瑜伽的時候站著和坐著都要強調背一定要直。
18樓：千畫一
現在糾正駝背不難了。建議瞭解一下昂首床墊，它是護脊床墊，即頭部是斜面的，可經常仰臥在它上面睡覺，一次三五個小時，這是很好的糾正方法，完成後，放上它帶的定製的枕頭將斜面填平就可以當普通床墊睡覺了。因為睡覺時間很長，這種方法很容易堅持下來，一般堅持兩個月就有很好了。
請參考 ！
高低肩 健身 怎麼改善
19樓：實事求是
高低肩、肩和骨盆的傾斜長期不對稱姿勢，下肢不等長，肌肉凸側組織緊張，凹側組回織薄弱被牽拉。
測量方法：答令被測者直立，測量者將重錘的端線至於被測者枕骨粗隆中線點，或置於第7頸椎棘突中心點上，待垂線穩定與兩腿間夾縫時，測量脊柱每一側凸區偏離垂線的最遠點，到垂線的水平距離。
1）側凸：即部分脊椎棘突偏離身體中線撐基礎側彎有左側凸 右側凸及「s」型彎，「c」型彎，2）後凸：指胸段脊柱後凸，超過生理曲線範圍者。
3）鞍背：是指區域性某椎體被破壞，椎體突然向後凸起。
4）圓背：是指整個脊柱向弓一樣向後凸起。
5）畸胸：分兩種，一種是胸骨向外突起，另一種是胸骨向內凹陷。
6）旋轉型（扭曲性）：是因為腰椎橫突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，這種彎曲時最複雜最難治的。
像你這種情況，你應該去醫院做乙個詳細的檢查，因為你長期的劇烈運動，對身體的損傷一定很大，北京張德巨集脊柱側彎矯正，希望對你有所幫助。
20樓：網友
用俯臥撐，和槓鈴下壓，可以改善。
俯臥撐30個一組 5-10組。
槓鈴下蹲 12個一組 5-10組。
21樓：王_旺_旺
如何矯正高低肩？健身老手教你3個方法，徹底**高低肩煩惱。
駝背去健身房應該怎麼鍛鍊
22樓：網友
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1公尺左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐公尺處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約公尺的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
高低肩怎麼矯正鍛鍊圖 10個有效矯正方法分享
23樓：沒
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
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