如何提公升肌肉控制能力，如何提高身體的控制能力

1樓：劍經業

1.核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2，練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2公尺，折線運球的速度不能降低。

2樓：小山村情懷

1. 慢慢做動做越慢，就會有越多時給我們去思考肌肉用力，慢慢去感受肌肉發力，並非快速完成。您可以嘗試做健身動作時，用大概2秒做向心收縮動作， 3秒做離心動作。

雖然是會困難及艱苦很多，但您必定會比平時更感受到肌肉用力。

2. 先進行單關節動作，再做多關節動作單關節動作可以讓目標肌肉很簡單直接地發力，當肌肉真正感到充血及疲累時，再去做多關節動作，這時，目標肌肉必定會感受到發力。這是乙個預先疲勞肌肉的做法，例子有先做平胸飛鳥，再做推胸動作；先做側平舉，再做肩上推舉；先做坐姿腿伸屈機，再做深蹲等等。

3. 按壓目標肌肉我們可以邀請訓練夥伴或教練在進行健身動作時，輕輕按壓住目標肌肉，令肌肉的感覺更大。例如進行胸前下拉時，可以用手指輕輕按壓住背闊肌，雖然看似簡單，但已經可以令背闊肌更易發力及充血，而且做法簡單，大家都可以嘗試一下。

如何提高身體的控制能力

3樓：懂視生活

1、拿大找出自己的不足：帶陵注意改正和強化，在以後的生活中必須努力改正，養成強烈的意識；

2、對不受控制的行為產生厭惡感：清楚地認識到缺乏自控能力是愚蠢的行為，必須要避免這類事情的發生；

3、分析失控的原因：找到事件的根因，從根本上解消行豎決問題；

4、分析失控後造成的傷害：分析失控後給自己或他人造成的影響；

5、榜樣學習法：尋找乙個榜樣，並以他作為標準來要求自己，向他學習；

6、反面教材法：尋找乙個反面教材，以此告誡自己，失控的下場是如何。