如何增加骨密度？
1樓：網友
第。一、補充維生素d
骨骼最為基本的成分是鈣，而維生素d對於鈣的吸收有非常重要的作用。所以在平時的生活當中可以適當的補充維生素d，另外也應該注意多到外面曬太陽，因為太陽光線當中的紫外線有助於人體自我合成維生素d。
第。二、注意補鈣。
補鈣是提高骨密度乙個非常重要的方式，平時可以適當的補充一些鈣片，另外含鈣量比較多的食物，特別是海帶、蝦皮應該多吃一些，也應該多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜歡喝大骨頭湯來進行補鈣，其實這種方法並不是很好，因為大骨頭湯鈣質的含量比較低，而脂肪含量高，不建議多喝。
第。三、適當進行運動。
適當的進行運動，比如散步、打太極拳等，並不是很劇烈的運動，對於提高骨密度有一定的幫助，但要注意不少於半個小時的運動，不能三天打魚兩天曬網，不然起不到相應的效果。
第。四、養成良好的習慣。
平時要注意養成良好的習慣，比如就餐要清淡，不要攝入過多的鹽分，平時飲食要清淡，另外不要喝濃茶、咖啡，不要吸菸、飲酒。
當體檢的時候發現存在骨密度低，應該引起重視，平時多補充維生素d，多補充鈣片，適當進行運動，養成良好的生活習慣。骨密度提公升之後，身體的骨骼才會變得更為強壯，身體的抵抗力才會更好，可以遠離骨質疏鬆骨折等骨傷類常見的疾病。
2樓：匿名使用者
增加骨密度的好方法有補充鈣元素和維生素d、補充蛋白質、加強運動鍛鍊、改善不良飲食習慣等。骨密度降低是機體的自然發展規律，隨著年齡增長必然出現。進入50歲以後，機體內骨骼吸收鈣的能力下降，流失的速度加快。
年紀越大，骨量丟失得越多。尤其在女性群體中其骨密度下降的速度明顯快於男性，絕經期後女性骨質疏鬆會進一步加重。
如何增加骨密度 這些食物很推薦
3樓：醫學生
人體的骨骼在青少年時期就已經得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那麼具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應該怎麼做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們增加骨密度，那麼就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養物質就是鈣元素，所以想要保護骨骼健康就要注意飲食補鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，忌廉、乳酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。
含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補充維生素d來促進鈣質吸收。所以我們在平時的生活中就要經常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子曬太陽。
因為我們日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。
含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補充營養物質，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素a的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進我們人體對於鈣質的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。
骨骼密度很低，到底應該如何增加骨骼密度？
4樓：史蒂芬斯
應該多增加體育鍛煉，平時可以跳跳繩或者是做瑜伽，打籃球，應該多吃一些有鈣物質的食物。
5樓：大超說教育
首先一定要多補充鈣元素，其次就是多鍛鍊身體。
如何增加骨密度
6樓：健十**官方客服
1､運動。
多種型別的運動有助於骨量的維持，運動還能提高靈敏度以及平衡能力。
2、營養。良好的營養具有重要意義，包括足量的鈣、維生素d、維生素c以及蛋白質。不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。
3､乳酪。鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
4､黑豆。豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
5､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：網友
第乙個，人體的健康不單單只是我們的肌肉的多少和硬度，因為人體主要就是骨和肉組成的，而骨質是我們人體的重要組成部分，所以骨骼的健康成長使我們身體健康的乙個重要方面。
第二個，所以要想有乙個好的身體，那麼注意骨骼的發展也就是可以增加我們的骨骼的密度了，而增加骨骼的密度有助於我們鈣的保留和骨骼的健康。那麼應該怎麼才可以增加骨骼密度呢。
第三個，其實增加骨骼的密度主要就是攝入食物的方面，乙個就是鈣的攝入，鈣是骨骼的主要組成部分，所以攝入鈣是很重要的，例如牛奶，和豬骨等等都是鈣的重要**，豆製品也是乙個。
8樓：訾梅符婉
一類是含鈣的、通過直接補充鈣質而達到增加骨密度目的的保健食品；另一類是不含鈣或者不以補鈣為目的，而是通過調整內分泌而促進鈣的吸收從而達到增加骨密度這一目的的保健食品。
9樓：在客家圍屋墊腳的榛子
你想要增加骨質的密度可以服用一些鈣爾奇或是樂力鈣等型別的藥物，堅持服用3個月就有明顯的效果，半年差不多就可以停藥了。另外還可以通過肌肉注射一些維生素d，這樣可以加強身體對鈣元素的吸收。平時的時候要多曬曬太陽，也可以促進維生素的吸收。
10樓：燕
您好，平時要適當增加含鈣及蛋白質的食物（如牛奶，豆製品，魚，雞，牛肉等）同時多補充維生素c,幫助骨膠原的合成。提倡鈣磷平衡，不宜過度食用富含磷的食物，如動物肝臟，肉，蛋，魚蝦等。少吃可能影響鈣質吸收的食物，如菠蘿，竹筍，菠菜等。
11樓：青龍天一
喝葡萄糖酸鈣和葡萄糖酸鋅還有葡萄糖酸亞鐵，堅持散步這是增加骨密度的好方法。
12樓：曹綴盟諏
可以吃健力多增加骨密度，搭配著鈣片還能強健骨骼，潤滑關節，比起單一補鈣的更有效用，也更助於骨密度增加。
13樓：快樂**醫生
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫痠軟骨素或補充大豆異黃酮維e，可增加骨密度。
14樓：8hc4tg麚
你好，骨密度，是反映骨質疏鬆程度的重要指標，骨質疏鬆會引起很多併發症，需要引起注意，**上可以服用鈣劑和維生素d製劑，增加補充鈣質。
平時要多運動，每天至少需作30分鐘的戶外活動，比如散步，打太極拳等，同時可以增加紫外線吸收時間，促進鈣質的吸收，多吃富含鈣質的食物，增加營養。
15樓：桃香辣妹妹
增加骨密度的方法：
多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物。
多曬太陽。多吃一些優質的蛋白質食物，如雞蛋、黃豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。
適當的進行體育運動鍛鍊。
避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
多吃含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。
多吃含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。
氨基葡萄糖硫痠軟骨素。
16樓：冰夜風吹雨
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，忌廉、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
3、含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
17樓：雷鳴般窘斜
1.穀類—燕麥。
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜。
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆。
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍。
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
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