1樓：網友
針對你目前太瘦，你目前的訓練重點是身體素質的提高。身體素質提高之後，可以支援很多的運動鍛鍊。
首先，每週進行3---4次的身體素質訓練運動，跑步、游泳、打籃球、爬洞瞎山、自行車等專案都可以。每次運動30分鐘左右，做到身體發熱出汗。達不到這個時間與運動強度，運動無效。
其次，每週再進行3---4次的阻抗性運動，仰臥起坐、俯臥撐、臂力器、引體向上、啞鈴等。每動作以完成6--8次為一組，每部位不同強度交替訓練2---3組、多進行啞鈴訓練。
第。三、健身訓練的過程中，注意飲食調整，複雜的營養學，敘述起來較繁雜，日常調控也有一定困難，先使用個簡單納帆空的方法。在你目前的飲食基礎上，每天增加三分之一或一倍的飲食量。
這對你的健身訓練很重要。肌肉一半是練出來的，一半是吃出來的。沒有相應的物質保障，你的身體是不容易強壯起來的。
按以上方案認真訓練，三個月左轎槐右就可以健壯起來了，半年左右可以很有體型，堅持訓練，就會很健美了。
2樓：浮夢華
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是乙個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風握鎮，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少簡皮鏈也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合攔孫你的——最有效的**方法。
如何合理的控制體重指數
3樓：奚新亦
科學合理的控制體重，應遵循以下規則： （1）確定合適的減重目標：減重的最終目標應使體重指數控制在24以下，但控制體重的初始目標是6個月內減少基線體重的10%，並能長期保持（1年或更長）。
2）緩慢減重循序漸進：一般每週減重0．5~1．0公斤的減重速度只能保持6個月，之後體重不再下降。快速的減重容易**，而且費用高，最終很難達到預期目標。
而且快速減重會增加膽石症的危險及電解質紊中蠢鎮亂。（3）飲食，控制飲食是減重的基礎：根據美國控制體重指南推薦：
超重和肥胖個體減重宜採用低熱量飲食。總熱量800～1500千卡/天。女性可選擇1000～1200千卡/天的膳食，男性選擇1200～1500千卡/天的膳食（以女性1200千卡/天為例，脂肪約佔25%，碳水化合物約佔55%蛋白質約佔20%。
因脂肪、碳水化合物、蛋白質，每克熱量分別是9千卡、4千卡、4千卡，所以每日進膳食量應該是脂肪33克，碳水化合物165克、蛋白質60克、即油7錢、糧4兩、蛋白2錢。）上述低熱量**應該至少持續6個月。若不能堅持可以多進食含熱賣粗量低的高纖維膳食。
脂肪要以植物油為主，注意脂肪酸平衡，使飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸之比等於1。如前所述，ω-6多不飽和脂肪酸可以引起肥胖，而在膳食中補充ω-3可以預防肥胖。所以因加 ω-3多不飽和脂肪酸的攝入使ω-6與ω-3之比達到4～6∶1。
4)運動：運動減輕體重的作用是獨立於飲食**的。它與低脂檔模肪膳食可有效的促進體重減少，並有助於保持減輕的體重。
運動的種類尤其推薦步行因其安全和易於執行。每天快走30～45分鐘，約可額外增加100～200千卡的消耗，最好天天運動。
鍾欣潼身高體重,鍾欣潼資料身高體重
中文名 鍾欣潼 外文名 gillian chung 別名 阿嬌 鍾小嬌 阿gil gil寶 33國籍 中國 民族 漢族 星座 水瓶座 血型 o型 身高 160cm 體重 45kg 出生地 香港特別行政區 出生日期 1981年1月21日 農曆臘月十六 職業 歌手 演員 鍾欣潼資料身高體重 中文名 鍾欣...
楊洋簡介身高體重,楊洋資料簡介身高體重
中文名 楊洋 外文名 yang yang 別 名 咩咩 國 籍 中華人民共和國 民 族 漢族 星 座 座 血 型 ab型 身 高 180cm 出生地 上海 出生日期 1991年9月9日 職 業 演員 畢業院校 中國人民解放軍藝術學院 經紀公司 悅凱娛樂 楊洋體重和身高是多少 楊洋身高 180cm 楊...
身高體重比例，身高和體重的比例公式
身高減去105正負2到3公斤,是男性的標準體重.你有點偏瘦.身高減去100 乘以277 2 154斤 應該在70公斤左右 你太瘦了 事實上，孩子的差異很大。女孩一般比男孩的體重稍輕，身高稍矮。簡單標準體重計演算法 男 身高 cm 105 體重 公斤 女 身高 cm 100 體重 公斤 上下浮動為5 ...