1樓：中力健身學院
可以用彈力繩去代替的，其次就是可以使用trx進行去訓練的
如果你是想要去鍛鍊核心肌肉，還可以採用trx，或者利用健身球
或者波速球進行鍛鍊，都可以達到健身的效果的。
去健身房**一定要請私教才有用嗎、
2樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
3樓：擺渡知學
如果金錢允許還是請一個，他會制定計劃，效果絕對好很多。
建議在健身房多跳有氧搏擊操，這個很管用。
4樓：開源盛世
不要灰心，要堅持！
你可以健身結束後，去游泳！
至於說私教，我覺得也未必好到**去，你又不是專業練習健美的！完全沒有必要！
晚飯一定要吃！切記！
5樓：匿名使用者
不一定的
多跑步對**很有效果
尤其是肚子 我就是跑步機上跑出來的
然後像梨一樣 從上健到下
上身肌肉夠了再到下面
人就會很好看了的
6樓：匿名使用者
體重沒少並不能代表沒少脂肪啊！要是掉2斤水長1斤脂肪你是體重瘦了1斤但是並沒減脂肪啊！體重沒少但是肯定有肥肉少了瘦肉多了，對身體很好了！
不知道你是怎麼運動的我把我的運動方法告訴你試試！早晨慢跑20分鐘，晚上慢跑45分鐘或打網球一個半小時！在做仰臥起坐我是從100個開始做的！
如果想健身房也可以不用去了多好！飲食方面早吃好中午吃飽晚上吃少就行！晚上不想吃就吃水果吧，水要和足否則影響新陳代謝的（好像和涼開水也能燒一點脂肪，可以長時間堅持的，但注意胃不好就少喝了）
7樓：問題一般多
其實可以不必要請私教的 對於減脂運動除了通常的有氧運動 跑步、單車、瑜伽、健美操、肚皮舞之外還應該適量的進行器械上的運動 最好是腹肌器對減脂最有幫助 還有選擇適量的重量不一定要大 但是要緩慢 大概一組次數在18到22個 中間休息一分鐘 還有就是做的時候要抬頭挺胸 動作標準！·加油哦！~相信按我的辦法不用私教也一定會瘦下來的！
~嘿嘿！~
8樓：匿名使用者
減到一定程度會遇到平臺期,堅持一段時間就會明顯下降了
男人請私教是為了練肌肉,女人請私教是為了跟壯男接觸滿足心理虛榮
為**的話,你天天去跑步一小時就夠了
9樓：匿名使用者
誰說的，我第一個月減了7斤，第二個月減了15斤，還不是天天都去健身房。就是少吃肉等高熱量的食物。平時多吃蔬菜和水果。少吃飯，不能不吃。晚飯不吃還耽誤鍛鍊呢。
10樓：江水非水
不一定的。請私教一般是為了塑形或練肌肉。而**應該還是大量做有氧運動為好。**要堅持的，到了平臺期就更要能堅持下來才行了。祝你成功！
11樓：匿名使用者
科學的健身方法是很有用的~~~
你可以先試著上幾節課~~~
12樓：匿名使用者
不吃飯不代表你就是在**。。我就是自己去健身房**的。首先你要觀念正確。
要多做有氧運動正常吃飯，少吃油膩的東西。並不是不吃，然後要正確做動作，請私教就是為了防止受傷。如果你是單純的**就多做有氧。
然後給自己制定好的食譜。當然不能暴吃。然後要注意的就是堅持，**不是幾個月的事。
來的快的東西去得也快，要健康**，長期保持。不然一樣回**。相信付出，因為運動就是最實在的付出就會有回報。
還有不要過度大強度運動上身體。要合理。
13樓：祖沖之密碼
不一定。
如果你很專業可以自己制定健身計劃。即使不專業稍加學習也可一達到這個水平。私人教練主要是調動你的積極性、陪你練習。對於怕孤獨的人，這個也很重要。
14樓：匿名使用者
這是好與更好的關係，看你追求到什麼程度了
15樓：匿名使用者
如果你很懂的話就沒必要 但是請了肯定對你的健身效果有很大作用畢竟人家是專業的 那就請幾節課自己也學著 就能知道其中的原理了 自己玩被 有理沒
16樓：匿名使用者
那你的體脂和圍度減了嗎？
17樓：匿名使用者
不吃飯反而會長胖，多吃含纖維素的素菜，飯是每頓都要吃飽，**是一個長期而艱苦的過程，需要長期運動，私教沒有必要，請的話效果要好一點，但是也不是很好，貴在堅持鍛鍊，並且分析一下能使你長胖的食物，堅決杜絕這樣的事物進入你的口中。
18樓：百度使用者
是啊??這世界不發錢就是不行的,
19樓：l螺旋
我不想說些套話
私教肯定對你有幫助,但到底有多大,因人而異.
人的體質不一樣啊.所以你要自己摸索適合自己的健身方式健身要持之以恆
體重問題,呃.運動**不是一天兩天能做到的.我只知道不吃飯沒有用
20樓：匿名使用者
如果單純是為**，不必浪費錢，
你每次去跑步跑多少時間？
跑幾分鐘停？
一定要堅持跑步，跑一小時以上，跑20分鐘停掉沒什麼意義！
21樓：匿名使用者
有的請了私教也沒用.
22樓：匿名使用者
運動量沒有達到一定標準，建議增加體能鍛鍊。
在體重不變的情況下，脂肪轉化成肌肉也是有可能的，不要悲觀呀！
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可以。綠茶奶茶的做法 準備材料 綠茶 植脂末 奶油球 步驟 1 大火把水燒開轉小火煮綠茶，幾分鐘即可。不要用大火不要煮太久，這樣容易煮出來發苦。2 過濾出茶水。3 茶水。4 加入植脂末奶油球白糖，家裡一般不備糖漿用白糖也可以，攪拌均勻即可。5 成品。可以的啦 奶綠就是綠茶 牛奶 原味的最好喝 想要香...
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