1樓：八支
對於初學者來說，怎樣才算學會和基本掌握了一個瑜伽體式呢？
1、掌握體式名稱
雖然瑜伽體式有840萬個，但我們經常習練的瑜伽體式卻不到100個，對於瑜伽初學者來說，上過5-10次課程的學員，不需要刻意去記，也可以掌握5-15個體式的名稱，所以當你要進一步提高對自己的要求，進而達到可以自我習練的程度，掌握瑜伽體式的名稱，是學會和基本掌握瑜伽體式的最基本要求。
2、掌握如何進入體式
如何進入一個瑜伽體式，也就是習練一個瑜伽體式的步驟，毫無疑問，這是每一個瑜伽習練者都很關注的問題，也是學習和掌握一個瑜伽體式的重點。所以，也是學會和基本掌握一個瑜伽體式的判斷根據。
3、掌握如何在體式中保持
如何在一個瑜伽體式中保持，看起來很簡單，但卻非常的重要，因為體式的調整和深入，大多數會在體式保持的過程中進行，瑜伽體式的細節、呼吸等內容也會在保持中發生，而這部分內容通常也是檢驗一個瑜伽習練者，是否掌握或者掌握某個體式到某種程度的重要標準。
4、掌握如何從體式中退出
關於從體式中退出這一點，幾乎所有伽人，包括瑜伽教練，都會忽略，也並不重視。但是這一點，卻是評判一個瑜伽老師是否專業，一個習練者是否專業的重要條件，退出體式如同進入體式一樣重要，但大多數人都省略不做了，或者是隨意回到了起始狀態，這樣的一個體式練習，其實是不完整的。
瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關係，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果。
初學瑜伽的人，怎樣才算真正掌握一套體式？
2樓：變形啥
1記住每個體式的名稱和具體動作要求，這是練習瑜伽的基本要求，記住體式的名稱和動作可以讓我們更清楚練習的目的，更快的掌握瑜伽的練習要領。
2、記住如何開始如何進入一個瑜伽體式，即瑜伽步驟如何開始進行，怎樣的進行是學習和掌握一個瑜伽體式的重點。因此練習中應做到身心合一，關注當下，這樣才能更好的掌握瑜伽的練習方法。
3掌握體式中保持練習中怎樣的保持體式，也是衡量掌握瑜伽的一個基本的判斷，隨著體式的不斷調整和深入，大多數會在體式保持的過程中進行，因此瑜伽的保持也是衡量瑜伽習練者，是否掌握某個體式到某種程度的重要標準。
4記住怎樣退出練習記住如何從體式中退出瑜伽練習時退出體式如同和怎樣開始一樣重要，因此掌握瑜伽的人一定要做到如何開始到如何退出練習，回到原來的位置。這樣才算是真正掌握了瑜伽的體式。
瑜伽初學者如何保證體式正確？
3樓：車釐子
1.雙手體側自然伸展bai，掌心向前du，五指張開，保持身zhi體其他部位都穩定dao，雙肩後展下沉，同專時微微回屬收肋骨，從側面看整個身體穩定且在一個平面上。
初學者保持5-10分鐘即有身體發熱的感覺。2.下半身持續發力，雙腳向下的同時，找到脊柱向上伸展，頭頂找天空的感覺。
3.尾骨（兩臀之間末尾端的一塊骨頭）向內卷，恥骨向上找肚臍的感覺。4.
膝蓋骨上提（一定不要讓膝蓋骨向後推，是向上提。）
如何正確習練瑜伽-入門體式-山式5.從下向上調整自己的姿勢，找到雙腳均勻發力的感覺。
圖上三點：
大腳骨（自己摸一下，像圓球一樣的部分。）
腳內外兩側
腳跟同時向地面發力
6.站立在墊子前端，雙腳分開和髖部同寬，讓雙腳外側和墊子兩邊平行。
初學者如何練瑜伽
4樓：顧小蝦水瓶
1、初學者最好有人教
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
5樓：匿名使用者
練習瑜伽體式的提示和注意事項
必要條件：
1、沒有堅實
的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內製原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內製作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。
2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。
潔淨和食物
3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便祕或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。
在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高階瑜伽體式．
沐浴4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。
如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。
時間6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。
身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕鬆。清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。
傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
太陽7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。
地點8、應該在乾淨、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
注意事項
10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。
閉目11、一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。假如你閉上眼睛，你就無法瞭解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。
只有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為只有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。
鏡子12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。
大腦13、在練習瑜伽體式時，只有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。假如練習瑜伽體式時大腦也很主動干預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。
呼吸14、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。
15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
挺屍式16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。
體式和呼吸控制
17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。假如是在清晨．可以先進行呼吸控制15到30分鐘，然後以挺屍式休息幾分鐘，然後可以進行一些日常活動，之後再練習瑜伽體式。
假如是在傍晚，那麼就在以坐立姿勢練習呼吸控制之前至少休息半個小時。
對於患有眩暈或血壓症的人的特別注意事項
18、假如你患有眩暈或高血壓，那就不要從頭倒立式和肩倒立式開始練習。可以在練習像頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式前先練習背部前曲伸展坐式和下犬式，在練習完頭倒立式和肩倒立式這樣的倒立體式後再按照順序重複練習一遍背部前曲伸展坐式，下犬式和加強脊柱伸展式。
19、所有前曲的動作對於那些患有高血壓或低血壓的人都很有益處。
對於耳朵感染化膿或視網膜脫落患者的特別警告
20．耳朵感染化膿或視網膜脫落的患者不應該嘗試練習倒立體式。
對於女性練習者的特別注意事項
21、月經期：在月經期應該避免體式練習。但是假如月經流量超出正常範圍，那麼練習束角坐式，束角式，英雄式，頭碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加強脊柱前曲伸展式會有益處。
在月經期，一定不要嘗試頭倒立的體式，
孕期22、在懷孕的前三個月，所有的瑜伽體式都可以練習。站立和前曲的體式可以動作幅度稍小一些，因為這個時候脊柱需要更為強健而有彈性，但腹部則不應該感到任何壓力。整個懷孕期都可以練習束角式和束角坐式，而且可以在任何時間(即使是在飯後，但剛剛就餐後不要練習前曲體式)練習，因為這兩個體式可以強健骨盆肌肉和背部，也可以減少生產時的疼痛。
在孕期練習呼吸控制時不要屏息，有規律的深呼吸對於生產很有助益。
產後23、在產後的第一個月不應該練習任何瑜伽體式。之後可以動作較溫和地練習瑜伽體式。然後逐步增加體式的練習，產後三個月後，所有體式都可以很舒適地進行練習。
體式練習的功效
24。錯誤的練習幾天內就會導致身體的不適。這已經足夠告知練習者自己的體式錯了。如無法自己發現錯誤，那麼最好去向有經驗的練習者請教。
25、正確地練習瑜伽體式可以使身體和精神都感到輕鬆和愉悅，而且會感到身、心、靈合而為一。
26、持續練習將改善練習者的品性，他將在食物、性、潔；爭和性格上更為自律，感到煥然一新。
27、當練習者已經完全掌握了一個體式時，在體式中他會感到很輕鬆愜意，沒有任何不適的感覺。身體的動作會變得非常優美。
希望能夠幫助你
初學者應該怎樣練習瑜伽，初學者如何練瑜伽
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