1樓：漫閱科技
睡前不宜喝咖啡、濃茶，抽菸喝酒，以防神經興奮。
睡前不宜食用油性大、難消化的東西，以免影響睡眠。
睡前不宜作激烈活動、娛樂遊戲等。
**要拋開一切雜念，靜心休息。也可想一件令人高興的事，想著想著，便不知不覺地入睡。
睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物並且有利於保護牙齒，對安靜入睡大有幫助。
燙腳是一種保健措施，有如下好處：
（1）足底有豐富的神經和穴位，經常燙腳可反射刺激神經和穴位，促進中樞神經的平衡和調節，強健腦細胞、預防腦萎縮。
（2）經常燙腳不僅養護雙腳，並且可保健下肢，具有抗衰老防病益壽之功效。
（3）燙腳可加強末梢血管血液迴圈，防止腳的供血不足。
(4)足處於人體下端，一天的站立容易出現足部腫脹，經常燙腳可消腫化瘀，促進靜脈迴流。
梳頭：睡前梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血液，起到改善頭皮血迴圈的作用，得以早入夢鄉。
睡前飲少量開水或牛奶，能幫助度過一個安靜的夜晚。對老年人可以減少血液粘滯度，防腦梗塞。
開窗：即使是冷天，臨睡前也要開一會兒窗戶，增加新鮮空氣，排除室內汙濁空氣，確保睡眠質量。
老年人睡覺前有哪些注意事項？
2樓：北京創典文化
睡眠之前的那段時間很重要。在這段時間，我們做好調整，才能為下一步的睡眠做好鋪墊。
首先是晚上19時後不要再吃正餐。這不僅對睡眠有益，對身體也同樣有好處。在日常生活，如果晚飯沒有吃飽，也不要再吃，可以喝點酸奶或者吃些水果補充一下。
避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。
相反，睡前看一些無聊的書或者電視節目也是一種很好的催眠方法。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再**。避免膀胱充盈，增加排便次數。當然，睡前可以喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。
要讓自己按時睡覺。如果我們老年人能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
睡前如果有條件可以泡個香精油澡或者海鹽澡，放鬆一下。洗澡時水溫不要超過37度，泡10分鐘至15分鐘即可。洗澡完成後，馬上進被窩。
如果洗澡不方便，也可以選擇睡前用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。
腳被稱為人的「第二心臟」，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對**老年人失眠效果很好。
如果老年人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10分鐘至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5秒至8秒。
睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給我們一個安穩的夢。
睡覺時有哪些注意事項？
3樓：漫閱科技
宜黑暗無光亮，忌睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒；
環境宜安靜，空氣宜新鮮，睡前臥室要通風；
宜向右側臥，上下肢呈半屈曲狀；
宜養成固定的「睡眠節奏」，定時就寢，按時起床。長期堅持，到時候就會條件反射，自然發睏想睡了；
睡前忌生氣或情緒過於激動。因為情態的變化會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病；
睡前忌飲茶或喝咖啡。這些飲料含有興奮中樞神經系統的咖啡鹼，會影響睡眠；
睡臥忌對火爐。臥時對著火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患痛腫瘡癤，並易患感冒。而且由於溫度高，在入睡後易將被子撩開，反而會著涼；
睡眠忌憂慮。睡時一定要專心安穩地睡，不可想事。如果睡下後東想西想，思前想後，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。古人芸：先睡心，後睡眼。這是睡眠的重要祕訣；
睡前忌看情節節奏緊張的電影、電視或**，情緒要穩定，思想要平靜；
睡前宜用溫水洗腳。溫度40℃~50℃，約20分鐘左右。這樣可改善區域性的血液迴圈，消除全身及足部疲勞，對睡眠有幫助；
室溫忌太高，宜稍有涼意；
枕頭忌太高。因為太高的枕頭使頭頸過分向前曲屈，影響椎動脈對腦的血液**易產生頸椎病。但患有心肺疾病的人和心肺功能較差的老年人，枕頭可墊高一些，甚至可取半臥位的姿勢，因為抬高了上半身之後可減輕心臟的負擔；
睡前宜適當活動。在睡前15~20分鐘的時間裡，如做一些保健操或散步，都可幫助睡眠；
被褥宜輕軟，忌蓋厚被。因為厚被的重壓使腦血壓增高，容易引起中風；厚被重壓在胸部，妨礙呼吸，使人無法入眠，易引起情緒煩躁，使血壓升高；
睡覺時枕頭邊應放手電、手帕、便紙、水杯、小暖瓶、痰盂等，便於夜間急用。夜尿多的人，應在床旁放置尿壺或便盆；
睡前應儘量少飲水，因為夜尿增多也會干擾睡眠；
晚餐忌過飽，睡前忌進食。過飽的晚餐和臨睡前進食都容易增加胃腸的負擔，既影響入睡，又傷害身體。如果臨睡前感到飢餓，可進少許食物，稍事休息一段時間再就寢；
臥處忌當風。因為人入睡之後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲；
被褥、枕頭宜常晒。陽光中的紫外線能殺滅多種細菌和微生物，起到消毒作用。晒時可用力拍打，既拍去了灰塵，也可大大減少被褥上的病菌。
再則，陽光暴晒過的被褥和枕頭蒸發了潮氣，變得又幹燥又鬆軟，空隙中充滿了空氣，蓋在身上使人舒適暖和，幫助人更快入睡；
睡衣（內衣）宜柔軟寬大，睡時要解開衣領釦。
4樓：碧璟俎可佳
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5樓：閻波丹珠雨
手不要放在胸口
會做噩夢
6樓：鞠秀虢碧春
注意在睡覺前不要做激烈運動呀！或者是喝咖啡等提神的食物。
老年人飲食養生的注意事項包括哪些
1.飯菜要香 老年人味覺 食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色 香 味。2.質量要好 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉 魚肉 兔肉 羊肉 牛肉 瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。3.數量要少 研...
老年人吃粗糧的注意事項？老年人吃粗糧有什麼好處？
粗糧雖然好，但是也不能過度。吃的太多，容易產算傷心。有些老人牙齒不好，吃粗糧可能會硌掉牙。粗糧纖維比較多，所以老年人吃粗糧一定要儘量的少吃，煮熟煮爛，這樣才有助於胃腸的消化，否則不消化會引起身體的不適應。1 首先要注意不能只吃粗糧，因為只吃粗糧不吃細糧，是不利於身體健康的，也不利於身體對營養的吸收，...
老年人飲食保健有哪些,老年人飲食有哪些注意事項及保健措施？
正確的飲食和營養是保證老年人身心健康，延年益壽的物質基礎。由於生活水平的提高，使大部分老年人營養過剩，或由於害怕肥胖及疾病的發生而過於節制飲食，因此，許多老年人均存在不同程度的飲食營養失衡。老年人所需營養特點老年人隨著年齡的增長，生理功能減退，活動量亦逐漸減少。因此老年人熱能消耗逐漸降低，基礎代謝率...