1樓：匿名使用者
老人晚上最佳的睡覺時間是9點至10點,而早上起床的最佳時間是7點20分之後,研究人員發現,起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病,而老年人本身患心腦血管疾病的風險就較大。
睡不著,也就是睡眠質量差,眾所周知,很多器官的排毒修復時間,都是在睡眠中進行的,如果睡眠質量不好,也就意味著身體的健康狀況不佳,因而,老年人一定要好好改善自己的睡眠質量。
睡眠質量差,是缺乏功能鐵的表現,缺鐵會導致神經興奮異常,影響老人的睡眠,缺鐵還會導致免疫力低下,長期缺鐵,還會導致貧血等,因而,老人應該日常補充功能鐵。
老人健康睡眠的6項注意： 1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。 3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。
另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。 4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。
疲勞打盹或睡覺最好**躺下。 5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。 6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
經過以上的介紹，您是不是知道怎樣去改善自己的睡眠質量了呢?只要堅持以上介紹的方法進行調節，相信您擁有一個好的睡眠就不再是夢。
老人健康睡眠的6項注意： 1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。 3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。
另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。 4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。
疲勞打盹或睡覺最好**躺下。 5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。 6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
經過以上的介紹，您是不是知道怎樣去改善自己的睡眠質量了呢?只要堅持以上介紹的方法進行調節，相信您擁有一個好的睡眠就不再是夢。
老年人睡眠不好有什麼改善的辦法
2樓：小展不愛鬧
睡眠不好，很多情況是因為壓力造成的。這個時候，首先在睡前聽一些舒緩的**。另外在睡喝一杯溫牛奶，再在枕邊放一個蘋果，就可以輕鬆入睡啦。
提高睡眠質量十法 ；
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
3樓：匿名使用者
首生生活規律；早起早睡晚起
晚睡還是怎麼睡怎麼起，按季節來排。
控制睡覺時間，晚上睡覺時間不夠致使精神不足可以進行午睡；不午睡晚上休息時間就長點。
老人不是小孩，老人一般睡覺時間都相對比較少。
請問一天睡多了久？長時間的睡眠，睡足精神來睡覺那質量怎麼會好呢當然也可能是其它身體等原因。
4樓：匿名使用者
老人一般都睡眠不好，做做鍼灸按摩，或用中藥調理一下。
5樓：昀袖
聽搖籃曲 不都說老人像小孩嗎
老年人睡眠質量差的原因和辦法是什麼？
6樓：yi姐妹
氣血虛也會有這種情況。去看看中醫，是否需要條理。平日多走動，打打太極拳身心放鬆下
7樓：黃浦區宮品海蔘
教授強調，要想改善老年人睡眠，首先要了解易導致老年人睡眠障礙的原因。一般說來，"偷"走老年人睡眠的**主要有以下幾個：
1.老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變，導致睡眠週期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒後難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等，這些症狀是腦功能衰退的表現。
2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙，如冠心病、軀體疼痛、夜間尿頻等。
3.由於老年人服用各種藥物的機會增多，尤其是心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要長期維持服藥，而很多藥物對睡眠都有明顯影響。
4.老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件越來越多;另一方面，由於體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化，由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。
有關研究表明，老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病、藥物***等導致的失眠。
5.老年期激素分泌水平發生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡，引發相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。
6.老年人對環境變化較為敏感，如光線、噪音等。老年人遇到時差變化時，也比中青年人更容易失眠。
老人睡眠質量差的原因有很多種，最密切的還是老年人的生理病理變化與日常的生活起居相關。要是有條件的話買些海蔘吃吃，對老年人身體各方面都死有很好的幫助的。
8樓：小平
打坐，靜心，多運動！
9樓：奄嗇吞嘉
很多原因都會導致的。
老年人改善睡眠都有哪些方法？
10樓：狂妄
人體要維持正常
的生命活動，是離不開睡眠的調節的，睡眠是人體生命活動中一種必須的生理現象。老年人隨著身體的衰老，睡眠質量會慢慢下滑，而睡眠質量又會直接關係到老人對疾病的抵抗力。可見，健康睡眠對於老年人來說意義重大。
老人健康睡眠的6項注意： 1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。 3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。
另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。 4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。
疲勞打盹或睡覺最好**躺下。 5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。 6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。
經過以上的介紹，您是不是知道怎樣去改善自己的睡眠質量了呢?只要堅持以上介紹的方法進行調節，相信您擁有一個好的睡眠就不再是夢。
老人如何睡好覺，堅持哪幾個要點，可以改善睡眠質量？
11樓：鈞心雪
老人隨著年齡的增加後，就退休在家裡，很多人都會因為每天無聊的時間多了後，開始沒事兒就歇息一會兒，導致到了晚上睡覺的時候卻無法安然入睡的情況。特別是老年人，對於老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、身體消瘦等情況的產生，那麼有哪些是老人需要注意的呢？
按照正常睡眠時間睡覺
太極有陰陽，而睡覺也是一樣的。白天該做事情，就做事情，晚上該睡覺，就睡覺。儘量把入睡時間控制在一個範圍，即便週末也一樣，讓身體自動適應這個時間表，久而久之，就會成為一個習慣。
60歲-70歲一般睡7-8個小時，70-80歲一般睡6-7個小時，80歲以上一般睡夠6個小時就可以，當然也可隨自己的體質、生活習慣等自行調節。
睡前勿進食
老年人很多吃東西吃不了多少，在睡覺的時候有肚子餓，會加餐，但是這樣的情況對老年人來講，並不是好事兒。睡前最好不好進食，特別是一些油膩之品，本來老年人的消化功能已經在減退，在夜間進食不僅會加重胃腸的負擔，還可能會引起失眠多夢，甚至影響身心健康；另外老年人，晚上就不要喝茶，和咖啡一些刺激性的飲品，容易導致睡眠困難。
睡前泡腳
泡腳是非常有利於身體健康的。對於泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。
12樓：小小時光
老人睡覺之前，記得泡泡腳，其次可以喝一杯牛奶。
13樓：雙子
老人睡覺前不要喝濃茶，不要喝太多水就能改善睡眠質量。
14樓：匿名使用者
老人晚上睡前可以用熱水泡腳，在就是喝點老年奶。
15樓：匿名使用者
老人想有好的睡眠，晚上最好不要吃宵夜，晚上泡泡腳。
16樓：小叮噹答題
睡覺之前不要吃東西，不然會給胃部帶來壓力。
17樓：你總是不懂我的
老人在睡前可以泡泡腳，喝一杯熱牛奶。
老人想睡個好覺，改善睡眠質量，方法有哪些？
18樓：唯一的愛
許多老年人晚上睡不好覺。容易給他們帶來很大的傷害。因此，應該找到改善老年人睡眠質量的方法。
採用合適的睡眠姿勢對於一個健康的人來說，最好的睡眠姿勢應該是靠右邊睡覺或著正常的躺著姿勢，這樣既不會壓迫心臟，也有利於四肢的放鬆和休息。然而，對於病人來說，最佳睡眠位置取決於病人的狀況和疾病型別。
睡覺前，可以喝一小碗粥，其中含有大量維生素和澱粉，可以促進身體的吸收，並能給大腦催眠作用。當心煩意亂而無法入睡時，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這可以有效緩解抑鬱和煩躁的現象，讓你的大腦迅速平靜下來，迅速入睡。
睡覺前避免刺激工作和娛樂，不要從事過度緊張的精神活動。做一些放鬆的活動，比如洗個熱水澡，聽輕柔抒情的輕**，無疑會幫助人們儘快入睡。飲食應該清淡，避免油膩和鹹的食物，這很容易導致口渴和解渴。
然而，它會導致更多的夜間排尿，影響睡眠質量。但是，不應人為減少每天的用水量，應保證每天2-3升，以防止中老年人脫水。
晚餐不要吃得太飽，也不要空腹睡覺，這兩者都會影響人們的睡眠。吃飯時不要喝酒。睡覺前不要喝咖啡或濃茶，你可以少吃零食或喝一杯熱牛奶。
如果你吃晚餐太晚，太飽，太髒，那你當然睡不著。晚上還需要注意吃一些容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔。
最近睡眠質量不好，有什麼方法調理
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