1樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
2樓：匿名使用者
能養血益肝，特殊固精益腎，健筋骨，烏藥髭發，為滋補良藥，崔功在地黃天門冬諸藥之上。清代名情延時昏醫黃宮繡亦云何首烏，諸書皆言謎加滋水補腎，黑髮微輕身，備極讚賞。凡是腎虛之人頭。
¡發早白，或腰膝軟弱筋骨酸9痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。fú
3樓：畫堂春
壓力大了會影響睡眠，睡覺之前洗一個熱水澡，然後喝一杯熱牛奶。睡覺的時候儘量放鬆自己的身體，這樣容易進入深度睡眠。薰衣草精油不錯，滴一滴在床頭，就能很快入睡，睡眠也安穩。
你可以試一試。
4樓：**之王
保持身體健康，身體健康肯定能睡好；
2、維護心理健康，減輕心理壓力，保持良好心態。
有什麼方法讓睡眠更好
5樓：舒心還舒爽丶熊貓
做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。
清理大腦。在床邊放好紙和筆，把焦慮隨時寫出來，這樣不再擔心，可以安然入睡了。
生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期，週末時不要長時間賴床。
保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。
每晚睡前最好喝一杯眠夢香，溫水衝食，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
有什麼好的方法讓睡眠更好？
6樓：姚松蘭娰戊
年輕人一般六七個小時的睡眠時間就夠了，不能潭睡，不要讓自己的大部分時間都浪費。
在睡眠上。按時休息，有時候有一個好的睡眠飲食也是佔一定位置的。
保持好的心情，讓自己心情舒暢，也有助於有個很好的睡眠。
有什麼辦法可以讓睡眠更好一些
7樓：匿名使用者
你可以在。
1.睡覺之前用熱水泡一泡腳。
2.再喝上一杯熱牛奶。
3.在枕頭旁邊放上薰衣草或者滴上精油。
4.聽歌（這個對我很有效啊）
8樓：月亮女神
聽輕**，還有吃香蕉。
9樓：紅血絲蟈蟈
每天都很忙碌。很累。到晚上就睡的特香。
決不會有失眠的事情發生！
10樓：北洋水師管帶
晚上用熱水泡腳半小時，要是有條件的話，再喝下牛奶！！！
11樓：愛一個人
睡前半小時喝點牛奶，效果會好些。
有什麼好的方法可以讓睡眠質量更好呢？
12樓：匿名使用者
有些法子是因人而異的了，不一定都適合你。但枕頭也算是睡眠的一個影響因素。我就一直在用東家枕頭，睡眠質量還算不錯吧！
怎樣才能讓睡眠更好?
13樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精。
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
15樓：▇眾神▇t龘
讓睡眠更好 看看《人性的弱點》卡耐基 鍛鍊身體，唸佛讀經、學佛培養清淨心，清淨心，生智慧；常念南無觀世音菩薩 ，一切吉祥如意 持之以恆，每天練習靜坐或者瑜珈、冥想； 瑜珈效果，1. 塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令氣質優雅，魅力無窮 2. 穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及****疾病；促進蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能 3.
促進血液迴圈，滋養**，減少皺紋，令**和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的 到來 4. 雙向調節人體的體重，令胖人**，瘦人豐滿， 5. 釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量 6.
預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂鬱、記憶衰退………7. 有效地增加活力、生命力和延長生命 8.
有效地開發創造力，增強記憶力 9. 有效地提高思維能力，集中注意力 10. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力 11.
穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性 12. 自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響 13. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。
14. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。
最近睡眠質量不好，有什麼方法調理
明智的人是不會被失眠所困擾的，因為心理學上有這樣的說法，那就是，有的人是睡覺的人，一天下來，不睡上十幾小時是不行的，而有些人是向來不怎麼愛睡的，所以又何必強求自己睡了，如果自己是後者，那還給自己帶來心理的負擔，不是嗎，有人說過，睡不著，看書，睡不著，做事，累了，你還睡不著嗎，也不見有幾個人在炮火連天...
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睡前用熱水敷臉 泡腳，再喝杯熱牛奶 的確是最好的辦法咯 用活乳酸菌自制酸奶,堅持每天喝,要是弄不到的話就喝普通賣的酸奶.可以進行教大的運動 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根 我覺得你應該睡前喝點純牛奶！平時不要給自己壓力太大！適當的做些運動！睡前不要讓自己太興奮！睡前用...