1樓：匿名使用者
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 當然，在床頭放個水果，水果的香味也有助於睡眠！
睡覺前不要胡思亂想！
2樓：離葵是二貨
腹部按摩法： 睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。
做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。
堅持吧，你會受益一生！ 腹部按摩可以有助於睡眠，提高睡眠質量。 子時和午時都是陰陽交接的時辰，晚上子時開始陽升陰降，中午午時屬於陽降陰升。
中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。
3樓：政政188大哥
深呼吸讓全身完全放鬆，什麼也不想很容易就能進入睡眠狀態
有哪些有助睡眠的方法
4樓：匿名使用者
回答者眾多啊 作為一個睡眠質量不佳者是否有資格說這個話題，睡眠問題原因有很多，環境，情緒，體質，疾病，事件，飲食等，許多人的睡眠問題其實各有各的原因。找對原因解決問題才是正真的解決問題。那麼首先你要確定自己是什麼問題了，回答者提供了非常多的解決方案 這固然不乏有效的措施，但也要知道為什麼有效。
解決途徑多從心態改善，環境改善，身體放鬆和適當輔助藥物入手。首先一個睡眠障礙者必然有一個主要睡眠問題，這叫解決主要矛盾次要矛盾必然自行解決了，或者解決起來非常容易了。解決方案大家列舉的非常全面，具體方案就不羅列了。
對症去處理吧。
我自己睡眠問題是工作焦慮，解決辦法是，臥室環境改善，睡前清空大腦做放鬆冥想，放慢呼吸節奏，主要穴位按摩放鬆身心，做身體僵硬部分按摩（比如焦慮時肩部僵硬），效果不錯，還有舒緩**助眠也非常好。
5樓：木英山下
助眠啊，稍微喝點酒，但是不要喝太多，也不要喝度數太高的酒，250ml一聽的啤酒、100ml左右的紅酒，或者一小杯白酒都可以的，不僅能讓你睏意綿綿，而且少量的飲酒對心腦血管有好處的哦，酒精，學名乙醇，低劑量的乙醇可以促進血管內皮細胞遷移、增殖以及基底膜基質網的形成，通俗地講，就是能讓你的血管更皮實不易破裂。
另外白天要多幹點事，除了工作還要適量的運動，讓你的身體每天在睡覺這個點都能感覺到疲憊，白天不要賴床，這樣豈能該睡的時候睡不著。
6樓：毓城督欣暢
喝溫牛奶，聽抒情的**，泡個熱水腳，放鬆心情，自己覺得最舒服的姿勢睡覺。
7樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
有什麼可以幫助睡眠的方法嗎？
有哪些幫助睡眠的方法？
8樓：匿名使用者
建議可以在睡前吃這些東西:
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
2、麵包與糖開水，進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富有澱粉，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。
9樓：科普中國
來自於古印度的呼吸調節方法可以有效幫助睡眠。不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡。
呼吸調節方法的步驟：
利用鼻子吸氣4秒
憋氣7秒
最後再呼氣8秒
做3次迴圈
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡。這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
晚上有助於睡眠的方法是哪些
10樓：永夜
no.1睡前熱水泡腳
睡前有55到70攝氏度的熱水泡腳，即可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的侵泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部筋脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠
no.2睡前喝杯熱牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮地作用，還能使人產生疲倦感，令人較快的進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足夠起到安眠的作用了。
no.3睡前洗熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍血管擴張，全身不分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、睏倦，表現為呵欠連連，睏倦因而有利於睡眠。
no.4睡前聽輕**
在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的**，晚上就能睡得很香。原因是聽**能睡產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的**應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩**，如爵士月、民歌或管絃樂曲等。
no.5睡前吃水果
臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙子、梨等鹼性類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖粉，能使大腦皮質抑制而宜進入睡眠狀態。
11樓：匿名使用者
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，最好搭配飲用 眠夢香，可以迅速入睡。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
12樓：苗苗過會計師的日子
有助於睡眠的五個方法，你知道多少
13樓：破繭的胡蝶
比如說晚上的時候泡泡腳，運動一會，睡前不要吃任何的垃圾食品呀
14樓：匿名使用者
做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙，,對人儘快入睡無疑會大有好處。
瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。
睡前用溫水衝一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
15樓：匿名使用者
打坐30分鐘'倒頭就睡
16樓：新經驗媒合
1、睡前用溫水衝一杯食醋飲用，有利於睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用於長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、睡前用溫水沖泡眠夢香飲用，可以有效減小晚上覺醒次數，達到熟睡狀態。
有什麼可以有助睡眠的方法嗎
17樓：
助睡眠的方法如下：
1、要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
6、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
7、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數數，由1數到100迴圈往復;
8、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果;
18樓：匿名使用者
我有一個建議，我自己也用過，那就是用耳塞，把外界聲音隔開，就是睡覺的時候帶上耳塞，外界聲音完全聽不到，就好睡了，不知道你 會不會受用，這只是建議不一定好，但可以嘗試，並不會有什麼壞處，**網上面就可以購買了，也不需要多貴。
安神有助睡眠的方法有哪些
有什麼食物有助於睡眠嗎，有助於睡眠的十種食物有哪些？
桔了皮,睡覺時放在枕邊,很有效,我用過 睡前不要做運動,用熱水泡腳,喝牛奶,還有就是吃桂圓也非常有效,祝你好夢 有助於睡眠的十種食物有哪些？小米性微寒，具 健胃 和脾 安眠 之功效。研究表明，小米中的色氨酸含量豐富，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經物質 五...
有什麼促進睡眠的方法，有什麼促進睡眠的方法？
睡前用熱水敷臉 泡腳，再喝杯熱牛奶 的確是最好的辦法咯 用活乳酸菌自制酸奶,堅持每天喝,要是弄不到的話就喝普通賣的酸奶.可以進行教大的運動 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根 我覺得你應該睡前喝點純牛奶！平時不要給自己壓力太大！適當的做些運動！睡前不要讓自己太興奮！睡前用...
那些食物有助於睡眠，有助於睡眠的十種食物有哪些？
1.小米 性微寒，具 健胃 和脾 安眠 之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質 五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨...