1樓：乜鑲巧
儘量睡前保持心平氣和的咯，然後給你介紹幾個中醫食**給你參考，是華康骨傷醫院的中醫專家建議的，分享一下
(1)牛奶飲：
取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。�
(2)瘦肉蓮子羹：
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。 �
(3)核桃芝麻散：
取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適 用於心悸失眠、腦中作響者。�
(4)百合龍骨湯：
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘後，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升 。適用於失眠心煩，盜汗者。�
(5)二味粳米粥：
取酸棗仁、白朮各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500 毫升。適用於心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。�
(6)桂圓大棗粥：
取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用於頭暈失眠、面色蒼白者 。�
(7)首烏靈芝粥：
取何首烏、靈芝各15克，水煎取汁去渣後加入糯米50克共煨粥。日服2次。適用於心血不足 而致的頭暈失眠者。�
(8)蓮心小麥粥：
取淮小麥30克，加水煎湯去渣後，下入蓮子心10克、小米50克煨粥，調味服食。日服2次。 適用於心腎不交而致的心煩失眠、口乾盜汗者。�
(9)五味子酒：
取五味子30克，加入黃酒500毫升中，密封浸漬30天后即成。日飲1次，每飲30毫升。適用於 心腎不交而致的心煩失眠、口乾盜汗者。�
(10)當歸燉豬心：
取當歸10克、豬心1只，與醬油、生薑、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟後，去當歸，放 入少許味精調勻即成。適用於失眠、心悸、胸悶者。(11)雞蛋小米粥：
取小米50克，加水煮粥，粥成後打入雞蛋1枚，攪散稍煮即可。適用於長期失眠者常服。�
(12)靈芝薑湯：
將靈芝、黃芪各15克加水浸潤60分鐘切片，與豬肉100克、料酒、食鹽、蔥、姜、胡椒各 適量，加水共煨湯。隨量佐餐。可補肺益腎、養血安神，適用於失眠者。�
(13)靈芝粉：
將靈芝幹品研成細粉，每次9克，每天早晚用溫開水沖服。�
(14)靈芝丸：
將靈芝幹品1500克研製成細末，煉蜜為丸，每丸5克，每天早晚各1次，每次用黃酒溫服1丸 。本丸有養心安神，美容駐顏功效。�
(15)靈芝酒：
靈芝100克，浸泡於1000毫升米酒中，一週後開始飲用，每晚1小盅。久飲可強身安神美容顏 。�
(16)靈芝茶：
靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲。可補中益氣，養心安神，益壽延年。�
(17)糯米靈芝粥：
糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗淨，靈芝塊用紗布包好 ，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥熟透，加入糖調味即可服食之。養心、 益腎、補虛。
每日1次，一般服5～7天便有效。�
(18)豬心燉柏子仁：
豬心1個，柏子仁15克。將豬心洗淨，把柏子仁放入豬心內，封口，上鍋加水，中火燉熟即 成。服食時，將豬心切片，或佐膳食用，或單獨食服之。
適用於心神不寧，神衰自汗，失眠 健忘等症。�
(19)豬心煨大棗：
豬心1個，大棗15克。取豬心帶血剖開，納入大棗，置碗內加水蒸煨至熟，服食之。可療治 心悸不寧，善驚易怒，坐臥不安，多夢易醒等。�
(20) 參歸燉豬心：
黨蔘50克，當歸10克，豬心1只，味精、食鹽適量。將豬心去油脂，洗淨；再選擇上等黨蔘 、當歸和豬心放入砂鍋內，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調味，可分 2次食服，每日1～2次，連服7～10天。
有補氣養血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不 足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無華等症的補養和**膳食。�
(21)玉竹滷豬心：
玉竹50克，豬心500克，生薑、蔥、精鹽、花椒、白糖、香油、 滷汁各適量。將玉竹揀去雜 質加水適量，用文火煎煮40分鐘，取藥汁；將豬心剖開，去血水，置鍋中，倒入藥液，加入 生薑、蔥、花椒，用文火煮至六成熟時撈出。鍋中倒入滷汁，下入豬心，再用文火煮熟出揩 淨浮沫。
再在鍋內加滷汁適量，放入精鹽、白糖、味精和香油適量，加熱成濃汁，將其均勻 地塗在豬心裡外即成。可分2次服食，每日1～2次，連服7～10天。有滋陰養血，安神寧心功 效。
適用於心血不瞳，心陰虧損的心悸、心煩、失眠等症的補養和**。
2樓：豆豆的牛奶
睡前一小時聽些安靜的** 喝杯溫牛奶 適當運動下
枕頭是用來睡覺的而不是考慮事情的 不要太著急了 慢慢調節下就會好的
3樓：匿名使用者
適當 戶外 運動吧---
太清閒了也不好
4樓：
1、晚上睡覺前用熱水泡腳20分鐘。
2、飯後散步的精疲力盡。
3、睡前不要看書、玩遊戲。
4、吃點安神的中藥。
5樓：匿名使用者
你已經很長時間睡不好了不妨先去醫院看看.找個女朋友 會讓你 精力 消耗很多、、、、試下看 看
6樓：卜卜
我和你的情況是一樣一樣的，每天起來腦子很沉。做夢做一夜，腦子也一夜沒休息，像演電影。
7樓：此生如是
如果你已經很長時間睡不好了不妨先去醫院看看，讓醫生幫你調整一下，因為長時間睡眠不足血糖會升高，影響身體健康。另外建議你晚飯要吃容易消化的食物而且不能吃得太飽，七分飽為宜。晚飯後在適宜的時間做一些活動，如散散步 打打太極拳。
睡前用熱水泡泡腳 搓腳心200下左右效果會更好。另外不要老是提醒自己「今晚會睡不好」，精神作用也很重要。這是我的經驗，希望對你也有幫助。
8樓：右手邊
睡覺前聽點輕**，用香薰精油，有助於睡眠，提高睡眠質量。平常多注意放鬆，呼吸新鮮空氣。飲適量的牛奶
9樓：℃淺笑
每天慢跑四十分鐘，睡前再喝杯熱牛奶，這樣還不行就在睡覺時放些舒緩的**。
這是我最近解決失眠的方法，效果非常好 ·
10樓：匿名使用者
可以找個男(女)朋友,週末了一起出去玩一玩,呼吸呼吸新鮮空氣,融於大自然之中,讓自己的身心得到放鬆,再加上平時飲食的要合理搭配,最好每頓飯都可以喝點粥,這樣有利於身體各方面的需求,還有就是要經常鍛鍊,身體是革命的本錢嘛,嘿嘿
11樓：匿名使用者
睡前聽聽輕**，或者可以喝蜂蜜調的水，可以改善睡眠。
12樓：匿名使用者
數羊···就ok了···呵呵呵
13樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，然後聽聽歌，舒緩舒緩壓力。
14樓：匿名使用者
買點腦心舒口服液食，它可以安神，
15樓：匿名使用者
吃半粒安眠藥就可以了。
求解決睡眠質量差的方法！急急急！！！
16樓：開之元
有一款紫環電子睡眠儀效果不錯
17樓：匿名使用者
睡覺之前不要做劇烈運動，不要吃得過飽和吃過於辛辣的食物，睡前喝一杯熱牛奶。不要讓生活和學習的壓力影響到自己的健康，適當地調整好學習與休息的時間，記住，健康永遠是第一的。
18樓：匿名使用者
不要喝酒，多運動，睡前喝牛奶平時多吃紅棗湯
19樓：匿名使用者
我也是推薦睡覺前2個小時去跑步，距離不能太短，然後洗個熱水澡。基本上我要是出現睡眠狀況不好的都是這樣做的。另外根據你的實際情況，應該也有心理方面的因素，是否學習或者家庭壓力太大，如果是的話就要找個能說知心話的朋友或親人排解排解，自然就好了
20樓：匿名使用者
白天保證室內空氣流通，減緩自己的壓力，買一個舒服的枕頭
21樓：匿名使用者
去跑步，跑到跑不動為止|！就是讓自己累一點，睡眠就會好了！或者睡前看書，看你最不喜歡看的書，一會就能睡著！ 裸睡也有助睡眠.
怎樣看出一個人的睡眠質量？？？！！！！！急！！！！
22樓：周哈卵
在實際生活中，睡眠的質量可以用下列標準進行衡量：
(1)入睡快，在10分鐘左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。
(3)無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
(4)起床快，早晨起床後精神好。
(5)白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。
除此之外，也有的研究認為，按照人體生物鐘，遵循體溫節律安排睡眠。當體溫低時就寢，就可以滿足正常的睡眠，而這個滿足就是睡眠的質量標準。
衡量睡眠***壞的標準是什麼?
對於一個人睡眠質量的好壞，較難制訂出一個客觀的標準來加以衡量。從目前有關資料介紹的情況來看，衡量睡眠質量的好壞，應該從睡眠的深度去考慮。但是這個「深度」是人們主觀上難以掌握的。
科學家們對睡眠的深度曾做過許多研究，發現在人們的兩個睡眠時相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡與深睡的時間是決定睡眠好壞的重要標誌。發現中睡、深睡時最有利於人們獲得充分休息和全身功能的恢復。根據體內各種生物化學物質指標測定，快相睡眠的長短也有重要關係。
因此在整個睡眠中，快相睡眠時間所佔的比重也是重要的標誌。研究發現：在人們的睡眠中，快相睡眠時間的比例，在新生兒佔50%，嬰幼兒為40%，兒童為 18.
5%～25%，青少年為20%，成年應占18.9%～22%，老年為13.8%～15%。
曾經有人做過實驗，當志願受試者在入睡後一出現快相睡眠跡象時(用腦電圖、眼震圖及肌電圖等儀器進行觀測)，立即將其喚醒，一連數晚，受試者便會出現焦慮不安、注意力不能集中及易激怒等現象，與持續不眠的情況很相似。試驗中止，讓其恢復原來的正常睡眠後，這些現象就消失了。日本的生理學家長崎弘明博士作了很有意義的實驗：
他用兩組同齡的小白鼠作試驗，對一組的小白鼠，每隔15秒鐘用電刺激一次，每天連續20小時；而另一組小白鼠則不給電刺，讓其安靜地在優良的環境裡生長，結果發現：不受電刺的小白鼠的快相睡眠比受電刺的那組，平均增加20%，其生命也延長2.6倍(不受電刺的平均壽命為21個月，而受電刺的只有8個月)。
由此看來，快相睡眠時間長則生長髮育的速度快，身體健康、壽命延長；反之則不然。據此，可以把快相睡眠時間的多少作為衡量睡眠***壞的標誌。事實上每個人對自己的睡眠都有各自的大致好壞的標準。
一個簡單而又容易掌握、同時又適合於每個人的標準就是：睡覺醒來以後的主觀感受如何。如果感到頭腦清醒，精力充沛，周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺，就說明睡眠質量是好的，而不要用睡了多少時間去衡量睡眠質量的好壞。
怎樣評判睡眠是否充足?
睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。
而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。
相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到「缺覺」。
所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
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