1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：sky之城
你可能是太緊張了，因為你也說過你馬上要中考了，首先最近一段時間你早上吃些香蕉，因為你晚上睡眠不好，香蕉含鉀多糖分又夠可以給你補充能量不疲勞，而且香蕉含有一種抗抑鬱成分，能緩解你的壓力，其次我不知道你這段時間怎麼複習的，反正我建議你這段時間除了完成老師作業和做些英語練習外，就看看書看看以前的錯題就好，做英語題時如果錯得多也不要著急，因為這個時候是讓你找題感。還有就是可以喝點安神的中藥，這個網上很多查一查就有，中藥還是挺好，特別是你這種因為緊張而入睡難的情況。我記得茯苓好像就有這個功能，這兩天可以晚上和父母溜溜彎或者玩會電腦遊戲發洩一下。
晚上睡覺的話建議你先平躺然後慢慢閉上眼睛，什麼也不要想，然後雙手握拳，全身肌肉緊繃持續五到10秒然後突然放鬆，多做幾次找找放鬆的感覺，找到了就按照這個感覺入睡，如果再配合腹式呼吸會更好，腹式呼吸就是深吸氣，然後吸氣的時候鼓肚子，感覺吸進去的氣是沉在肚子裡，然後稍微停幾秒呼氣，呼氣時癟肚子，呼吸時一定要慢，這個呼吸地方法在你考試時緊張也可以用，平常沒事你也可以這樣去練。千萬別老想著怎麼睡不著之類的問題，那樣你更睡不著了。
3樓：匿名使用者
我覺得是不是因為臨近中考，你家裡人對你的期望較高，就是要你一定得考上哪所高中之類的，而你又擔心自己有可能會讓家裡人失望，所以無形之中產生了很大的壓力，導致你失眠。我建議你現在最重要的就是調整好自己的心態，積極面對和接受即將到來的考試，多給自己一點信心，要相信自己有付出就一定會有收穫的，萬一讓家裡人失望了，也沒必要就是覺得抬不起頭做人，你要告訴他們：是金子在**都能發光的，再說，每個人都有失誤的時候，平時成績好並不代表你就一定能考上重點學校，還是祝你能考上理想的高中。
願你早日脫下自己的思想包袱。。。。
4樓：南宮冰鬱
聽一些比較舒緩的**，有助於你的睡眠，不要吃安眠藥，有害身體，沒什麼好處。也可以在飯後一小時後，多做些運動，比如跑步，然後洗個熱水澡，睡覺前不要喝牛奶和水，會水腫。中考前期，要注意解乏。
5樓：星晴巫師
可能是環境和燈光的原因吧，試著改變一下，有加溼器最好放點香水（薄荷，薰衣草。。）還要放鬆心情，別那麼多事情。如果老做夢你就買些護身飾品（玉啊手鍊。。。。
）戴上避邪，這樣心理多些安全保護睡眠，睡覺最好是晚上10點到1點之間，有利你的身體健康的
6樓：匿名使用者
神，咱倆很相似啊，我今年高考。我覺得問題的根本是心理壓力太大了，你應該適當的放下一些包袱。中考算什麼呢，他根本都不決定你的命運，別擔心啦。
至於藥物，你可以試一試一種叫「夢香片」的，成分比較單一，應該沒有什麼***，我覺得挺好用的。加油吧，祝你做個好夢！
7樓：藍藍_凡凡
不要太過於注重考試，要注意身心的放鬆，睡前可以做一些簡單的按摩，或聽一些舒緩的**
8樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
9樓：韋桖鮃
找中醫看一下，調理調理，陰陽平衡，心腎相交就不會失眠了
別給自己太大壓力，該怎麼辦就怎麼辦
10樓：匿名使用者
白天集中精神學習，適當做一些運動，睡前再加一杯溫牛奶！
11樓：木夕牛人
儘量放鬆自己,不要老是想著考試,做些瑜珈的動作或喜歡的活動,開朗些就會好點
12樓：丟棄的風信子
聽點舒緩不會讓自己興奮的歌，小點聲
13樓：冰蓉雪南海
睡前把熏衣草放在床頭
14樓：純妖精
白天讓自己累
睡覺前看電視 看著看著就想睡覺了
如何改善睡眠質量的方法？
15樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
16樓：mlily夢百合
睡眠質量影響的不單止身體健康還會影響精神狀態，特別機械人員，稍有不慎意
外就會發生，想要改善睡眠質量可以嘗試以下幾個辦法：
1、晚飯後睡覺前，到戶外進行散步，通過簡單的體力運動減小睡覺後身體器官的負擔，給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心寧神安的入睡。
3、睡覺時選擇舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆。
4、選擇軟硬適度、高低適中的枕頭，讓頭頸部肌肉得到放鬆和休息。
17樓：匿名使用者
說到如何改善睡眠質量的方法，就先來說說睡眠不好的弊端吧，尤其是女性，長期睡不好覺，容易導致身體發胖、**粗糙、內分泌失調、抵抗力下降等症狀， 良好的睡眠是女人最好的保養品。很多人睡眠做不好，主要是受環境噪音干擾，或者是白天的工作生活壓力延續到晚上，精神緊繃情緒不穩定，導致睡眠質量差。
改善睡眠的方法我嘗試了很多，給你分享下我嘗試之後可行的改善睡眠方法吧。
一，開啟香薰燈
香薰燈可以營造靜謐舒緩的氛圍。使忙碌一天的身體呼吸自然的芳香，另外加上香薰燈的加溼功能，可以緩解房間乾燥，促進入眠。
二，佩戴bose遮噪睡眠耳塞
要對付生活噪音，很容易就想到知名廠商bose，它為生活噪音而創新音訊產品，是降噪領域的行業標杆。而在夜間噪音的處理上，bose創新採用遮噪技術，推出既能遮蔽噪音又能舒緩情緒的科技助眠產品——bose遮噪睡眠耳塞，顛覆行業對夜間睡眠噪音的本質理解和技術處理。
鑑於夜間低頻噪音的難處理性，bose大膽摒棄了擅長的消噪方案，創新研發遮噪技術。搭載這一技術的bose遮噪睡眠耳塞，利用了白噪音的聲效掩蔽原理。白噪音我們不陌生，自然界類似下雨聲、颳風聲、瀑布聲、海浪聲等都是白噪音，在聲學裡這種白噪音是可以遮蔽夜間低頻噪音的，就像下雨天我們睡覺很香的道理一樣。
置身這些白噪音中，耳朵就不易感知到周邊其他的輕微聲響了。
三，佩戴眼罩
眼罩能遮擋夜間干擾光線，也有提升心理安全感作用，可以營造一個適合睡眠的環境。帶有冰袋或蒸汽的眼罩還有緩解雙眼疲勞的作用，幫助大腦快速進入睡眠狀態。戴眼罩睡覺可能對敏感的人，會有異物感明顯而不適的情況，還有眼罩的繩子勒著頭部或耳朵也不是所有人都習慣的。
18樓：鴻泰盛北京健康科技
你也經常做噩夢嗎？你知道做噩夢的真正原因嗎？你是否用
精神壓力分析儀檢測過自己的精神狀態呢？當代年輕人真正能睡個好覺的沒多少，不是失眠睜眼到天明，就是睡得不踏實做一整晚噩夢。由此可見，精神狀態的問題不容忽視。
年輕人白天工作學習承受的精神壓力已經非常大了，精神壓力分析儀顯示，他們晚上休息不好。睡眠狀態的時候大腦皮層對於精神細胞的控制和調節很薄弱，於是它們就像沒有父母看管的小孩子一樣開始蹦蹦躂躂「搞事情」了——它們會將白天堆積在你心頭給你造成精神壓力的事情翻出來，根據這個編織出令你不愉快的夢境。如此惡性迴圈下去，會對身體健康造成很大傷害。
19樓：凌
1、睡前喝熱牛奶
2、放鬆心情，不要去憂慮昨天和今天發
生的事，不要去擔心明天將發生的事
3、多出去散步，每天運動，可以去公園走走，靜靜地聊聊天4、隔一段時間給自己買買禮物，包括護膚品（推薦用大牌，比如skii，用著用著就覺得自己生活品質挺高，心情很舒暢）、衣服（去商場買衣服，逛街是放鬆的一種方式）、包包（買一個輕奢，是對自己的認可）
5、生活是自己的，自己快樂就好
如何改善睡眠
20樓：nice庫含靈
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘。
21樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
22樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
23樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
24樓：漁樂無窮小李
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25樓：
可以睡前喝杯熱牛奶，或者泡個腳。聽聽舒緩的**等等都可以有助於改善睡眠。
26樓：
一、可以通過食療來改善睡眠。
常吃小米對改善睡眠有幫助，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
蓮子:蓮子有養心安神的作用，適合性悸、怔忡、睡眠不實者。
牛奶:它含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 晚上睡前喝一杯牛奶，能改善睡眠。
紅棗有養胃、健脾、補中益氣、安神的作用。
核桃可以對神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
二、適當體育鍛煉，可以改善睡眠。
三、要有良好的心態,有規律的作息時間千萬不要熬夜。
如何改善睡眠，如何改善睡眠質量？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 在白天鍛鍊 限制飲酒 避免打盹，在配合喝ks萬物酵素，對改善睡眠質量相當有幫助的。今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉 肉桂...
如何改善睡眠，如何才能有效改善睡眠
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉 肉桂 水就可以解決失眠的問題。哪些食物可以改善睡眠？星知計劃 如何改善睡眠 1 散步有...
怎樣改善睡眠，如何提高睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 哪些食物可以改善睡眠？星知計劃 白天多運動要有累的感覺,晚上睡前喝一杯熱牛奶,只要你喝的不是三鹿保證你睡得香香的 不要有心理壓力，...