1樓：匿名使用者
練習瑜伽，身體會越來越柔軟的，這個我親測有效的
2樓：紫幽づ婷
早晚壓腿，每天試著劈叉，或彎腰，可以適當開擴軟骨，柔韌性會好很多
3樓：錦繡人
下叉，重心一點點下移，腿一點點拉伸啊。最基本的下叉
4樓：黎小嚇
晚上睡前做仰臥起坐。早上起來壓腿。
5樓：匿名使用者
你可以嘗試練習哈它瑜伽
我十四歲，以前學過舞蹈，不過軟度不太好，現在想練軟開度，深圳有沒有專門練軟開度的地方
6樓：赤炎聖戰龍
不必啊自己來就行了...
熱身是必須的
熱身運動:壓腿(前側後) 大t腿(前側後)基本軟度練習:下叉 豎叉 橫叉 壓跨 控制 潮天登 下腰 壓背
十四歲了，能在家自己練習好舞蹈的基本功嗎？
7樓：匿名使用者
越痛越要繼續拉 直到拉完每日的限度 每天20個壓腿（前後旁） 5個下腰 20個仰臥起坐 身體柔韌性會好起來的 這樣你中考後就可以有很好的基本功 主要不要傷著自己 下腰要等你做多了仰臥起坐才起的來 所以剛開始撐撐就好
8樓：匿名使用者
其實說實話，學民族舞是要看個人適不適合的，一般脛骨比較軟的人比較適合，而且你現在14歲了，脛骨可能都有點硬了。不過如果你真的有這份毅力的話，可以一試，我是9歲就開始學民族舞，練了7年。那個時候真的吃了很多苦，每天必須堅持壓腿，有時候練得走路都走不了，壓腿就是越痛越好，只要你能堅持，力度就要越大，還有一些練柔韌性的操也要堅持做，比如下腰啊這一類的。
而且你可以去報個班，總比自己一個人摸索好吧。總之，必須要有足夠的決心，要不然我還是勸你另尋他路吧！
9樓：晶88饅頭
其實從最開始的韌帶拉起，這不是一天就能見成效的。得你一天天努力積累下來。比如說你們學校的單槓等體育器材都能運用起來幫你練基本功。
先從壓腿，90°開始。慢慢來。還有什麼不懂的在問我吧
10樓：匿名使用者
完全可以的。。只要你自己愛好。。持之以恆。買點基礎舞蹈的碟片。一邊放一邊練。而且我個人認為勞逸結合蠻好的。
11樓：匿名使用者
請專門的老師好一點。如果上大課，14歲你可能更不上 如果上你跟得上的 那你的年齡可能大了所以上私課比較好 ...可以啊！ ...只要每天堅持練，，，...
12樓：丫亞雅呀
沒關係，疼是必須的，如果真想練，最好去找個老師教你，因為特長考試需要至少3分鐘的民舞表演，我就是舞蹈特長生
13樓：匿名使用者
愛好，什麼時候開始都不晚。專業，必須要有童子功。
14樓：匿名使用者
最好要找專業老師指導 其實很多基本功是有技巧的 有老師指導會比較好
15樓：匿名使用者
好像是還得找個老師先交一下基本功吧，而且還得學會防止肌肉拉傷
本人25歲，女性，沒有舞蹈基礎，如果學舞蹈的話，還能不能進行軟度訓練？能練到什麼程度？非常感謝您的解
16樓：聽禰說硪愛妳
可以,但是你需要循序漸進,不能一下子下腰劈叉什麼.首先要壓腿啊,把韌帶都拉開.
練到什麼程度就是看你自己的身體素質了,但是學舞蹈千萬不能強求的,千萬不能做出你自己能力範圍之外的動作,不然很容易受傷的.
跳舞之前一定要先熱身
17樓：夢2涵
可以進行軟度訓練啊。只是練習的時候不能過激了。在自己感覺到痛的受不了時。
保持就好了。每天自己慢慢的在昨天的基礎下壓。就可以把軟度練出來了。
只要你能夠堅持下來。可以把軟度全部壓開。不能急。
只能每天慢慢來。 還有注意不要壓傷自己。壓傷韌帶真的好痛。
加油吧。祝福你。學習舞蹈還是不錯呢。我也是學舞蹈的。這些只是我自己的經驗之談啦。
18樓：甘棠雅客
25歲，沒有舞蹈基礎，學習舞蹈？軟度練習很難了。你可以學習民族舞啊！
民族舞的很多舞蹈中，你可以挑選一種練習。漢族的秧歌舞，維族舞蹈，蒙族舞等等，你都可以自選一樣。選擇舞蹈，其實就是選擇一種生活方式。
舞蹈既是一種藝術形式，也是一種生活得表現形式。你如果不是為了謀生而選擇，那麼我還是建議你選擇一種自己喜歡的形式來修煉。把我說的幾種舞蹈都看看，那種能給你帶來快樂，你就選擇哪種。
19樓：莫失莫忘
25歲軟開度還是可以有一些進步的，但是不能跟那些從小就練的孩子們比
練到什麼程度要看你自己的身體素質和刻苦程度
北京有專門**的軟開度班，都是二十多歲開始連軟開度的，所以你沒問題的
我十四歲，想自己在家學舞蹈不知道該怎麼正確練習基本功例如彎腰 下叉...怎樣可以快速練成
20樓：碎夢八音盒
您好，下叉可能會比較苦，先擺好豎叉，然後讓您的家長給你踩後邊的那條腿，要使勁的 會很疼，一定要堅持，舞蹈可不是很容易就能煉成的。下腰的話先先下小腰，雙腿跪在地上，向後彎腰拖著屁股，先這樣練，慢慢練好後把雙手去抓腳腕，小腰練好後就練大腰，雙手前平舉，向下彎腰仰頭，然後把雙手放在地上。我建議您先練好這兩樣，如果有什麼問題，請告訴我就可以了，加油吧↖(^ω^)↗
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