1樓:匿名使用者
找點事幹 培養點別的興趣 ,分散注意力
2樓:匿名使用者
找個安靜的地方大喊幾聲
怎樣才可以釋放自己的心裡壓力?
3樓:匿名使用者
每個人都會有疲憊的時候,要及時調整心態,給自己減輕心理壓力,讓自己輕鬆點,開心和不開心也只是一念之差,每天都是嶄新的,昨天並不重要,關鍵的是過好今天.開心不開心都要一樣的面對,何不選擇讓自己快樂點呢.
每個人都有潛在的能量,只是很容易:被習慣所掩蓋,被時間所迷離,被惰性所消磨
人生短短幾十年,不要給自己留下了什麼遺憾,想笑就笑,想哭就哭,該愛的時候就去愛,無謂壓抑自己
送給你一句我喜歡的《和平年代》裡的話:當幻想和現實面對時,總是很痛苦的。要麼你被痛苦擊倒,要麼你把痛苦踩在腳下
4樓:匿名使用者
下列心理調節措施是行之有效的減壓方法,不妨一試。
【1】一吐為快:假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心理,而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支援和指正。
【2】開懷大笑:健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,又是一種愉快的發洩方法。「笑一笑,十年少」,憂愁和壓力就自然減輕。
【3】聽聽**:輕輕的**有助於緩解壓力。
【4】 閱讀書報:讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕鬆的排解壓力的方法了。它不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
【5】重新評價:如果做錯了事,就應重新進行自我評價,不能鑽牛角尖。
【6】大喊大叫:在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發洩,從而減輕體內壓力。
【7】不要挑剔:不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過於挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔,只要努力了,就行了。
【8】放慢節奏:當局面無法控制的時候,不妨放慢節奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,要學會進行「冷處理」。
【9】做些讓步:即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。俗話說:退一步海闊天空。
【10】遇事沉著:沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩緊張壓力。
【11】逐一解決:緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當務之急的事,一件一件地處理。
【12】熄滅怒火:遇事切莫發火,學會剋制 自己,暫熄怒火。怒氣平息後,可能更有把握或理智地處理問題,多想「車到山前必有路」。
【13】眺望遠方:遇到煩躁不安時,睜大眼睛眺望遠方會緩解心中的壓力,使人平靜下來。
5樓:匿名使用者
1) 一次只擔心一件事情。
身心只有一副,一次專心做一件事兒,一次也只擔心一件事兒,這樣你才能專心一意的充分運用自己的能力來做好。一副心腸一次解決一個難題,不僅增加成就感,還能減少因為應付不來而引起的焦慮。
2) 每天集中精力完成最重要的事情。
集中精力完成最需要完成的事情,給自己良好的反饋,作為自己我激勵的根基,只有根基架的穩,才有建造高樓的資本。集中精力後的放鬆,能夠讓你在成就感中釋放壓力。
3) 說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。
結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4) 不管你有多忙碌,一定要鍛練。
運動有助身心健康,流汗促進新陳代謝,廢物即使排除,有助釋放壓力。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5) 享受按摩的樂趣。
努力的工作,也不能忘記善待自己勞苦的身體。不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。
6)放慢說話的速度。
你說話的速度有多快,你的性子有多急,記住,放慢速度,能讓你再說話的時候有思考的時間,不容易出現錯誤。說話速度過快,無形中會增加壓力,只不過你不知道而已。
7) 不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
8)否定的聲音或許有,自信心卻不能因此卻步。
也許有人會說你這不行那不行,不過聰明的人要努力發現自己的優點,還要能欣賞自己的優點。正面的自我期許,有助於進步。
9) 讓自己徹底放鬆一天。
人可以承受適當的壓力,卻不能永久的忍耐,所以,每經過一段時間,要懂得徹底的放鬆自己,度假、旅遊。。。甚至什麼也不做,徹底給自己放一天假,休息,是為了走更長的路。
10) 每天至少記住一件自己做的或者遇見的好事情。
不管你今天多辛苦,多沮喪,都要記住一件你覺得美好的事情,回饋自己,也分想給家人朋友。
簡單的十件事兒,讓你釋放肩頭胸中的壓力。
6樓:匿名使用者
聽歌,跑步,
做些喜歡做的事情,找朋友聊天
找朋友ktv唱歌發洩,
睡覺,讓自己好好休息一下
旅遊,讓自己放鬆
找個空曠的地方大叫打球
7樓:匿名使用者
上天台.
當然不是讓你跳下來!
是要大聲的叫出來.
加油哦!
8樓:鄺倩闕代巧
別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來
極大的精神壓力,感覺心理煩惱,需要調節。
適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經,你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢?
緩解壓力的方法:
1.回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。
2.搞一塊厚厚的木板生氣的時候就往木板上訂一枚釘子!
等到你的心情好了的時候你在把木板上的釘子取出來了
!3.試著轉移自己的注意力,多做幾次深呼吸!~可以緩解心理壓力放鬆緊張情緒~!!
.或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友
傾訴,你也能得到解脫。
希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。
你平時應該多
聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。
你還應該有意識的
放慢生活節奏
沉著、冷靜地處理各種紛
繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神
壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
你要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
祝你有一個好心情!
.希望你能
幸福!快樂!!!
9樓:刁智覃黎
煩惱壓力
失眠等皆因心生
慾望少點攀比少點知足多點
心態平衡點
根據自己的能力去生活,不要讓別人的生活左右了你的心情。
一個人應該怎麼樣的去釋放自己心中的壓力?
10樓:醬油哥★林龍
現在工作或學習的節奏不斷加快而給你帶來極大的精神壓力,感覺很苦惱。 適當調整工作、學習與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。 如何緩解和消除精神壓力呢?
緩解壓力的方法:回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。
希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。 你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
你要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。 相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,就能以良好的心態,增進友情,學習進步,工作順利,生活愉快!
如何才能釋放自己內心的壓力
11樓:匿名使用者
你好!很多的心理問題,是有它的深層原因的。你只是說了你的問題,如果就根據你現在說的版情況,權解答是一種就事論事,沒有從根上解決問題。
其實很多心理問題和我們的性格有關係。我們每個或多或少都有心理問題,只要不影響生活就正常。如果影響生活我建議去看一下心理
12樓:飄逸段銷魂
如果鬱悶就要調整好自己,不然時間長了會產生疾病的;我們都知道肉體上病好版治,精神疾病卻難愈;權所以平時要調整自己的情緒:首先離開讓您鬱悶之地;利用轉移方式忘掉不愉快的;與朋友聊聊天;找一些自己喜歡的事情並能讓自己情緒達到穩定狀態的事做;還要有一顆感恩的心,什麼事情那都是暫時的,也就沒什麼了。我鬱悶就如此這般的,還不錯。
其實,人生在世就幾十年,生命的真諦不是就這麼簡單的你你我我,不要用別人的錯誤來殘酷地懲罰自己;只要您想明白,一切都過眼煙雲.....
13樓:就愛港劇
把令自己煩心困擾的事情暫時放下,做點高興感興趣的事情,讓自己高興開心起來,讓自己焦慮不安著急的情緒逐漸放鬆,等自己心情已經平復,再去處理問題
14樓:蘭州木目裝飾
我自身覺得最受用的就是跑步,倒立。
如何釋放自己心中的壓力.
15樓:匿名使用者
1 運用言語和想象放鬆。通過想象,訓練思維「遊逛」,如「藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上」,「我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕**」,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。 2 支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來,
一、二、
三、四......,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你「個個擊破」,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。 3 想哭就哭。 醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。
心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4 一讀解千愁。
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。 5 擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裡,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:
擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。 6 運動消氣。
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。
在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。 7 看恐怖片。 英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。
此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影 8 嗅嗅香油。 在歐洲和日本,風行一種芳香**。
特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9 吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。 10 穿上稱心的舊衣服。 穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。
因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。 11 養寵物益身心。 一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界,心中的壓力也大為減輕 專家支招減壓四要素 「醫生,我實在不想幹了!
」日前,25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭,他不堪壓力,近兩週經常失眠、心情煩躁,於是來找心理醫生求助。 昨日,記者從醫院的心理科瞭解到,近期心理科每天都接診不下10名這樣的「心病」患者, 最少的一天也有5人之多,跟平時相比增加了4倍。
他們當中有的是公司的高階管理人員,有的是機關的管理層。 不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡,特別害怕跟外界接觸。據他介紹,兩年前他從一所著名高校畢業,在一家知名外企從事產品銷售工作。
上個月,有很多賬目要與其他公司結算,林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了,這將決定他今年的命運,是被炒魷魚還是步步高昇,最近兩週,他經常失眠、心情煩躁,根本提不起精神做事,有時甚至冒出輕生的念頭。 心理專家說,林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。
其實元旦新年前後,類似林先生這樣的心病患者並不在少數,他們大多為公司的高階管理人員或是機關的管理層。 每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生「失落感」。事業的壓力對男人危害最大,經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的「灰色」心理。
專家支招減輕心理壓力四要素 一是,如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕鬆休息一下; 二是,合理安排作息時間,使生活、學習、工作都能有規律地進行; 三是,正確地評價自己,永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為; 四是,面對壓力要有心理準備,充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性,免得臨時驚慌失措,加重壓力;同時多參加社交活動,閒時聽聽**或找個地方度假,讓心情得到放鬆
怎麼樣才能放下心中的她，怎麼樣才能放下心中的仇恨？
單靠來時間還是遠遠不夠的源.還需要自己 怎麼樣才能放下心中的仇恨？生活中，我們會遇到很多讓自己無法釋懷的事。如果你試著對自己說 沒事的，總會過去的。每次遇到讓自己仇恨的事，多用積極的正能量暗示自己，其實也有幫助的。多接觸充滿正能量的事物與人。佛說 放下了，便是擁有。試著找一個清靜的地方，問自己這樣帶...
怎麼樣放下心中的恨。
事情最後的真像是她們只在網上才那樣親昵，這是你說的，我覺得，他是在精神上背叛了，沒那麼嚴重，你可能會說我大言不慚，但是我的女朋友和你說的事情有些類似，我原諒了，我的底線是不能給我戴綠帽子，我也希望你放下你心中的恨，菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃。佛說，我們來自於虛無，歸於虛無，我希望...
總是隱藏自己內心的想法，時間長了會怎麼樣
時間長了就會忘記這一些話題，甚至連自己內心的想法，內心的夢想，都開始慢慢淡忘，消失不見了。總是隱藏自己內心的想法，時間長了會非常壓抑，會覺得越來越累，即使身邊有很多朋友，還是會覺得孤獨無助，也會對很多事情失去興趣，會對很多人失去信任，隱藏自己的內心就等於關上了門，誰也走不進你的心裡了。個人感覺如果長...