1樓：北京理工大學出版社
第一次來月經時，你就被傳授了以下經驗——不能吃生冷食物、不能劇烈運動。現在，為了健康，還要注意以下事項：
（1）不宜過性生活：月經期子宮內膜脫落，子宮腔表面形成創面，過性生活時容易將細菌帶入，逆行而上進入子宮，從而引起宮腔內感染，發生附件炎、盆腔炎。
（2）不宜多吃鹽：吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發生頭痛、激動和易怒等症狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。
（3）不宜飲濃茶：濃茶中的咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙，引起缺鐵性貧血。
（4）不宜坐浴：在月經期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使汙水進入子宮腔內，從而導致***官發炎。月經期外**的清潔衛生要特別注意。保持外陰清潔以淋浴最合適。
（5）不宜穿緊身褲：如果月經期間穿臀圍小的緊身褲，會使區域性毛細血管受壓，影響血液迴圈，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。如果再加上不注意區域性清潔衛生，還會出現泌尿生殖系統感染等疾病。
（6）不宜高聲唱歌：婦女在月經期，呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。
（7）不宜捶背：腰背部受捶打後，可使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長。另一方面，婦女在月經期，全身和區域性的抵抗力降低，子宮內膜剝落形成創面，宮頸口鬆弛，如經期受到捶打刺激，既不利創面的修復，也易受感染而患**病。
（8）不宜做x光檢查：育齡婦女在月經前正處於排卵階段，此時做x光檢查可使卵細胞受到損傷而引起胚胎發育不良、畸形及基因突變等；從而造成胎兒出生後出現先天異常，如智力低下、脣裂、顎裂、小頭腦、肢體缺損、新生兒自發性出血傾向等。
2樓：易書科技
月經是少女的正常生理現象，月經期也是女性較為特殊的時期，此時身體的抵抗力、免疫力都下降，不當的運動或是飲食方式會導致女性身心方面的損傷。所以，由於在這段時期女性的生理狀況較為特殊，明白經期禁忌可以避免一些**病的發生，給少女的一生帶來平安。
經期要不要動
很多少女很早就被灌輸經期不應做運動等理論。每當到了經期，女性就像是進入了一個短暫的冬眠期。也有不少有著運動習慣的女性會發現，經期的「冬眠」過後，自身的運動積極性就會減退，這就需要重新調整才能恢復進入運動的狀態中，而下個月這種現象也要重演。
事實上，經期適量的運動不是不行的，而且是很有必要的，特別是對有著一定運動習慣的女性來說。醫學專家的觀點是：凡是身體健康、月經有規律的女性，在經期適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於骨盆肌的收縮和放鬆，進而使經血順暢排出。
這對緩解經期疼痛有著一定的作用。
怎樣的運動才符合「適當」的標準呢？我們首先來了解下生理週期女性身體的變化。
女性的生理週期因受荷爾蒙的影響，可以分為三個階段，每個階段都會發生不同的生理和心理上的變化。運動狀態也是隨著生理和心理週期的變化而安排，這樣才可以達到更好的運動效果。
月經週期開始的1～10天是第一階段：
這個時期是雌激素分泌最為旺盛的時期，在情緒上也會顯得較為低沉，會產生壓力感，這種狀態要持續14天左右。在月經週期開始的前3天，因性腺的變化會影響到免疫系統，精力和體力及抗病能力都會降低，這個狀態子是最不理想的。
運動建議：在這個情緒較為低落的階段適合做較為輕柔和緩的運動，如瑜伽、太極等較為舒緩的運動。它們能幫助身體內血液的流通順暢，緩和壓力，要避免有腹腔壓力或腿位過高的動作。
月經週期的前3天要據自身的情況來決定運動的形式選擇，最好是以放鬆輕緩類為主，避免力量性的運動，在運動過程中若感到疲憊要立即停止，稍作休息，避免造成出血過多或低血糖的狀況發生。
在月經後期可安排慢走、慢跑等有氧運動。但要注意避免技巧性和反應性要求較高的運動，如網球、籃球等。因為在這一階段這些運動的失誤容易造成情緒的波動。
另外一些負荷量較大的運動在此階段最好不要做。
若在經期有哮喘、關節痛等併發症，最好暫停運動。
月經週期開始11～19天是第二階段：
月經週期正常的女性，在月經週期的第14天內會排卵，雌激素達到頂峰後會在此階段回落，孕酮素分泌開始上升。在排卵期之前的4～5天裡，體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸引和消耗都很快，是進行有氧運動的最佳階段。在這幾天內，雌激素與雄激素都會進入分泌的旺盛期，這有利於水分的儲存。
若不及時進行有氧運動，則很容易造成浮腫現象的產生。
運動建議：可選擇單車、跑步等有氧運動，運動時間可以比平時久一些，因為這個時期是消耗熱量和減輕體重的最佳時期。
月經週期的20～28天是第三階段：
當體內孕酮激素的分泌到月經開始的第20天左右時會達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐步下降，情緒上會有些焦躁。體重有所升高，但不必擔心，這是由於下次月經的來臨，身體所產生的輕度浮腫所造成的。
運動建議：在第三階段的前4天可以適當地增加運動量，延長有氧運動的時間。這樣有利於避免浮腫，促進血液迴圈，讓卵子能夠正常順利地剝落，預防痛經現象的產生。
適當的休息，迎接下一次月經的到來。
運動禁忌：
1.在經期不易做劇烈的運動，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，以免得造成比血量過多或是影響子宮的正常位置。
2.經期不易游泳，避免在***自潔作用降低時病菌的侵入造成感染。
3.有痛經或是月經過多、月經失調者，在經期應減少運動量和運動時間，嚴重者要停止運動。
4.在月經期間不可做腹部按摩。
經期飲食有禁忌
飲食習慣，這是現代少女最容易忽略的生活常識。在經期若不注意飲食習慣，時日久了，將會造成消化系統及排洩系統出現故障。恰當科學的飲食安排能減少經期的諸多麻煩，合理的營養補充能緩解壓力、不良情緒和補充體力的作用。
月經前一週的飲食安排：清淡宜消化，且以富含營養為佳。可以適當地多吃豆類、魚類等含蛋白質較高的食物，增加綠葉蔬菜、水果，也要注意多飲開水，以保持大便通暢，減少骨盆的充血。
月經來臨時調節情緒：不要刻意地去吃甜類食物。如蛋糕、紅糖和糖果等。
可多吃高纖維食物，如糙米、燕麥等食物。這樣可以促進動情激素的排出，增強血液中鎂的含量，這對調整月經的鎮定神經有著重要作用。避免食用含咖啡因的飲料，因為這類飲料會增加人體情緒的不安和焦躁，改喝大麥茶和薄荷茶為佳。
補充營養：在兩餐之間可吃一些核桃、幹豆等富含維生素b的食物。攝取足夠的蛋白質可吃肉類、蛋類及黃豆等白色食物，這樣可以補充經期所流失的營養成分。
有失血過多的女性，應多吃菠菜、蜜棗等高纖維食物，這些有助於補血。
經期禁忌主要有以下幾個方面：
鹹食：女性在月經來潮前應忌食鹹食，因會鹹食會使體內的鹽分和水分貯藏增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。若在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就可以避免這種狀況。
飲料：有很多女性喜歡喝含氣飲料，這種情況會使女性在經期有乏力和精神不振的現象產生，這就是缺乏鐵質的表現。因為汽水等飲料中含有大量的磷酸鹽，這會同體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收，所以，女性在經期應避免飲用含氣飲料。
生冷類：香蕉、梨、石花、地耳等都屬於寒性食物，這些食物大多有著清熱解毒之功效。在平時食用，對人的身體極其有益，但在經期卻儘量少吃或不吃這些食品，因為吃這些有著寒性的食物容易導致痛經，月經不調等症狀。
辛辣類：胡椒、花椒、丁香等作料，在平時做菜時，放入一些可使菜的味道變得更好。但在經期這些食物卻容易導致經血過多或痛經的症狀，所以，在飲食時，處於經期的女性最好不要吃這些。
月經作為正常的生理現象，沒必要為其緊張或恐懼，但下面這幾件小事卻應該引起重視。
情緒激動：在經期應保持和平時一樣的愉悅心情，遇事不要過於激動，保持平和的情緒非常重要。如果情緒反映過於激烈，則會導致痛經或閉經現象等。
過於辛勞：經期儘量避免接觸體力勞動或活動，因為這可能會導致經期延長或是經量過多。
穿緊身衣：經期若穿的衣服過小或過緊，會使身體的毛細血管受壓，從而影響正常的血液迴圈。這很容易會造成**充血水腫，甚至引發各種泌尿性***感染或疾病。
勿亂用藥：經期有不適很正常，在經後即可消失，無需用藥，以防干擾其正常過程。若有腹痛難忍或流血過多，日久不停者，需去醫院**，不要自己亂用藥。
女性的月經大多數都是有規律的，它依賴於下丘腦——腦垂體——卵巢三者的調節，無論哪個環節有了異常都會發生紊亂，進而影響女性健康。所以，少女朋友在經期要格外注意對自己的呵護。
經期是女性的特殊時期，稍有大意就有可能落下病根，留下一輩子的遺憾。因此，女性朋友們一定要了解這個時期的一些禁忌，做自己的健康顧問。
3樓：雲濟健康
經期五「禁」一禁：劇烈運動和重體力勞動。
月經期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起腰痠腹墜、經量過多等。
二禁：貪食生冷。
這很容易引起寒氣凝滯，導致經血過少、甚至痛經。
三禁：吃得太鹹。
月經前期身體內會有一定水平的水
四禁：飲咖啡、濃茶。
很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀，咖啡和茶葉中的咖啡鹼會使這些症狀加重。
五禁：過量飲酒。
醫學研究表明月經期間體內的解酒酶減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。鈉瀦留，以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。如果再吃得過鹹，會使瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。
4樓：匿名使用者
一般來講，正常的月經每次持續的天數是3到7天，月經週期是指兩次月經第一日的時間間隔，由於體質，年齡，氣候，地區和生活條件的不同，月經週期也會有所差異，一般為28到30天，提前或推後一週都屬於正常現象。
女性來經期的時候抵抗力會降低，所以要注意個人衛生，防止感染，要注意保暖，避免寒冷的刺激，要保持精神愉悅，合理的休息，不宜吃生冷，辛辣刺激的東西，不宜飲酒，不宜**。
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