1樓：格格巫
可以增加身體柔韌性，強健身體。中醫講：筋長一寸，壽長十年。62616964757a686964616fe58685e5aeb931333337613138
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
2樓：匿名使用者
不是搞專項運動 最好不要拉的太鬆！搞專業 那是專項需要 不如搏擊踢腿 瑜珈 伸展如果內你只是普通工作人士 建議你容 適當拉伸了 有助於肌肉發展 柔韌性 不易抽筋 假如你拉的太鬆了 像練舞蹈的那樣 隨便一放 就放頭上 太鬆了 穩定不了關節 假如遇到外界衝擊 很容易骨折脫臼的！
3樓：匿名使用者
如果 你是練散打必須拉開啊~~ 我小時候練武術 就是 md 過不了拔筋這關~~
4樓：想長高一米八
我十五歲，我拉筋是伸到一個高處然後把腿各高處倆腿各個堅持五分鐘，。就拉筋了。
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