1樓：寂寞的單戀
練基本功就是這樣，一定要每天堅持.如果你怕痛的話，你可以運動完之後再練，就不會那麼痛了。
2樓：匿名使用者
哦 其實很簡單啊 每天壓腿啊 你找你們的老師 課下讓她幫你下下去啊 之前我們老師跟我們說的是3天就包我們下下去 其實感覺也沒怎麼就是下下去之後堅持1分鐘 雖然很疼 但是每天堅持就很快就下下去了啊
3樓：匿名使用者
越疼越練，越練越疼，到最後就怎麼也不疼了。。這東西，沒有捷徑，靠得就是你的意志，和堅持。所謂臺上一分鐘，臺下十年功，要為人上人，先嚐苦中苦，如果你堅持住了，以後就沒有吃不了的苦！
4樓：飄零式
讓家人或老師幫你在牆上搬腿，堅持幾分鐘，每天都練習，只要你堅持就沒問題
5樓：區國英覃丙
甩腰。趴在地上努力向後仰，手最後是能把著像把幹似的東西，這個叫耗腰。下腰，能下到那就下到哪，然後控這，這樣會增加腰部的力量，最快的辦法就是撕腰，找個專業的老師撕你，如果你是初學者大概半個月就能看見成果
我感覺現在學舞蹈會不會太晚了，之前就是17歲的時候，跳的也不是基本功，只是跟著練習室學的
6樓：我
不晚不晚，只要用心學，上舞蹈學院的不都是十八歲以後嗎，人家學的也很好啊。。
7樓：匿名使用者
當興趣就好，職業就算了。
我的弟弟今年17歲，曾經有過外傷史，近來發現腰骶部右上方，有一突出的骨頭。**一般需要多少錢 20
12歲學舞蹈被老師壓腰後骨頭響拍片無異常，有4個月了，腰一活動還在響，有什麼事麼？
8樓：匿名使用者
正常，我也是學舞蹈的，腰沒有長時間的疼痛就沒事。
9樓：樑偉錦啊
會不會是自然反應,好象壓手關節一樣
10樓：手機使用者
沒事，那是老師在幫你練軟度，那是每個舞者都會經歷的，很正常！！
骨頭再硬，舞蹈基本功也壓得出來嗎
11樓：夏夜飄香
能是能，反正就是要多付出一些
我16了，我骨頭也很硬，但韌帶很有彈性。骨頭硬對前旁腿倒是沒什麼影響，但是我感覺我練後腿很吃力。骨頭硬跟跨應該沒什麼關係吧，我跨就挺好的。
其實每個人都有自己擅長的地方，也有欠缺的地方，不可能每個人都特別適合練舞蹈，貴在堅持，不用有太多疑問的，只要努力了就一定有收穫的啊。
但是有一點，練腰的時候要先做好準備工作，要不很容易傷到的，而且特別不好養，我腰就疼了一個月的說。
練前旁腿的話，就要多耗著，最少十分鐘，別怕疼啊，真的很管用，後腿我也沒什麼辦法了，因為我後腿也不好，反正勤練就沒錯
跨~~~就不用說了吧，得用人踩的，但是兩邊腿要同時放鬆，不然很痛苦的，一邊很疼很疼，一邊沒有感覺。再多耗耗橫叉
加油吧，一起努力
12樓：琳家小主
我是從小學的舞蹈，那時候是很好開，但是現在也不大行了，但是天天堅持確實有效。建議你別想一下吃個胖子，這樣對身體不好，身體是有一定承受能力的，別超限。
而且這個東西確實跟身體條件有關，你已經很硬了，本來小的時候練就比軟的難開，現在大了也別太勉強自己，盡力就好了。
不過我想皇天不負有心人，有可能能開吧，堅持時間長點試試，看看效果，別太勉強，實在不行就做自己最好，加油吧~
13樓：阿怪妹妹
我也是跟我同學一起剛開始學舞蹈的，我們也17歲，我是天生身體就比較軟的，所以比較好開。我同學比我早學兩個月，但是她的身體特別硬。我們放暑假後天天都練，老師也挺狠的，吃了不少苦，現在我同學的軟度比一開始的時候進步了很多。
所以說只要肯下功夫，能吃苦，就一定可以壓開的。但是提醒你自己壓的時候要有度，以免受傷。找個好一點的老師是個不錯的選擇！
祝你成功！
14樓：cj的瓜娃子
是的，只要堅持就能壓下來。不過要小心，不然容易受傷。
舞蹈基本功有哪些，如何練習：
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**
2、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一隻腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
4、把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。
少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。
基本的把杆動作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5、踢後腿
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
6、劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.
著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
7、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.
在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性.
除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.
8、下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.
雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟.
對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳併攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.
9、劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練:
1 ）左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.
2 ）左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 ）橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作1
10、小跳組合
訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.
著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.
11、舞蹈教學
根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細緻的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往**擺,眼睛看哪個方向.
示範之後,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,複習上一課時的動作.
1 ）區域性組合訓練
比如手關節的訓練--轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排
2 ）背肌
在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可。
15樓：秋葉茅廬
軟開度能不能壓出來要看骨頭硬不硬，這是個認識誤區。人體的軟開度好，主要的不是骨頭的軟硬，而是關節、韌帶和肌肉的鬆緊。年齡小的時候，關節、韌帶和肌肉都很鬆，沒有定型，所以軟開度容易解決；年齡大了，關節、韌帶和肌肉都成熟了，比較緊，訓練效果大打折扣，軟開度也就難壓出來了。
但是，每個人的身體情況差異很大，訓練效果差異也很大。不能簡單地說，無論什麼人，到了什麼年齡就一定不行。
16樓：匿名使用者
跟骨頭沒有任何關係。。。
是韌帶！韌帶！韌帶！
17樓：天小龍
可以去看看邁克爾傑克遜的舞蹈，和楊麗萍老師的舞。
其實好的舞者並不需要你一定搬個腿，下個腰什麼的。當然一定的柔韌還是要解決的。
如果你能搬腿下腰，卻不知道用身體表達自己的思想情感，那不是一個好的舞者。
但是你不能搬腿下腰，卻能用身體表現自己的情緒感受，你的靈魂。那你一定是一名好的舞
者。當你能把人民百姓的情緒感受都表現出來，那你就是藝術家了。。
我現在想練柔韌。13歲。以前有5年舞蹈基本功基礎，然後不學了
做各種壓腿及copy 壓胯 正，側 逐bai漸做，由du少至多，由矮至高，不zhi要壓超過極限，晚上熱dao 好身子後再做會比較好，你才13歲，又有舞蹈基礎，這個對你來說應該是太容易了 我大過你3，4歲，沒有任何基礎，一個月左右就可以豎叉了，你覺得你是如何？繼續堅持壓腿劈叉踢腿啊！每天都練一個小時 ...
現在150左右，已經17歲了，還有機會長嘛？好擔心自己不長了
醫學臨床和運動醫學中，可以利用骺線或骺軟骨的檢查來判定骨齡，以 身高的增長。骺軟骨越厚，以後長身高的時間越長，將來的身高可能更高 骺軟骨越薄，甚至於已經閉合成骺線，以後長身高的時間越短或不能再長高。所以，如果擔心的話就去醫院照個x片檢查一下骺線 運動除外的話，那依靠什麼呢？藥物和手術？太恐怖了多做彈...
我今年17歲但我男朋友已經22歲了我們以後會在一起嗎？家裡的人都同意了
你願意就行，不行就算了。男的比女的大幾歲，沒什麼問題的，說不定他比你大，還知道關心你呢，關鍵是你們的感情怎麼樣，是否是相愛的，如果是相愛的話，家裡人又同意，那有怎麼不會在一起呢，在一起是幸福的！但是如果你們的感情不好的話，家裡人再同意也是沒用的！希望你們在一起是幸福的！很難講。你這麼年輕，日後還有很...