1樓：凹凸不平
你早上可以六點起床，這之間有兩個半小時的時間，可以用來鍛鍊，而晚上吃完飯之後，如果十點睡，還有兩個半點，也可以用來鍛鍊。
2樓：匿名使用者
晚上吃完飯後（七八分飽），九點鐘後再去戶外慢跑一小時，然後回來洗澡睡覺。
3樓：肖正榮
晚上要少吃，飯後走一走，適當的運動一下，就可以了，沒有必要要強求去**，順其自然是最美的，祝你身體健康。
男士，身高170，體重90kg，跪求一個業餘時間的**鍛鍊計劃 早上8點上班，下午5點半下班，省錢一點的最好
4樓：匿名使用者
樓主跟我差不來多哦自 ，我男的 180身高**前 體重195 現在182 體重 150
給你本人的經歷。
早上起來一杯水 7點 30 8點一包奶+ 1-2雞蛋。補充蛋白質營養
你在上班那麼中午就吃五分飽 多吃菜 少吃主食，如果有稀飯 最好 稀飯替代主食。
話說你可以帶水果麼？ 帶倆蘋果...
因為我的**方案需要中午補充糖。 【西紅柿+糖】
那麼就等你下班吧， 回到家 什麼不吃 喝倆杯水 約550ml
運動可以選擇 跳繩1000-2000
回家可以吃 【西紅柿+糖】
因為**的人 10 個 10個低血糖。 會頭暈 偶爾失明 睡覺時發現身上過量的熱。
然後睡覺 重複以上 保證你 月最低 8 斤。
你沒我胖 沒我高，所以肯定快。
度娘啊 ，你饒了我吧，都是**的 性質都差不多 答案也都是我自己打的 就不能讓我複製自己的答案麼，每次手打這麼多字 好累的，度娘 我求您了。
5樓：mia愛臭美
上班坐車的話，可以算好時間提前一站下車，快走到公司，到公司可以爬樓梯的
回話就爬樓梯；像你，體重答基數大，稍微節一下食是必須的，蔬菜每天要吃（500g）水果要吃糖分少熱量低營養好的，肉類儘量吃白煮少濃油赤醬的，不用體力勞動的話每天不要超過兩塊肉，不要吃零食和宵夜；晚上下班是大頭，不要吃太多，7分飽就行，休息至少半小時後開始鍛鍊，省錢的話就出去爬樓梯、快走、慢跑（持續時間逐漸增加以免剛開始受不了），或者在家健身操，雙休日建議增加幾項運動：游泳、羽毛球。
這些都是消耗脂肪的有氧運動，不堅持沒效果，最後作息一定要規律。
6樓：帝企鵝
跳繩 ，仰臥起坐，俯臥撐
有裝置條件去游泳
我23歲一米七，88公斤，每天六點多起床，晚上九點半下班！沒時間運動，該怎麼**啊？ 40
7樓：
早上多吃點兒，中午最多吃個8分飽，晚上就別吃了~~
每週如果吃肉就別吃主食，吃主食就別吃肉。
8樓：匿名使用者
走路上下班，在學校，或者辦公室也可以做運動的，要麼是中午吃飯時間後做打羽毛球或者去健身課程。週末也可以鍛鍊，別為自己的懶惰找藉口，沒有瘦不下來的，只有沒有恆心的。88公斤，找女友都難。
會壓死人的。
9樓：塵埃中的煙花
不吃零食，除了吃正餐之外，其他的零食一律取消。
吃飯之前多喝水，餓了也是喝水。最多吃個蘋果。晚上不吃宵夜。睡覺之前吃一個香蕉。
每天跑步上下班。
10樓：藍海白沙灘
每天跑步上下班,上班回家不走電梯，走樓梯。多吃素菜，水果，少吃肉類，澱粉類，少吃多餐，每次吃到7成飽即可。可考慮養條狗，每天溜狗。
11樓：桃花溪邊桃花仙
1.多喝茶水，2，喝醋。3.控制飲食，減少飯量。4、或者。。。失戀啊·~哈哈
12樓：匿名使用者
跑步上下班 晚飯少吃 多喝水
13樓：周偉
人家說，吃飽了才能**。。。。。
14樓：_______小悲傷
我覺的自己沒有毅力去**，生命辦法都不好使
15樓：別人說我瘋癲
晚上吃半碗飯，7點過後不要吃東西，覺得餓了就去睡覺！肯定很容易瘦下來！
怎樣有效**？本人上班時間是早上十點一直到晚上十一點半，要鍛鍊又沒時間，吃飯時間是根據公司需要調整
16樓：楊帥好帥
晚飯少吃，同時減bai掉晚飯的主食，晚
du飯是肥胖的主要
zhi敵人，dao晚上7點以後不再回吃東西，尤其不能邊答看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。 一定養成每天排洩的好習慣。三餐參考值：
早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助於消化吸收;晚：
還有一個好習慣，有機會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中
我中午12點上班晚上10下班，我想運動**，應該怎麼安排時間運動
17樓：匿名使用者
本來**要晚上運動最好，但你十點下班，運動有點兒晚了，早上運動就是回
晨跑，一般不吃早答餐，吃了就運動對身體不好，六點起床運動一小時左右，一身汗的情況下不能馬上洗澡，最好運動完休息一會吃個早餐，這時汗也幹了，半小時後再洗澡才合適。
18樓：匿名使用者
感覺bai你這個上班時間已經把你的du鍛鍊時間zhi掐得很死
了，中午不dao行，晚飯後也不行，當內你容晚上10點下班以後，到家洗漱收拾一下，再怎麼都11點過了吧，這樣一來你不可能凌晨鍛鍊吧，所以你的鍛鍊時間壓縮到只有早上，別跟我說什麼早睡早起，那是說給早九晚五的人聽的，跟你沒關係，你這個作息時間，早上8點起床算可以的吧，空腹鍛鍊一小時，再回來吃早餐洗澡打扮，休息一下就得去上班了，至於你這一個小時用做什麼強度的鍛鍊，得看你自己了，首先你要看你是想減腹部還是某一個部位，這個很重要，直接涉及到你的鍛鍊專案
19樓：榮景
任何的減bai肥方法，無論是輕斷食以及du低能量、低zhi脂肪或者是高蛋白飲食，
dao以及運動回
或藥物**等，沒有答任何一個方法是最快和最有效的，因此要合理的使用**方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。注意的是飲食，而你「平時愛吃零食」，以後要管好自己的嘴最為重要。 建議：
1、不要吃零食，平時飲食不要太油膩、辛辣、甜食，少吃生冷東西；2、多參加運動，要邁開腿，練習快走；3、睡前做揉腹運動；4、如有其它不適（如月經不正常等），最好找中醫調理；5、不要亂用**藥，不要盲目節食
20樓：rain神祕人
早上一般起來最好時bai
間5點半，可以du慢跑5圈，然後zhi可以練練身上肌肉，平dao
板支撐，伏臥身，版要不就深蹲權和壓力訓練。這個東西就看你自己合理安排。一開始不要太猛啦，慢慢的加。在加上早中晚飲食怎麼吃也很重要，睡也是。
21樓：卿卿箐箐
**是對自己身體bai的du負責，要做到量力而為。
**zhi是為了身體健康，dao結合你的時間版，可以在早權上十點到十一點來進行鍛鍊，休息一個小時就可以上班。晚上十點過後可以再進行半個小時的舒緩類運動。
切記要勞逸結合，不要急攻擊力。
22樓：匿名使用者
夏天安排鍛鍊身體的時間，應該是早上
五點到六點，因為你晚上十點下班，梳洗完畢也差不多版十二點左右，睡權到那時候也該起床了，
冬天天冷，時間安排到早上七點最好，一個小時健身跑步或健走也足夠，到八點也就可以了，不誤吃飯，不誤上街購物。
另外，時間是自己的，如何安排看情況而定，不能一概而論，啥時候有空啥時候鍛練，不論場地大小，堅持就好，因為**是一項長期任務，不要急於求成，只有心想事成。
23樓：江畔明月共潮生
上班期間也可以抽出點時間來運動，就在辦公室，可以做蹲下起立、原地跑、也可以舉啞鈴。
24樓：匿名使用者
個人建議，可以在五點半到六點就可以起來晨跑，一般是不吃早餐的，版
每天堅持半個小時權到一個小時左右，跑完回去後可以洗澡？不要馬上就洗，可以等個幾分吧，洗完澡之後就可以去吃早餐了。主要還是要調理身體，注意飲食規律，養成一個良好的習慣
25樓：匿名使用者
你好，你
bai這種上班時間是很罕du見的，你可以趁zhi上班之前運動，現dao
在是夏天，得適量的專運動不要太過度不然
屬上班時就會打瞌睡，減輕食量是不會**的不要吃太過於油膩的菜含糖類食物得少吃，每天運動個二十分鐘左右就行了如果出汗了就立馬去洗手間用冷水洗臉，每天這樣就會**，希望我的回答能幫助你。
26樓：匿名使用者
我雖復然不是專業健
身教練但是如果我是制，我會每天6:00起床，洗漱完後簡單的吃一兩個包子不宜太飽，接著就可以跑步，練操都可以的，練兩個小時以後到了8:00就可以回來洗澡啦，如果太累了的話還可以休息2~3個小時。
這樣就很完美了
27樓：諤諤
你這個作息時間想運動**最好按排在早上七點起床 吃過早飯九點根據自己的愛好做些運動 運動過後可以洗澡
28樓：影
一天上班10個鐘，還有大把時間休息，早上運動是最佳時間，每天堅持運動2小時，少吃肉多吃素菜
29樓：匿名使用者
早晨六點鐘起來可以早鍛鍊。早晨鍛鍊是**最好的時間。可以慢跑也可以快走。這都是鍛鍊的好方法。
30樓：但小姜
可以做些力量訓練，早上了可以早起鍛鍊，早起跑步鍛鍊都可以
31樓：liu想念
早上六點多就起來跑步，跑一個小時就好了，然後吃早餐，做做瑜伽就可以了吧
32樓：匿名使用者
這個很簡單，就是管住嘴邁開腿，你家要是離你工作的地方不算遠，那就走路回家，在就是早上起來沒事就去廣場什麼的地方溜達溜達，這樣也能**
33樓：陳均是陳志能他
你應該諮詢一下，在室內的運動，並不一定是在室外的運動才能**的，而且看起來早上很多時間嗎？
34樓：匿名使用者
無論是輕斷食以及
低能量、低脂肪或者是高蛋白飲食，以及運動或藥物**等，沒有專任何一個方法屬是最快和最有效的，因此要合理的使用**方法，以培養合理的飲食和運動為基礎，養成好韻生活習慣和模式才是最重要的。注意的是飲食，而你「平時愛吃零食」，以後要管好自己的嘴最為重要。
早上九點上班到晚上九點半下班，中間沒有休息休息時間。這樣的工作時間合理嗎
肯定不合理 八小時工作 工資低不合理，如果工資高合理。像我8點上班 中午11點30下班 13點上班17點下班 看是什麼工作你是否願意 前途如何。現在社會除非你是公務員。要麼沒什麼合理可言。就看你自己的心情和收入了。我不知道你是幹嘛的所以工資該拿多少沒發說。諒解 超出法律規定的時間可以向單位主張加班工...
我早上9點半上班晚上9點下班中間下午2點到5點
下午3點到5點是最佳的運動時間，可以午睡一會，再花1到2小時鍛鍊即可，這樣算是比較合理的，至於你所喜愛的專案就要具體計劃了。又要減脂又要增肌，改怎麼安排？我早上9點上班下午2點到4點休息，晚上9點下班。要怎麼安排？早上的時來間比較充裕，可以做些有自氧，推薦慢跑，時速不要超過8公里，堅持半小時以上。慢...
早班是早上8點到晚上8點，晚班是晚上8點到早上8點，中班的中
中午吃飯前休息半小時左右，然後傍晚吃飯後喝杯咖啡，接著工作有精神 有人暫時代替你的工作,就可以安排你休息啦 強,只要不上班,就休息 那你上那樣班啊都不說？請問三班倒的情況下12點至早上8點是叫夜班呢還是叫早班 各地叫法不一樣，但南方一般叫夜班，早班是早上8點 早上8點到下午4點是白班，下午4點到12...