親們,我有的一直處於興奮狀態睡不著覺,但是偶爾也會好,如何對待這種間歇式的失眠

2021-03-30 12:29:20 字數 4032 閱讀 2109

1樓:武總三院冷貴生

精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象,可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象,他們的情緒持續性地處於低落狀態,緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";

四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

2樓:武警三院鮑豔春

睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。**前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

3樓:名難取的說

喜歡晚睡 肝火大了你能睡著才怪 白天多運動 不要睡覺 晚上早點睡 作息規律 吃點補血的東西 棗是最好選擇 4天內也就矯正過來了

睡不著覺失眠怎麼辦

4樓:匿名使用者

睡不著覺失眠不要強迫自己入睡、不要去擔心睡眠不足、只在你真的困了累了的時候再去睡覺、睡覺前先暖身、享受睡前時光、保持有規律的作息時間。

一、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。

二、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈,這被稱為「意識性失眠」,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

四、睡覺前先暖身

一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

五、享受睡前時光

睡前可以做很多事情,來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的**等等。充分的放鬆,享受睡前時光,可以幫助你儘快睡著。

六、保持有規律的作息時間

晚上心慌睡不著,失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

5樓:江然恪

1、保健**:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

2、飲食**:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

3、藥粥**:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮

一、二沸即成,每日1劑。

4、填臍**:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷溼止痛膏固定,1日1換。

5、敷足**:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷溼止痛膏上,貼敷於腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

建議不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。

6樓:無鋒福健

晚上失眠、睡不著是非常痛苦的事情,但很多患者都找不到該怎麼辦,才能真正解決痛苦。

一、不要補覺。如果在夜裡醒過來,十五分鐘,還能重新入睡,開啟收音機聽聽廣播等,有睡意了再關掉廣播。記住,不管在夜裡睡得好與不好,在第二天早上起來按時起床,即便是週末,也不能試圖補覺。

因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣,只有真的感到困時再**睡覺。如果在床上躺了十五分鐘還不能入眠,那要起來做些單調而輕鬆的事情

7樓:匿名使用者

因為年齡的增長,人們所要考慮、苦惱的事情,所承擔的壓力也與日俱增。每每到了晚上,總是會不由自主的開始胡思亂想。然而,這一行為所導致的結果便是失眠。

這時候,人們又開始思索睡不著失眠怎麼辦?

建議睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過於緊張的電視,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等)不吸菸,等,應作適當的體力活動(如散步),做體操等適當放鬆,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等)小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。

白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡。白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。對於失眠患者可以採取中藥調節,建議服用促進睡眠,提高睡眠質量的益鬱安茶,每日兩袋,開水沖泡。

睡不著覺失眠的原因

有很多的因素會導致失眠,中醫考慮失眠病在心,涉及肝脾腎,或者是由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠,或者是肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠。需要根據你的症狀來對症分析論證,加以**,才會從根本上調理**,睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態。

8樓:匿名使用者

可以試試以下方法。具體的做法可以從下面做起,然後可以內調飲用怡愈安茶調理睡眠,對人身體無傷害。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法

與其他古典**比起來,莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就開啟電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

四:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。

相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

六:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

七:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

以下建議,只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症者,需要找醫生進行**。

八:晚飯吃些小米

晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

我的大腦一直處於興奮狀態,晚上睡覺胡思亂想,停不下來,一覺過

你只能找中醫大夫開點中藥 一下了。補血,補氣,敲膽經,早睡覺 多運動,熱水澡,多吃蔬菜和水果,多吃肉蛋奶,練動功,八段錦。總之就是你體質問題,改善了體質,一切就ok。方法很多,去網上一查一堆。只要你想找。找一兩個自己感受深,見效快的方法,然後持之以恆的做下去,身體就會改善。是你的思維太活躍了,或是心...

睡覺老是睡不著大腦一直處於興奮的狀態,是空白的,要等很久才睡

白天是不是睡太多了,你可以專注的發呆,真的可以睡著,我沒有開玩笑 夜晚睡不著覺是因為大腦太興奮了嗎?你喲喝茶 喝咖啡的習慣嗎?你的作息時間是怎樣的?牛奶中的碘 鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率 牛奶中的鎂促使心臟和神經系統耐疲勞 睡後解小手?白天呢?尿頻麼?試著睡前少喝水,如果還是這樣的情況,是否...

總是晚上睡不著,怎麼辦,晚上總是興奮一直睡不著覺,怎麼辦

你好總是晚上睡不著怎麼辦的,我也有這樣的睡眠,老是晚上睡不著,然後就是庫裡的鍛鍊啊,或者是該護理活啊,累的時候就可以睡著了,就是幹一些累的活,可以拿安眠藥睡好覺的。可以吃一些安神補腦的藥。也可也可以去。做一些運動累了以後。睡眠就會好一些。上班還是上學。信用卡還了沒,存款有六位數了沒。如果是上班,睡不...