1樓：樹袋熊菇涼
競走是在普通走的基礎上發展起來的，兩者的動作結構相同，都是由單腳支撐和雙腳支撐交替反覆進行。但競走有它的特點，骨盆前後轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。
普通走的步長一般是七十到八十釐米，競走的步長可達九十到一百一十釐米，身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.
27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。
過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利於步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走是最適合中老年人的秋季運動。
運動量適合中老年人
國家一級健身指導師王雁說，競走的動作是從普通走路動作演變而來的，競走時，肩和髖關節的活動幅度較大，對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關節的靈活性有益。而且對場地要求不是很高，公園、操場都可進行。
因此，在不少中老年人看來，競走是具有保健意義的理想運動。對於肥胖者來說，競走時全身肌肉都參與活動，消耗熱量大，可達到有效消耗體內脂肪、**的目的。
選擇環境 注意方法
需要注意的是，競走也要選擇環境、時間。環境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場。時間宜在飯後1小時左右。競走前，應調整2-3分鐘呼吸，也要進行伸胳膊、伸腿等熱身運動。
競走時，動作要自然，軀幹部分要保持正直，擺臂要求有力。向前邁步時，腳跟要先著地。之後，膝關節應自然伸直，腳掌迅速落地，全腳支撐身體。
最後腳趾蹬離地面。向前擺腿時，應以骨盆帶腿屈膝前擺，使髖關節前移。開始練習時，走的路程不要太長。
建議每次走200—500米，每次間歇3—5分鐘即可。待動作技術嫻熟之後，再加長距離、加快速度。
醫學專家也指出，患骨質疏鬆的老人最適合競走。因為競走時落腳較輕，這對已經出現骨質疏鬆的老人來說起到保護作用。但大家也應該認識到，競走畢竟是一種運動強度比較大的競技專案，對心肺、神經、肌肉、骨骼要求都比較高，高血壓、冠心病等慢性病患者還是應該量力而行。
2樓：匿名使用者
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。
業餘鍛鍊身體不用這麼嚴格，走的比較快，俗稱勁走，有時也叫暴走，可以有效地鍛鍊身體，老年人由於身體原因適當慢一點，以身體能夠承受為宜。
適合中年人喝的營養品有哪些？是給我爸媽買的，40，50歲，就是長期喝的話能使身體健康，精神勁十足的
3樓：chocolate小
看著孩子都成家立業，父母也一天天老了，作為兒女當然都希望爸媽身體好。swisse蜂膠對老年人增強體質，提高免疫力有不錯的效果，並且有軟化血管，活化細胞，降三高的作用，近些年心腦血管疾病突發頻率升高，所以提前防範很有必要。針對父親愛喝酒這種情況可以搭配護肝片使用，養肝護肝。
而你說你母親四季怕涼，並且頸椎，腿疼。這要看引起這些狀況的原因，如果是因為**病引起的腰腿疼，怕冷可以用月見草膠囊，月見草針對宮寒怕冷，內分泌失調有幫助，並且抑制關節炎，改善膚質，減少皺紋，降低血壓都有不錯的效果。如果是因為年紀大了自然形成的腰腿疼可以用維骨力關節靈，這個關節靈我也在給我爺爺奶奶吃，老人都愛鬧個腰腿疼的，他們吃著不錯，希望對你有所幫助。
如果有其他需要了解的可以追加
買年金險有什麼好處，買年金險有什麼好處？適合什麼人買？
買年金險好處很多，它可以補充養老金 作為子女教育金以及作為財富繼承。而且年金險更安全，操作也容易。年金險是理財險的一種，和其他理財產品不同的是，它的收益是非常固定的，只要按時繳納規定的保費，那麼在達到一定年齡後就可以領取返還金。它和養老金很相似呢，都是繳納規定的保費，在規定的年齡 退休後 可以領取退...
壽桃饅頭適合送什麼年齡,送壽桃有什麼講究
60以上才能送壽桃，一般是送年紀比較大的老人。送壽桃有什麼講究 送壽桃有什麼講究 中國漢族民間風俗。在中原地區，每當老年人過生日時，做兒女的都要送壽桃給老人，以祝老人健康 長壽，幸福。而舊時人們認為老人吃了壽桃會變年輕進而長壽。這一習俗可源遠追溯到戰國時期。個數必須超過生日數不能送4個，一般6,9,...
都說倒著走對身體有好處，到底有什麼好處啊
先說好處 由於我們平時都是向前走，倒走 作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。倒走 可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛鍊。因為 倒走 不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力 協調能力要求較高。倒走 可以較好地保持人體姿態，克服向前走...