1樓：匿名使用者
練臂力，包括舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等等，只要堅持，就會有效果
2樓：風儀沙
主要用啞鈴，槓鈴進行練習，雙手握啞鈴體前屈，鍛鍊肱二頭肌！雙手握啞鈴垂直上舉鍛鍊肱三頭肌！將啞鈴舉至頭後，向下曲舉鍛鍊肱二頭肌！
然後鍛鍊時多補充蛋白質，如蛋白質粉，多吃雞蛋，只吃蛋白！
3樓：無聊了誰陪我
多做運動吧 沒辦法了
4樓：月光寶盒
沒有任何套路，讓你手臂肌肉更加明顯，你需要這些動作！
如何讓手臂上的肌肉更加明顯?速成
5樓：趙鵬飛
做啞鈴彎舉，練習肱二頭肌。做四組，每組練到力竭啞鈴前平舉四組，側平舉四組，俯立飛鳥四組，每組做到力竭，練習三角肌做俯臥撐，可以聯絡胸肌，也可以練習到三頭肌，做四組。每組做到力竭可以第一天練習四組俯臥撐四組啞鈴彎舉，第二天練習三角肌，然後第三天重複第一天的運動，第四天重複第二天的運動，以此類推。
6樓：無效
我從小學的時候，二頭肌就有雞蛋那麼大，現在挺好的，最令我滿意度就是我的手臂，我的手臂和我的身體很不協調，就是太粗了。其實手臂很好練的，沒事的時候多做做俯臥撐，雙手之間的距離可以自己調控，最好不要固定在某一個位置，**吃力就在哪兒做，效果最好，慢下快上，要是能堅持，每天分三四組，每組做15到30不等，三個月效果就很好了
7樓：仙吧挽尊帝
健身沒有速成 但是隻要堅持就會必定有收穫
鍛鍊方法去肌肉網看看就行了
8樓：匿名使用者
有氧鍛鍊，猶如形成肌肉記憶
如何讓自己變得更加自信，如何讓自己變得更自信？
缺乏自信其實是這個社會上很多人都有的一個缺點，這個缺點還是很好改正的，而且你現在已經發現了你自己存在自信心不足的這個缺點了，只要你有毅力有決心去改正，你就能夠成為一個充滿自信的人，有以下幾種方法可以讓你變得更加自信 第一種，去鍛鍊你的能力，有的時候實力的缺乏往往導致你不自信，而這個時候最好的方法就是...
如何讓自己的思維更敏捷，如何讓自己的思維變的敏捷起來，
呵呵呵 想哪方面的思維更敏捷呢？科學的思維能力的訓練有以下方法 1.做數學證明題與計算題集 幾何學 多元方程類 初等函式 數論 集合論 概率論 微積分 2.研究數學邏輯和組合數學和博弈論 3.物理的力學計算和化學的分子量計算與化學成分計量4.計算機c語言程式設計或其他語言程式設計 5.瞭解天體物理和...
如何讓自己變得更自信
讓自己變得更自信，唯一的辦法是要看得起自己。你一旦做到了這一點，那麼你的心理障礙就不翼而飛了。所謂自信是指自己相信自己的這種程度的概念。你說每當你做事的時候，你的頭腦裡彷彿有兩個對立的人在左右著你，讓你無法在一時之間拿定主意。似乎總有一種聲音在你的心底嚷叫著 你這樣做會後悔的！這就縱使得你更猶豫不決...