1樓：挑戰
專業運動會一般很重視身體素質。。在訓練前儘量小心不受傷。。所以內儘量多做準備活動。。至少
容1個小時多。。像我們練短跑的話要是很累應該是休息個5分鐘左右再去跑。。再說跨欄也是短距離。。
應該也是間隔5分鐘左右。。因為體育訓練很苦的。。沒有多餘時間給你休息的。。
休息時間多了體育就會退步的。。
2樓：匿名使用者
暈....這我們怎麼知道,我只知道他們熱身要一小時,很注重基礎練習,提高暴發專案的練習.
劉翔訓練的故事
3樓：天邊的雲就是我
材料當劉翔站在領獎臺上，我們會說他成功了。那他的成功是靠他的運氣嗎？是老天的垂憐嗎？
不，如果成功很容易得到那成功就會變得很廉價。殊不知在每個成功者的背後，總有一段鮮為人知而又令人震憾的經歷。
劉翔為了在雅典奧運會中取得驕人的成績，不畏艱辛，刻苦訓練。每天，他都要舉著槓鈴做下蹲起立，一做就是幾千下。做起仰臥起坐來，一練就是幾千個。
孫海平教練為了讓他練得更紮實，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教練的肩上，然後再把劉翔的腿一直搬到教練的頭頸。劉翔的臉上顯露出一副疼痛難忍的表情，汗直往下流，通紅的面頰上連青筋都鼓了起來。但他咬緊牙關，堅持著、堅持著……每天都要跨越無數個欄。
他放棄了一切休閒娛樂，放棄了與家人團聚……他的那個12」91是用無數個12」91換來的。由此可見，成與功是緊密相連的。成是功的積累，功是成的基礎，每一朵花的盛開,要經過長期的孕育,每一個甜美的果實要經過耕耘與培植。
一個人想要成功，必須經過艱苦的奮鬥，付出辛勤的汗水甚至是鮮血。要知道「一分耕耘，一分收穫。」通往成功的道路是沒有捷徑的。
「千里之行，始於足下。」現在，我們立志去做一個奮鬥者，刻苦學習，孜孜不倦地追求，為今後的成功鋪平道路。只要我們樹大志勇攀登，長大後一定能成為一個對祖國對人民做出貢獻的人，也會擁有鮮花和掌聲！
4樓：半天使惡魔翼
劉翔，2023年7月13日出生於上海市普陀區，中國男子田徑隊110米欄運動員。中國體育田徑史上、也是亞洲田徑史上第一個集奧運會冠軍、室內室外世錦賽冠軍、國際田聯大獎賽總決賽冠軍、世界紀錄保持者多項榮譽於一身的運動員。
2023年，劉翔在雅典奧運會上以12.91秒的成績追平了由英國選手科林·傑克遜創造的世界紀錄，奪得冠軍。[1] 2023年，在瑞士洛桑田徑超級大獎賽中，以12秒88打破了保持13年的世界紀錄奪冠。
[1] 2023年6月，世界110米欄排名第一，劉翔時隔五年後重登榜首。[1] 2023年8月7日，倫敦奧運會男子110米欄預賽中，劉翔因傷結束奧運比賽。
2023年2月3日，劉翔擔任北京國際田聯世界田徑錦標賽的推廣大使。[2]
2023年4月7日下午，劉翔在微博正式宣佈退役。5月17日劉翔將現身2023年國際田聯鑽石聯賽上海站賽事，向110米欄賽道告別。
1，當劉翔站在領獎臺上，我們會說他成功了。那他的成功是靠他的運氣嗎？是老天的垂憐嗎？
不，如果成功很容易得到那成功就會變得很廉價。殊不知在每個成功者的背後，總有一段鮮為人知而又令人震憾的經歷。
劉翔為了在雅典奧運會中取得驕人的成績，不畏艱辛，刻苦訓練。每天，他都要舉著槓鈴做下蹲起立，一做就是幾千下。做起仰臥起坐來，一練就是幾千個。
孫海平教練為了讓他練得更紮實，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教練的肩上，然後再把劉翔的腿一直搬到教練的頭頸。劉翔的臉上顯露出一副疼痛難忍的表情，汗直往下流，通紅的面頰上連青筋都鼓了起來。但他咬緊牙關，堅持著、堅持著……每天都要跨越無數個欄。
他放棄了一切休閒娛樂，放棄了與家人團聚……他的那個12」91是用無數個12」91換來的。由此可見，成與功是緊密相連的。成是功的積累，功是成的基礎，每一朵花的盛開,要經過長期的孕育,每一個甜美的果實要經過耕耘與培植。
一個人想要成功，必須經過艱苦的奮鬥，付出辛勤的汗水甚至是鮮血。要知道「一分耕耘，一分收穫。」通往成功的道路是沒有捷徑的。
「千里之行，始於足下。」現在，我們立志去做一個奮鬥者，刻苦學習，孜孜不倦地追求，為今後的成功鋪平道路。只要我們樹大志勇攀登，長大後一定能成為一個對祖國對人民做出貢獻的人，也會擁有鮮花和掌聲！
2是孫海平成就了劉翔，還是劉翔成就了孫海平，這一切，現在已經不再重要。重要的是，在孫海平的堅持下，才有了今天的劉翔。
跨欄，無論是在當時，還是現在，都是個很冷的專案，也是一個技術含量相當高的專案。高難度和高運動量的訓練讓小劉翔經常練到吐，晚上躺在床上，膝蓋內側被欄架磕破的傷口總會隱隱作痛。一次比賽中的意外扭傷，讓吉粉花下定決心讓兒子做回「正常人」，揹著書包，劉翔離開了訓練基地。
「那天下著很大的雨，我領著翔翔到孫海平聯絡的華山醫院去看膝傷。剛一下車，我就看到孫教練打著傘在車站接我們，他還忙著幫我們辦複查手續……」現在回想起來，劉學根還是一臉感激之情。就這樣，孫海平用他的真心喚回了一顆明日之星。
劉翔叫孫海平「師傅」，在他心中，師傅是他半個父親，因為孫海平不僅用「高效益全面訓練」法和「多因素綜合訓練」模式培育出了一個世界冠軍，更重要的是，他教會了劉翔如何做人。
劉翔長大了，個子高高的。吉粉花特別愛和兒子上街，她喜歡聽到人們誇劉翔，又高又帥，隨後再來一句：「長得真像你媽媽。
」從前，人們都說，這是吉粉花的兒子劉翔；現在，人們都說，這是劉翔的母親吉粉花。
在上海，雙職工的孩子通常都由老一代拉扯大，劉翔也不例外。「他從小是由爺爺、奶奶帶大的。那時候我們家的情況不太好，我每天都要工作到很晚，他母親也在商店裡工作，經常早出晚歸。
」在爺爺奶奶家長大的劉翔，對老人家的感情特別深。2023年，飽受胰腺癌折磨的奶奶去世了，劉翔正在參加九運會110米欄比賽，奶奶沒能見著孫子最後一面。劉翔哭了，劉學根說，這是他第一次見到兒子哭的那麼傷心。
那件別緻的毛皮背心，是布魯塞爾大獎賽時買給父親的；那隻路易斯威登的皮包，是巴黎世錦賽上給母親帶回來的；還有那一大袋化妝品，是日本巡迴賽後送給母親的禮物……「他們平時很節約，自己都捨不得花錢，」劉翔很孝順，「我希望媽媽能更年輕、更漂亮。」
在中國，田徑運動員的收入都不高，即便達到像劉翔這樣的「腕」，但「金錢並不是唯一。」這是劉翔最愛說的一句話。雅典的成功，讓劉翔一夜之間富裕了起來，「我也不知道具體數字究竟是多少，對我來說，錢只要夠用就行了。
」「飛翔」，是想證明自己，對於金錢，劉翔唯一的願望就是能為父母買一套寬敞些的住房。
訓練場上，一堆穿著相同運動衣的人中，劉翔一眼就能被認出，因為他走路最「拽」。劉翔訓練經常偷懶，用劉學根的話就是「他努力訓練就說明不對頭了」。即便是在備戰期間，劉翔的訓練量從每天的4、5個小時縮減到2、3個小時，他還是會在跑5圈時，偷偷減掉1圈。
在跨欄這個專案上，是需要一點天賦的，而天賦包含兩種，一種是身體條件，另一種就是悟性，劉翔靠的就是悟性，還有孫海平特殊的指導方法。每週，孫海平只安排18個小時的訓練量給劉翔，平均每天3小時，在備戰期間還會減少。正是這種「偷懶」的訓練方式，讓劉翔每次一上場都精神飽滿。
「我在訓練的時候很放鬆，練得差不多就玩會，或者和隊友聊聊天。」因為劉翔不是「一根經」的運動員，「一根經」太容易斷，特別是在那麼大的壓力下。劉翔沒有斷，他頂住了。
除了跑步，劉翔愛唱歌，平時總愛擺弄他心愛的***。憑著一首《為什麼你揹著我愛別人》，劉翔還得過上海田徑隊的卡拉ok大賽一等獎。他也同這個年齡段的年輕人一樣，有著青春痘的煩惱，他會跑去醫院，配上許多藥水，每天對著鏡子抹，希望自己能夠更帥，更討女孩子歡心。
他會指指自己的金色戰靴，說道：「不用我自己買，他們都會為我定製。」然後，摸摸自己的「馬桶」頭，笑道：「我沒覺得這個髮型有什麼不好，我喜歡學生頭。」
他「跳」上領獎臺
當劉翔站上雅典奧運會110米欄的冠軍領獎臺時，他用的動作是「跳」——一個大字形的，有些蠻橫的，跳了上去，將黑**的和白**的，統統「踩」在了腳下。
接近兩個身位的領先，是一種征服，完完全全的征服，讓所有的對手，輸的心服口服。12秒91，平了世界紀錄的成績，讓在預賽中「馬失前蹄」的約翰遜也不禁汗顏——即便他撐到了決賽，也未必跑得過劉翔。
劉翔，一個來自中國上海的，黃**的亞洲人，打破了世界短跑百年不變的格局。
「是的，今天我是世界冠軍，我要讓所有人都看到，我，一個黃**的中國人，也能飛起來。」
「唯一的遺憾，就是沒能在決賽上親手打敗約翰遜，下一回，我要親自戰勝他。」
「到2023年奧運會，我要再把世界紀錄破了。」
「我和教練的配合，已經是屬於超級完美，超級拍擋的感覺。」
很少有運動員會說出這樣的話，即便是在奪取奧運冠軍，打破世界紀錄，他們也只會循規蹈矩地說些諸如「謝謝教練，謝謝父母」，隨後跟出一句「我興奮的都不知道說些什麼好了」。是的，很多人都說，劉翔很狂。
但，既然年少，為何不狂？
110米欄的對決中，最重要的一點就是，相信自己。千萬別跟著別人的步伐跑，那會打亂自己的節奏。劉翔，一個充滿自信的21歲上海大男孩，用自己的雙腿，向世人證明，一切都有可能。
5樓：追命飛俠
（1）「**啦」
悶熱的天氣下訓練，人馬上就開始疲倦起來。粗粗的繩子勒在肚子上，孫海平親自上陣拉著繩子，讓劉翔練習腿部力量，幾組動作下來，劉翔便伸著舌頭喘粗氣。
「這個繩子勒起來有多疼？」一問他，他馬上苦著臉說：「有什麼辦法呢？
疼也要練啊！你看！」邊說邊轉過身，撩起t恤，翻開短褲給記者展示肚子上深深的紫色勒痕。
可惜此舉沒有換來同情，劉翔大喊一聲「**啦」，翻個白眼，哈哈大笑著衝到別的地方去放鬆了。
（2）孫海平沒收劉翔手機電腦 讓**專心備戰世錦賽
2023年08月04日
「嘟……您撥得**正在通話中，請稍後再播。」聲音從劉翔的手機中傳出……平時喜愛打鬥地主的他，近日也不見上msn和qq。離世錦賽開始的日子越來越近……正在北京國家體育總局封訓備戰的劉翔似乎從這個星球上「神祕消失」。
原來，為了更好備戰世錦賽，孫海平沒收了劉翔的手機和電腦。
「沒辦法，因為找他的人太多了，事情太多，會打擾到他備戰，師傅只能這樣做。」劉學根無奈地說道。一直以來，孫海平是個「慈祥」的教練，他很少會限制劉翔，因為劉翔也很自覺，但世錦賽是劉翔今年的重中之重，又是備戰08年北京奧運會的任務之一，「情急」之下，孫海平只有使出「絕招」——扼殺劉翔同外界的一切通訊工具。
「找劉翔做活動、採訪的人太多了，沒辦法，我們找劉翔也只能通過師傅。」劉學根每次有事找劉翔，就打孫海平**，然後讓師傅把**給劉翔。
生活空間被越壓越窄，之前唯一的娛樂活動——上網也被剝奪了，劉翔只能找尋新的「娛樂」方式,劉翔曾經說過他閒下來最喜歡睡覺。
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游泳多長時間才能減一斤肉，每天游泳多長時間，才可以瘦30斤，要堅持多長時間？
游泳不會像跑步一樣會在短期時間內掉多少斤稱 但是游泳可以達到塑身的效果 也就是沒掉多少稱 但是瘦尺寸了 每週都要在三次以上 每次在40分鐘以上持續的水中有氧運動 還要結合飲食才可以不管怎麼樣 運動都要持之以恆 一切運動盡在堅持 記住 游泳運動之後一個小時之內不喝水 兩個小時不進食 堅持下來一個月為期...
一天上網多長時間最好，每天上網多長時間最好啊
6個小時最適好不過了 每天上網多長時間最好啊?每上1個小時就停一下 上4個小時一天 不要上太久 對身體不好 一個老師對我說，一天上網不超過兩個小時為最好，當然如果特別愛玩，上午兩個小時下午兩個小時也可以，再多了的話就會對身體不好的，有害身體。我認為,3 6個小時最問合適！最好的時間就是兩個小時，一方...