1樓：叫佳佳啦
至少堅持30到40分鐘，在空中蹬車時每天鍛鍊300-500個左右。如果想通過空中蹬地的個運動達到瘦腿或鍛鍊腹肌的效果，每天堅持蹬地300-500個左右。開始騎自行車會很累。
只能先踩一百個個，然後慢慢增加到三千五百。
也可以分組做，一般6-7組，每組30-60個，然後組間休息30秒。
在空中騎車不僅可以**，還可以鍛鍊腹肌，所以，如果鍛鍊目的不同，需要不同的時間才能看到效果。
在空中騎行至少1個個月來**
練空中自行車的目的是為了**，因為個人的體重基數和體質不同，需要的時間也不同。至少需要1個個月的練習才能看到**的效果。
在空中騎行至少3個個月，鍛鍊腹肌
堅持在空中騎行，大概3個個月就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是因為每個個人的實際情況不一樣，花的時間也會不一樣。
就像腹部脂肪少的人，在空中練習蹬車可以直接鍛鍊腹肌，而腹部脂肪多的人只有減去脂肪後才能鍛鍊腹肌，自然需要很長時間。
2樓：你咯和你聊
空中腳踏車運動多長時間會有效 建議至少堅持30到40分鐘空中腳踏車運動多長時間會有效做空中腳踏車運動，每天500個以上，30到40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效哦。
擴充套件資料該動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是：
1、仰面躺在地板上；
2、兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3、伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4、左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
3樓：匿名使用者
30分鐘 其他方法很多 慢跑 快走 跳繩 游泳 爬樓梯 原地踏步高抬腿 都要30分鐘以上才能有效果的 可以選擇一個適合自己的方式瘦腿
4樓：匿名使用者
因人而異 要看肥胖程度 一般15分鐘即可 過度運動只會讓肌肉痠痛 運動強度是要慢慢加大的 要瘦腿就用瘦腿霜 穿瘦腿襪 防止靜脈曲張那種
5樓：匿名使用者
至少兩百個,如果你做那個那麼累,還不如直接把腳靠在牆上,躺著看看書什麼的,超有效,不過就是時間要長一些,但不累,我試過,瘦腿的,我用半年了,現在腿很細了.
每天做多少或者多久空中自行車才有用
6樓：習慣而已
每天晚上500個，大概兩個月左右吧，大腿細了一圈，都能看出來的。
不過如果是想減大腿的話，還有個方法，就是坐著的時候在兩膝蓋中間夾一張紙，加緊別讓紙掉下去，沒事就夾著，效果也很明顯而且可能比較快一點，我同桌就是用這個方法，一兩週就覺得褲子大腿內側稍微鬆了一點點
7樓：
每次堅持5分鐘，休息一分鐘再繼續，這樣三次
8樓：甜美米圈
一般做半小時吧
中途可以休息一下
9樓：聖羅莎**時代
每天堅持半個小時，一個月後可能有效果。
空中蹬自行車多長時間能瘦腿？
10樓：劉瑞濤
運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。
空中腳踏車步驟：
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高;
2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。空中腳踏車運動多長時間會有效？
其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
11樓：紫涵小仙
睡前空中蹬腳踏車是可以瘦腿的，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動**方法主要就是堅持。
睡前空中蹬腳踏車瘦腿的正確做法：
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
注意：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）。
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，
膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些痠麻，這時一定要好好按摩一下腿部。
12樓：豆其英磨香
我每天堅持蹬半個小時。然後三餐比原來減量一半，一週就吃一次大葷，兩個月下半身會明顯瘦。貴在堅持。
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