1樓：哥是貴豬
這種東西還是要去習慣的，每天跑幾次，成績就上去了，如果你是體育生的話，負重跑是個很好的提成記得訓練方法，就是累啊。跑前韌帶一定要拉開，這很重要！！！
2樓：無責任大神
拼耐力吧 你這幾天沒事多跑跑 2000米左右 一天跑個2三次
還有 運動前吃根香蕉
基本就這些了 多的 都沒用
3樓：聖域★卡妙
練短跑專項的路過。
中長的好象是個比較長期的訓練任務，短期比較難見成效。
美女你別聽一樓的瞎bb，一看就知道根本不是個練家子，啥球也不懂的棒槌就會在這兒胡說。他還會揹著槓鈴片跑長跑？他跑個j8，叫他背50公斤槓鈴片跑一個叫哥來看看來。二貨。
中長隊的怎麼訓練的還真沒太在意過，我就知道他們每天早上都是教練騎著摩托在後邊跟著跑公路，訓練量非常大的，下午的訓練課一般都是在田徑場，可能因為下午路上人和車太多不安全吧。不過就我的感覺練那個的技術含量比較低，而且也非常非常的枯燥，就是一個字兒「跑」。我估計他們一天的訓練量最少在10公里以上（早晨和下午的訓練總共大概三個小時，要是全練跑話超過15公里應該是很輕鬆的）。
練中長專項的一般都是農村來的學員（練舉重的也是），城市的孩子一般不要求弄個世界冠軍啥的最起碼也練個有點意思的，也算是個愛好，中長跑實在是，呵呵。你可以去搜搜看原來的所謂的馬家軍都是怎麼訓練的，那些隊員到最後都是個什麼下場。
中長跑的技術跟短跑不太一樣，跑步姿式也不完全一樣（看跑鞋就知道了），不過柔韌性與力量這是共通的，都必須要練的，柔韌性最主要的作用是保證不受傷（中長要求相對低一些），力量就不用說了。我從來沒見過中長隊的揹著什麼鬼負重搞訓練，我們短跑隊也從來沒負重訓練過，練技術就是練技術，練力量就是練力量，不是混在一塊兒搞的，那個搞法啥也練不好。
中長跟短跑最主要的差別好象有個什麼極限點，極限點之前怎麼跑極限點過了之後怎麼跑有點兒講究，具體的我也說不太清。還有就是不要覺得中長是慢慢的磨著跑，跑完了就完成任務了，其實中長的跑的也很快的，他們主要是要練在保持一個相對比較高的速度下的耐力。我們閒著沒事兒比過，隊裡不雜滴的竟然比衝刺還比不過中長隊的，呵呵（當然我超他們還是很輕鬆滴）
我是一個初二女生。但是目前感到很迷茫手足無措。
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我是初二女生總是想談戀愛怎麼辦，我是一個初二女生總是想談戀愛怎麼辦
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