1樓：匿名使用者
高中男子5000米，如果不是體育生的話，大概20分鐘，大學一般要18分鐘17分40秒是**運動員了，16分多已經是2級了
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前10到賽前三天,少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前60分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度25%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
2樓：匿名使用者
你是體校生嗎？這個速度估計要體校生還要精英才能達到，我們跑團有一個是體育老師最快時候才16分多一點，還是拿了冠軍的，所以還是你不要抱太大期望，其實這個成績可能還要奧運會國家隊或者省隊才能跑得到
3樓：想你
那要看你現在的水平是什麼程度啦，至少要3-6個月的時間，還必須方法正確。
4樓：sky小鋼炮
估計最少要一個半月，因為駕駛證下證最快也要最少一個半月，還不包括掛科
5樓：愛讀書的小四郎
這看個人體質。要是體質和肺活量，耐力都很好的話。半年！
6樓：匿名使用者
累死你也不可能用13分跑完5000米
（根據2023年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》中「田徑運動員技術等級標準」，5000米各級運動員的標準是：
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
運動健將——14分10秒00
一級運動員——14分40秒00
二級運動員——16分10秒00
**運動員——17分40秒00
女子5000米：
國際級運動健將——15分30秒00
運動健將——15分45秒00
一級運動員——17分10秒00
二級運動員——20分00秒00
**運動員——23分00秒00）
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
男子5000米：
國際級運動健將——13分31秒45
要達到13分的水平要有天生的耐力素質和高超的訓練水準，以及吃苦耐勞的精神，從小開始訓練15年左右的時間，或許能接近13分
7樓：僅此而喲
我練過大概3個月左右
8樓：萌噠噠的露露醬
13分鐘，你怕不是超越了人類的範疇
9樓：魔王1234老大
男子5000米世界紀錄：12分37秒35 衣索比亞 凱內尼薩·貝克勒 於2023年6月1日創造
其餘的，不解釋。
跪求長跑祕訣，跪求長跑3000米17分鐘內完成的有效訓練方法。
我補充一點 第一 呼吸的節奏一定要把握好，比如，三步一吸然後三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的節奏，才能有充足的氧氣，不然你會氣喘地很厲害，後面根本不用跑了。這個沒有一步登天的效果，與你平時的練習和身體素質有很大關係。第二 身體要協調。身體微微前傾，儘量腳尖著地，腳後跟不要著地，轉彎...
3000米怎麼在月內在15分鐘內跑完？原本不怎麼鍛鍊的那種人。拜託了求方法
幾乎不可能，但是在一個月內進行高強度鍛鍊，並且可以堅持下來的就行，當然理論上只要你有毅力能堅持，從生理上來說，即便是一個7歲的孩子也能在15分鐘內跑完3000米，不過就算是跑完了，估計離死也不遠了，所以後者對你來說不可能。你只能一半靠鍛鍊一半靠堅持，從一個月的第一天起，你就開始跑，不求你能跑多遠，但...
怎麼樣在3分鐘跑完800米，有感覺不累我體力不好
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動...