1樓：肯德里克卡
第一點，心理上一定要認識到，對於不會和專業選手競爭的、僅僅是為了挑戰自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事（真的沒有想象的難）。就我參加的廈門國際馬拉松來說，全程42公里，賽程時間為7個小時，時間是很充裕的，一般來說邊跑邊走是可以跑完全程的，前半程體力很好可以多跑些，後半程大部分路程用來走也是可以的。
第二點， 跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，這個跟體質有很大關係，但多加註意是可以避免的。首先要做好腿部保暖，不要以為跑起來全身會發熱，穿長褲會很熱，這個就錯了，其實到了後半程由於體力下降，加上肚子又餓，而且流的汗再揮發，會感覺很涼，即使室外溫度不是很低。如果沒有穿長褲，很容易抽筋。
第三點，隨身帶兩塊巧克力，補充能量。畢竟時間長啊，而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處於好心會提供一些食物，但畢竟有限啊。自己備點吃的，總是沒錯的，兩塊巧克力又不重。
第四點，儘量不要停下來，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走動，千萬不要坐下來。突然停下來是很容易抽筋的，而且停下來了再起跑的動力會削弱的。
第五點，不建議跑之前和誰約好一起，但跑到自己心理需要同伴的時候可以跟別人一起跑。跑步最好要按照自己的節奏來，和別人約好一起跑，如果兩人的節奏或目標差不多並且確定有一個人願意為另外一個人犧牲自己的速度還好，就怕節奏不一樣，目標也不一樣，一個人等，一個人趕，倆人的節奏都打亂了，很不好。如果自己一個人跑，跑到最後覺得自己一個人很難堅持的時候，這時候遇到一個人，可以跟著他一起跑，也方便隨時分開，可以和他說說話，互相鼓勵一下，然後默默地跑，需要分開的時候可以隨時分開。
第六點，跑前幾天要保證身體狀況良好，特別是營養的補給。
第七點，也是最後一點，給你一些跑完全程之後的建議。確實很累，跑的時候到沒有很大感覺，跑完之後停下來了，會感覺超累，尤其當天晚上會覺得很難受，這都很正常。跑完了不要以為自己完全廢了，腿確實很酸，但要儘量去慢走，儘量不要很長的時間坐著。
回到家之後第一件事洗澡，這很重要的，當天不洗澡，第二天你很可能就沒有體力去洗澡了，甚至到第三點第四天，那你就等著發黴吧:-)。
分享一下感受，跑完全程雖然累，但全身氣特別順，心情舒暢，坐在家裡的沙發或椅子上會覺得自己很了不起，很有成就感啊。馬拉松確實是一個值得體驗的經歷。祝好運！
2樓：美好的
參加馬拉松需要注意些什麼？莫法拉給你幾個真實有效的建議
跑馬拉松要注意些什麼問題？
3樓：大大的
如下：馬拉松是一個成年人的遊戲，我不建議過於年輕的朋友去接觸，因為馬拉松考驗的不僅是筋骨，還有大腦，你必須有足夠堅強的神經系統，僅僅有中長跑的經驗是遠遠不夠的。
要說參加馬拉松注意什麼，首先當然是訓練。有很多關於馬拉松練習的書籍，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書，內容非常詳盡，不僅是馬拉松，所有關於跑步需要注意的問題都涉獵到了，感興趣的朋友可以去搜尋一下。
據參加馬拉松比賽的朋友們聊，每天的奔跑時間至少十公里，二十公里是很平常的訓練，隔三差五的還有半程以上的訓練或者約跑。我就參加過這樣的一次約跑，二十七公里，是為某一次國內的馬拉松比賽組織的，挺有意思，大家在規定時間，一般都是週末，相約而至，啟動儀式後，各自以自己習慣的速度和方式行進，互相記錄奔跑的時間，完事後各自散去，繼續忙自己的事情。我覺得有這樣一個團體很好，大家互相提醒，有運動氛圍，對個人的提高是一種激勵。
馬拉松有四十二點一九五公里的行程，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，尤其是鞋子，輕快、鞋底又有一定的彈性和硬度很重要。國內專業的馬拉松運動品牌有海爾斯、多威等，**很有優勢，可以用物美價廉來評價。
馬拉松運動員的飲水是很有學問的，我認為如何飲水是必須嚴格訓練、長期摸索學習的，沒有個三五年的實踐，做到科學飲水、合理飲水、高效飲水不容易。
我建議喜歡馬拉松這個專案、並有志於嘗試的的朋友，先從半程馬拉松跑起，就是真正參加馬拉松，成為一名馬拉松運動員，我也建議儘可能多的參加半程的比賽，有選擇的參加全程的比賽，把參賽的困難想得更多些，準備更充分些，更耐心些是有百利而無一害的。
當然，馬拉松是勇敢者的運動，在你經歷長期身體與心理的錘鍊之後，當斷則斷，勇敢的參與進去，獲取寶貴的第一手資料，勇氣就起了決定作用。
跑馬拉松應該注意什麼？
4樓：康愛多
跑馬拉松有哪些注意事項？為什麼要這麼做呢？
5樓：一路前行
跑馬拉松的注意事項：
1. 當大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
6樓：手機使用者
兩種鞋不宜穿： 旅遊鞋：多數旅遊鞋比較厚重，短距離的行走還可以，行走的時間一長，就會成為一個沉重的負擔。
足球鞋：參賽時切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈，對膝蓋的衝擊力比較大，嚴重是導致膝蓋損傷。 "馬拉松訓練" 馬拉松訓練，一定要循序漸進，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。
雖然不能說沒經過系統的訓練就肯定跑不下來，但是本著對自己負責的態度，不建議倉促上陣。馬拉松這種長距離的運動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關節，這個沒經過足夠的訓練之外，沒有其他的捷徑儘快適應如此高強度的運動。而且與普通的鍛鍊身體不同，馬拉松完全在公路上進行，僵硬的路面衝擊力大，更容易引起踝關節、膝關節的損傷，因此不經過足夠的公路路面的適應訓練，參加馬拉松是一件非常痛苦的事情。
那麼跑馬拉松應該具備什麼樣的素質呢？
一、基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感，跑完之後能在兩天之內恢復，當然最好是24小時就能恢復；這個三十公里指的是公路，恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。 二，基本的心理承受能力。
就是要能在長時間的跑步過程中不產生急躁心理能夠按照自己起初的計劃一直堅定的執行下去（當然特殊情況例外）。 當然，制約比賽的因素很多，這裡不一一列舉。 至於練習，應該注意以下幾點：
一、能夠經常的跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求；
二、 能夠經常進行六公里到十四公里之間的跑步，這樣可以鍛鍊你的距離感；
三、能夠偶爾試試二十公里，但是這樣的跑步應當根據你的身體狀況來決定；
四、能夠從自己跑步的過程中所受的傷中有所感受，有所反饋，有所調整；
五、不要著急，要慢慢地從提速，穩定速度，然後逐步加長距離；
六、可以找本介紹跑步的書看看，也許對你有所啟發。 以上內容，僅供參考。 平日訓練：
熱身： 平時鍛鍊的熱身，最為完全的順序是： 1、慢跑4、5圈。
讓內臟之間、關節之間、肌肉韌帶之間適應和潤滑； 2、活動全身關節，主要是踝、膝、腰，也注意頸、肩； 3、壓腿。壓腿是為了把肌腱拉開，這對保重大運動量大強度時不受傷很關鍵。若是特意要練習柔韌性，壓腿之後必須踢腿； 4、做高抬腿、分胯練習，把髖關節開啟，並且把身體調動興奮。
當然具體情況具體分析，並非一定要按照以上熱身計劃執行。 參賽前要保證足夠的訓練量，通常而言，參加全程馬拉松賽的選手賽前最好有跑過30km左右的經歷，半程馬拉松賽選手賽前訓練達到15km左右的訓練量。平時訓練可以有意識的計算自己的時間，從而根據自己的速度最後安排比賽時間。
具體的時間安排可以參看馬拉松配速表。 中長跑的技術動作分析： 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速衝刺跑四個步驟組成。
最重要是途中跑技術，專案和距離不同，跑的技術也有所差異，一般說來，距離越長步幅越小。 （1）上體姿勢：上體保持正常姿勢略向前傾，中長跑上體保持在8~10度左右，馬拉松上體保持在5~8度左右；頭部和頸部肌肉比較放鬆，在後蹬結束的一剎那髖部前送，腰微向前挺。
（2）腿部動作：腿後蹬結束的一剎那，小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折迭，以 大腿帶動小腿積極向前方擺動，後蹬技術是擺動腿一著地緩衝的踝膝髖關節隨性向前移動，在支撐腿和擺動腿大腿即將重迭的一剎那迅速用力伸髖，從而與擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅，使髖沿著縱軸旋轉，並迅速伸直膝關節和踝關節。
7樓：匿名使用者
我第一次跑北京國際馬拉松是2023年，此前，最長也只跑過十五公里，09年也跑版完全程了。2023年北京馬拉松是雨戰權，很艱苦。 要求麼，堅持跑就行。
當你習慣了天天跑步，或者每週三跑、四跑，再開始研究技巧。 具體技巧上邊說得挺熱鬧的，但不一定適合你，或者說，你不一定有時間練到那種程度。 可以經常去跑吧論壇，與大家交流，那裡有很多跑步愛好者，有高手，跑馬拉松三小時以內的，也有新手，因為跑完十公里而欣喜不已的。
8樓：匿名使用者
注意補充水、無機鹽、葡萄糖等
9樓：lytian瑤
中途不要喝水，會岔氣的。跑前幾天不可泡澡，淋浴時間也不宜過長，鞋子的質地要透氣和軟
跑馬拉松要注意什麼
10樓：青檸喲喲
跑馬拉松要bai注意事項(以南du
京馬拉松為例）:
1、賽事將於zhi11月4日早上
dao7：30於南京奧體中心東門發槍回
起跑。2、建議乘坐地答鐵前往比賽現場，比賽當天的南京地鐵全線將會提早運營的時間。
3、不要忘記吃早飯哦，補充好能量才有體力完成接下來的挑戰。
4、早餐食用完畢後最好尋找附近的移動衛生間解決生理問題，然後再開始進行熱身活動。
5、比賽檢錄時大眾選手會按競賽專案在規定時間及區域內，以參賽號碼布和參賽手環作為憑證檢錄入場。
6、在比賽中儘量控制好配速量力而行，如果出現了身體不適的情況可以及時向場邊的醫護人員進行求助。
7、路過補給站時有序領取水或各類補給食品，不亂扔廢棄物。
8、不要忘記關門時間呦，迷你跑的選手的終點為南京奧體中心西門（關門時間8：30），半程選手在情侶園前方500米處（關門時間10：30），全程組終點則是在南京奧體中心東門（關門時間為中午的13:
30）。
9、完成比賽後注意進行肌肉拉伸，11月的南京氣溫還是比較涼爽，所以在剛跑完步的時候要及時新增衣服保暖防止感冒生病。
10、在終點處注意不要過多的逗留，影響後續選手的衝線，離開賽事現場最好的辦法就是乘坐地鐵離開。
請教馬拉松運動員真的是每天都要跑全程馬拉松嗎
這是很正常的事情，但是馬拉松運動員不會每天都一次跑完40公里，他們或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。總之，馬拉松運動員在大多數訓練中不會一次跑完一個馬拉松，但每週的長跑時必須的，他們會在一週中安排一次40公里的長跑，有的甚至是6個小時。不是的。馬拉...
第一次跑馬拉松要注意些什麼
第一次馬拉松跑步需要注意的是 1 選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感 柔軟的緩震和保護。2 準確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。3 跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每週必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且...
跑完馬拉松後感覺蹠骨間關節痛應該抹一些什麼藥？
蹠骨間部位強度過大，就會產生疼，購買rf舒緩乳膏，運動後塗抹不僅有助於舒緩不舒適，還可以幫助舒緩肌膚的疼和緊繃感。你好親，可以貼活血化瘀的膏藥，或者塗跌打損傷類的藥物還可以用高度白酒點燃之後用手沾取擦洗，希望能夠幫到您！祝您早日 扶他林軟膏，對於關節疼痛有明顯緩解作用。如果扶他林都沒啥效果八成就是勞...