1樓：天枰極度沒品
1、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
2、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
3、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
2樓：巢葛菲
1、可選擇吊單槓、牽引，吊單槓最好用手抓握單槓，其餘部位儘可能放鬆，去感受地球引力，想象身體一直延伸到地球另一端，如圖。
有些人的力量不夠，吊不住自己的身體，初期可以用「倒掛腳套」或者助力帶來輔助，待力量增長之後逐漸減少使用輔助工具時間。每次最多吊到使出百分之七八十的全力，保證有力氣控制平穩落地，以免落地不穩引起損傷。
每次吊槓時間不必過長，最長不超過兩分鐘，讓手臂適當休息之後再繼續進行，可根據自身體力安排每天累積吊在槓上時間。牽引要選擇正規醫院。
2、在此之後，我們就該做一些軀幹伸的動作來加強腰椎後側軟組織力量，這樣才能在平時更好地保護椎間盤，幫助把椎間盤往前推。
軀幹伸的動作可以選擇小燕飛（俯臥姿勢，身體後側發力使手腳兩端逐漸抬起，手指伸展、腳背繃直，動作過程要慢速控制，到達極限稍作停頓下放），在鍛鍊腰椎後側軟組織的時候要特別注意，鍛鍊過程或鍛鍊後凡是有加重腰突症狀者立即停止。
除此之外，游泳也是非常好的動作選擇，需要特別注意的是突出很嚴重者不建議參與游泳，水中發生意外引起肢體不適後果嚴重，可以先進行陸上練習。
3樓：匿名使用者
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這來種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。百渡搜尋瞭解。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法源，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身回癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓道核不突出頂到神經。
4樓：海乾坤
希望通過我的回答對你有所幫助：
不管腰椎間盤突出有多輕，都不可能通過口服藥物、手法按壓或外用藥讓突出的間盤迴去。即使有效的腰椎牽引、理療、按摩，也只能是有效緩解症狀，突出的間盤不能回納。
所以腰背肌的鍛鍊很重要：
加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持腰部的穩定性，可以有效的預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人尤其重要。
腰背肌鍛鍊的方法簡便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用下述方法鍛鍊，仰臥在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持續3～5秒，然後肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
你可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。應當注意，如果有腰部痠痛、發僵、不適以及腰椎間盤突出症急性發作時不要練或少練習；鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰；如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
在日常生活中，要注意腰背、腹及的功能鍛鍊，這種鍛鍊必須是**醫生制訂計劃，有別於正常人的鍛鍊方案。要根據病情適度功能鍛鍊。腰背肌力量好，可加強腰椎的穩定性，緩解症狀，防止**既加重。
此外，要少提重物，避免久坐，尤其是軟沙發、小轎車的座椅這一類的，會加大間盤負荷，加重病情。
還有臥床可緩解腰部肌肉的痙攣，可使腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，既舒服，又可使腰部得到充分休息與放鬆。傳統的棕繃或尼龍絲繃床、鋼絲繃床以及鋼絲繃的行軍床等，人躺臥在上面由於體重的作用，身體會呈現**低、四角高的狀態。
其是使用時間較長的棕繃床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。許多人在這種床上睡覺後，次日清晨起床後會感到腰背痠痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。另外，軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差，也會產生和傳統的繃床一樣的缺點。
有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背痠痛無力，很長時間找不到原因，換上硬板床後腰肌勞損就可奇蹟般的痊癒。
再來睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥為好，這樣可使腰椎間盤內的壓力減低、腰部肌肉鬆弛，以獲得充分的休息。
希望以上的方法對你有用。
5樓：匿名使用者
腰椎間盤突出調理方法很多，牽引、推拿、中醫等常用的方法，比如外fu腰椎,骨紡,世醫.貼等。在早晨睡醒後突然坐起會造成腰部的損傷，正確的做法是應該先把腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。
在廁所裡，從坐位站起來的時候，應用手扶著牆壁站起來，尤其是從蹲著身子的位置站立起來的時候很容易扭傷腰部。
平時飲食注意
1、要吃高蛋白食物
黃豆的蛋白質***、含量高。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質鮮嫩,其蛋白質消化率高。這都是老年人獲得蛋白質的最佳食物。
老年人每天需要3份蛋白質,一部分蛋白質**應該以豆類及豆製品(如豆腐、豆漿)取代。
2、要吃高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含富纖維,每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子裡,吃進去的油脂就容易被纖維吸住,隨排洩物一起出來。
3、飲食應以蔬菜水果為主
疏菜放一點鹽和油煮熟,吃肉喝湯;多喝新鮮的果汁,使腸退內有較多纖維素而保持水分,促進腸蠕動,防止便祕。
6樓：姚梅沉
1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒,以走完後微感疲勞,以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中,退步走最簡單易行。
2、游泳:在眾多的體育運動專案中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者,是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。
5、腹肌的鍛鍊:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
7樓：匿名使用者
腰椎間盤突出的病人具體情況各有不同,比方說:有腰區加深、有的腰區反張,有的存在椎體旋轉等等,成都顯微手足外科醫院的**方案多樣化，都是根據情況去擬定的。
8樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症是一種嚴重影響人們工作生活能力的常見病、多發病。腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的x線或是ct檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術**或是保守**。可以應用 腰椎骨方世貼，另外可以做倒走，以及吊單槓，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。
腰間盤突出應該做哪些運動，腰間盤突出 適合做什麼運動？不適合做什麼運動？
多平躺，做一些懸體動作，比如單槓 腰間盤突出 適合做什麼運動？不適合做什麼運動？要適量運動，不要過度，有無腰椎滑脫，如有看是什麼性質的，如果是椎弓峽部不連更不適合過度運動，再有，急性期要多休息 腰間盤突出適合做什麼運動 措施 椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的,不良的坐姿 站姿以及長期彎...
做什麼運動對腰間盤突出有好處，腰間盤突出做什麼運動有利於恢復，持
腰間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板 纖維環和髓核組成，分佈在腰椎骨間。腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫腰椎神經，而出現腰腿放射性疼痛。急性期可以通過臥床 理療 按摩 牽引可以緩解肌肉 腰間盤近年成多發病，並且逐漸年輕話，得病原因扭傷，或則勞累過度，有些時候是你不休...
腰間盤突出，腰間盤突出是什麼病？
腰椎間盤突出的 分為兩部分，包括非手術 和手術 大部分的患者首選呢就是非手術的保守 因為80 以上的腰椎間盤突出患者通過保守 通常會取得良好的效果。非手術 主要包括臥床休息，避免長期的彎腰和重體力勞動，通過臥床休息可以減緩體重對椎間盤的壓力。既然是突出的椎間盤迴縮，從而得達到緩解症狀的目的。另外除了...