1樓：墨曼彤
矯正實踐
（1）、練習用手將胸、腰貼在牆上
站一步遠離牆壁，牆上，抬起你的手臂和支援移動你的上半身向前儘可能抓住你的胸部，降低你的腰，不要移動你的腳向前，按你的胸部靠在牆上，保持了4次，然後恢復。這個練習要經常練習，讓孩子逐漸形成挺胸背起的姿勢。
（2）、雙臂翻滾抱胸、抱腰訓練
站在離牆一步的地方，背對著牆。舉起並保持槓鈴，手臂裡外。然後抬起你的頭，儘量把你的胸部抬高。保持4拍，恢復。做6到8次，自然呼吸。
（3）、反手挺胸運動
雙腿伸開，雙手交叉，握緊，然後雙肩抱起，雙臂舉至最高點，胸部挺直，腰部恢復。打2步，走1步，16次。
（4）、坐直背部
領帶在椅子上（不要太硬），如小皮球等，人坐在椅子上，臀部儘量內傾斜，支援一個物件，兩隻手抓住椅子向後，下一個儘可能在剪輯兩個手臂，抬頭，伸出的胸膛。4．完成一拍，做6～8次。
（5）、**運動
張開雙腿，雙臂在身前抬起，然後向兩側張開，擴大胸部，然後恢復正常。重複這個練習16到20次。需要迅速向後擴大胸腔，並有一定的力量。擴張胸部時，頭要抬起，胸部要挺直，腹部要收進。
（6）、在胃的兩端升起
俯臥於地板上，膝蓋伸直，拉緊腳趾，兩臂在前舉，兩臂和兩腿同時從兩端提起，背部肌肉收縮，然後恢復，做8～12次。要求雙腿夾在一起，挺胸站立。
（7）、仰臥弓背：仰臥，雙臂在身體兩側伸直拉地，向後抬離地面，用力向上挺胸，堅持2秒鐘，然後恢復，做8～10次。要求挺胸，背從地面到最高點，頸部不能放鬆。
（8）、繞肩抱棒：雙腿張開，雙手抱棒略大於肩寬，將棒舉過頭頂，將棒包在臂後，將棒往後移，再將手臂由後向前抱。練習12到15次。手臂要伸直，挺胸收腹，肩膀前後纏繞。
(9)、爬行動作手和腳趾在地上，像嬰兒在地上爬行。距離由短變長，速度由慢變快。也可以沿著直線或圓圈爬升。為了防止把手磨損，可以帶上手套，每天攀登兩次，每次10-15分鐘。
（10）、將身體翻直，在床上翻，每天2次，每次5分鐘。不要走得太快，以免暈眩。
（11）、太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰始終保持自然舒適的直立位置，對駝背有很好的矯正效果。
（12）、挺胸自然站立，雙手放在臀部，伸直頭，先向左轉，再向右轉，重複30－40次。要做到這一點，試著挺胸收腹。
（13）、站立自然，棍身轉動。將兩根一米長的棍子放在背部的肩胛骨上，同時挺胸20－30次。
（14）、躺在床上，雙臂伸開，雙肩靠近床，頭部自然向後仰，雙臂伸開，向下搖晃20～30次。
仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，拱起身體像一座橋，停5－10秒使其墜落，如此反覆做10－20次。
（16）、俯臥撐。雙手和雙腳觸地，抬起頭、頸和身體。練習屈肘推臂，身體無地面直上直下的動作，重複15－30次。
（17）、面向後方的立法。民間又稱「蠍子爬牆法」。距離牆前1米左右牆站，下兩隻手和肩膀同寬距離牆30～50釐米的地方土地，伸直兩腿向後翻牆上，兩隻腳。每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）、貼牆站的法例。保持高跟鞋在一起，甚至略有團結膝蓋，收緊臀部，小腹略，自然伸直胸部，肩膀應該平坦，稍微延長，雙臂垂向身體兩側稍微，脖子應該直接和接近衣領，下巴稍微關閉，頭應該推高。保持腳跟，小腿，臀部，肩膀和後腦勺接近牆壁。
每天1－2次，每次不少於30分鐘。
（19）、後臂振動法。坐在椅子上，雙臂伸直，頭向後仰，朝向前方。或者將你的手臂從兩側伸出，從前向後移動，頭向後傾斜。每次10到20分鐘。
（20）、橫向振動臂。上身坐著或兩腿分開站立，雙手直放在頭側，掌心相對，適當用力至腰部以上身體向右來回擺動。重複30到40次。
（21）、水平杆懸掛法。站在高約2．5米的單槓下，雙手分開與肩同寬，抓住槓身，使身體自然伸展懸掛，然後以小幅度上下襬動。每次一到兩分鐘為宜。
（22）、睡覺時，你可以試著睡在硬床上，每次在枕頭上休息10－20分鐘。
（23）、爬行運動：像嬰兒一樣在地上爬行，手腳放在地上，距離由短變長，速度由筒到筒。每天爬行兩次，每次0－15分鐘。
2樓：帥奇
很多人去改善自己的頭前傾和駝背，想盡辦法去鍛鍊。但是卻忽視了，佔一天時間三分之一的睡眠。如果你睡眠時的一些細節，比如睡姿，枕頭高度、床墊沒有選對的話，那會讓你在每晚6-8個小時的睡眠中，處在錯誤的體態
3樓：匿名使用者
晚上糾正駝背的方法，現在應該是使用斜面護脊床墊，如下，經常這樣糾正三個小時，效果是很好的，當然，還要結合白天的方法。請參考 ！
治駝背最有效 駝背晚上採取什麼睡姿矯正駝背最佳
4樓：匿名使用者
最好是平躺---現在都有為了糾正駝背及頸椎類問題而發明的昂首床墊，又叫護脊床墊，它讓你仰躺。這個效果更好，但開始不是整個晚上這樣，只是糾正兩三個小時，然後再放定製的枕頭正常平躺。
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5樓：匿名使用者
平躺吧，如果能採用斜面床墊，那效果就更加好了，但糾正兩三個小時之後還是要放上三角枕頭平躺
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6樓：匿名使用者
平躺比較好，而更好 的是仰躺---用糾正駝背的床墊就可以，糾正兩三個小時 ，然後放上定製的枕頭，再平躺，這比站軍資效果好，半年基本上就好了。請考慮！
晚上什麼睡姿可以改善駝背
7樓：匿名使用者
平躺對駝背比較好。能起到改善的作用。
斜面床墊也是根據這樣的平衡理論及結合《麥肯基**》而設計的，比平躺更進一步，經常這樣糾正一下，整個脊柱都是平衡的，每次只一兩個小時 ，它也能當普通床墊使用的，是不錯的選擇。請參考 ！
駝背的人或低頭族採用什麼睡姿比較好
如果你用的是普通床墊，那最好是平躺，如果是斜面護脊床墊，那先仰臥糾正三個小時左右，然後再放上它帶的定製枕頭平躺。仰臥矯正是比較好的方法 它可以取代打羽毛球等，請參考！ 布兜兜有糖 低頭族容易引發頸椎病，睡覺平躺最好。最主要不要睡太高的枕頭，切記。可以買個護頸椎枕頭。 free夏冉 駝背的人，或者是低...
晚上可以吃什麼水果，晚上吃什麼水果比較好？
1 香蕉 香蕉的卡路里低，並且膳食纖維的含量豐富，睡前吃香蕉不但不會引起發胖，還可促進消化 排毒通便 防止便祕。此外，香蕉還蘊含大量的鉀和鎂，對改善失眠症狀也有良好的功效。鉀元素能夠有效防止血壓的上升和肌肉痙攣，鎂元素可以鬆弛肌肉，有效地緩解身體疲勞。2 蘋果 晚上吃完飯之後，可以選擇吃蘋果。蘋果含...
晚上幾點鐘睡覺比較好
晚上10 00 10 30睡覺最好。此時睡覺是進入淺睡眠階段,而從入睡到進入深度睡眠一般要30 60分鐘,然後就進入深睡眠階段 因為晚上12點到3點,是人的深度睡眠期 只要這三個小時睡好了,保證一天有精神。11點之前如果沒什麼事的話就是最好的休息時段。因為11點 02點的時候人體內分泌是最不正常的時...