冬季有哪些養生的方法嗎大神們幫幫忙

2021-06-20 14:10:59 字數 1956 閱讀 3422

1樓:帖以彤

夏季養生食譜營養原則1、要補充足夠的蛋白質:這是因為高溫條件下,人體組織蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多,從而引起負氮平衡。因此,蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%,每天的供給量須達100克左右,並注意補充賴氨酸。

2、要補充維生素:這是因為熱環境下維生素代謝增加,此外,汗液排出水溶性維生素增多,尤其是維生素c,此外汗液中還有維生素b1及b2。因此,在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,大劑量維生素b1、b2、維生素c乃至維生素a,對提高耐熱能力和體力有一定的作用。

3、要補充水和無機鹽:當機體大量出汗或體溫過高時,不但體內水分不足,而且還會流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴重缺水,所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次,這樣可使機體排汗減慢,減少人體水分蒸發量。

4、夏季飲食調養,除了要注意補充一些營養外,還必須多吃一些能夠清熱、利溼的食物。 夏季養生適宜食物1、主食及豆類的選擇: 綠豆、赤豆、小米等各種主食均可,適當食用粗糧和豆製品。

2、肉蛋奶的選擇: 豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等,奶及奶製品,鹹鴨蛋、鹹雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。 3、蔬菜的選擇:

苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。 4、水果的選擇: 柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

夏季養生飲食禁忌1、夏天一定要少吃太熱的食物,如羊肉、狗肉等。 2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量,會引起疾病,使人胃脹難受,以致腹痛、腹洩。

3、夏季忌暴飲暴食。 4、不要大量補水,大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能,還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失。夏季養生食譜一日參考早餐:

小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿蔔、圓白菜、海帶、青椒等,如小米綠豆粥、煮雞蛋、花捲、多味蔬菜絲; 加餐:酸奶; 午餐:粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等,如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐:

西瓜適量; 晚餐:百合、粳米、玉米麵、苦瓜、豬瘦肉等,如百合粥、玉米麵發糕、家釀苦瓜;備註1、以清淡爽口又能刺激食慾的飲食為主,在膳食調配上,要注意食物的色、香、味,以提高食慾。 2、在製作菜餚時,適量加點醋,不僅可增加風味,而且有保護維生素c及殺菌和增加食慾的功效。

3、在早、晚餐時喝點粥是大有好處的,這樣做既能生津止渴,清涼解暑,又能補養身體。 4、老人夏季飲食還應注意少吃和不吃油膩食物,多吃清淡潔淨的食品,對於體弱的老人,應避免食用冷飲及生冷瓜果,以免引起消化功能障礙而致病。 5、喝飲料不能替代飲水。

因為飲料大多含有一定的糖分,飲料中的糖分越高,滲透壓也越高,越不易為細胞所吸收,反而會帶走細胞內水分,容易引起體內失水。另外,以冷飲解渴常難以達到目的,導致頻繁暴吃,對消化道是一個很強的冷刺激,會引起消化道異常蠕動和功能紊亂,導致腹痛、腹瀉等。 6、喝水的學問 飲水莫待口渴時:

不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定喝水,實際上這是不科學的。因為口渴表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。 大渴易過飲:

人若在大渴時,最易一次飲水過多,從而使胃難以適應,造成不良後果。古人主張“不欲極渴而飲,飲不過多”,就是防止渴不擇飲的科學方法。如果一旦出現大渴難耐的情況,應緩緩飲水,避免身體受到傷害。

睡前不宜多飲水,因為當人處於睡眠狀態時,人體只是維持基礎代謝,各種代謝都進行非常緩慢,不需要過多的水分,而且睡前飲水過多,不利於夜間休息。 用餐時不宜喝水,因為進餐時飲水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長此以往對身體不利。 晨起喝水有助健康:

因為早晨飲水可補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液迴圈,維持體液的正常水平。 最好喝礦泉水:因為礦泉水不含糖水,沒有刺激作用,不像一些飲料具有刺激性,也不像果汁飲料含有大量的糖分。

在一些發達國家,人們均視礦泉水為最佳保健飲料。 7、保持一個淡泊寧靜的心境,對夏季養生極為重要。要神清氣和、胸懷寬廣、思想平靜下來,避免心火內生。

8、夏季君火當令,天暑地熱,暖熱之氣盛,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。 9、夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑。

適合老年人冬季養生的方法有哪些?

1 早睡晚起,收藏晶銳,寒冬季節尤其是早晚氣溫低寒邪之氣極易的損傷人體,所以老年人應避之。2 注意保暖,慎防凍瘡,老年人抗寒能力比較差,平時要注意保暖,雙腳一旦受涼極易引起感冒及其他疾病。3 加強飲食營養,冬季機體處於封藏狀態,是養陰滋補的大好時機,糯米 黃豆 桂圓 黑芝麻 核桃等都是補心氣,固腎精...

冬季的養生重點是什麼?冬季養生要點有哪些?

在冬季保養身體的方法有很多,這裡是一些建議 多喝水,保持身體內水分平衡。多吃水果和蔬菜,保證身體獲得足夠的維生素和礦物質。保持適當的運動,可以幫助提高免疫力。注意保暖,穿厚衣服和戴手套。注意預防感冒和流感。儘量少吸菸限酒。保持健康的生活方式,保證充足的睡眠。保暖防寒,注意調整飲食,不吃涼性食物,多吃...

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