1樓：nm牛虻
1、跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
2、跳繩可以有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。
3、跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。能通經活絡、增強人體心血管、呼吸系統和神經系統的功能，還能加快血液迴圈，達到健腦的目的。
擴充套件資料
注意事項
1、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
5、跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
2樓：康農繆迎曼
跳繩可以增強體質，可以提高肺活量，可以增長耐力，可以增長彈跳。也可以**的。
很多啊和朋友、同事一起跳繩一個小時不僅可以幫助你燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英國白領大力追捧一種健康時尚運動--跳繩。
跳繩運動適合白領一族
跳繩曾一度被認為是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示，跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
“不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外，因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，從而堆積脂肪。”該協會說，跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究，英國的跳繩協會研究人員發現，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。
據悉，英國樂壇新人詹姆斯-莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊，每天堅持在**中跳繩.
3樓：亂線
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。(無性婚姻離你還有多遠)能使力
量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
熱身（這部分也稱為伸展運動）
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。
每條腿做30秒。（2分鐘）
3、肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。
雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
4、四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7、向外展體：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動：身體直立，儘量水平雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9、全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。（2分鐘）
4樓：大山守望者
跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質，跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。
經國內外專家研究，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為，跳繩對活躍大腦有重要作用。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
長期堅持跳繩能健美益智，訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
5樓：探美百科
跳繩對人體有哪些好處？
6樓：
跳繩能增強心肺功能，促進大腦血液迴圈，增加機體的協調功能，增強肺活量，經常跳繩可以預防心血管疾病，降低血壓
7樓：夢矣兮
跳繩有助於加速血液迴圈，改善新陳代謝，增加肺活量，能夠讓血液獲得更多的氧氣，改善肺功能可以增加心肺的耐受力，能增強人體心血管系統和呼吸系統的功能。
8樓：逮獻晉耘
跳繩是項非常好的有氧運動,它可以增強肺活量,加強腿部力量,**.具體鍛鍊可根據自身情況而定.每次不少於三十分鐘.
可為幾組來跳.如:三分鐘一組,組與組間可休息1~2分鐘,如是初次跳繩可根據自己的心率來定每組跳的時間,跳繩最好在比較平的土地上或
9樓：可旎瑞茂才
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
10樓：格格巫
跳繩可以增強人體的協調能力；
提高彈跳力；
長時間跳繩還可以提高耐久力，增加肺活量；
經常堅持體育活動，肯定能夠增高的。
11樓：禰含雙兆其
晚上跳繩比較好，一般不要在飯後跳繩，飯後不能劇烈運動
12樓：潘問郜明輝
鍛鍊腿部肌肉和心肺功能
13樓：修和玉於旋
跳繩好處多多
！第一，最能鍛鍊人的體能是俯臥撐，長跑，還有就是跳繩！跳繩對鍛鍊人的體能很有幫助！第二，跳繩能增強人的協調能力
第三，跳繩能鍛鍊腿部力量，塑造漂亮腿形！
第四，跳繩還能塑造美臀呢
！當然**那也是當然的
！不過貴在堅持呀
，不要三天打魚兩天晒網就行！今天跳多少
明天就跳多少
或者更多！制定一個完善的計劃，相信絕對沒問題！
14樓：古躔
屁股和大腿跟會很快變小
15樓：漆穰逢夏寒
很好啊，可以使你更健康
更有活力啊
要堅持下去
16樓：菅穆歧丹雲
能鍛鍊身體，還能**。。。嘿嘿
跳繩的好處，跳繩有什麼益處
1 跳繩是對付肥胖 預防血脂異常 高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。2 跳繩能增強人體心血管 呼吸和神經系統的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。3 跳繩訓...
吃荔枝有什么益處，吃荔枝有什麼益處？
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吃蛇肉有什么益處，吃蛇肉有什麼益處
蛇肉味美，湯勝雞湯，席上珍餚，兼治風溼類疾病 蛇肉挺滋補的，沒關係，南方很多地方都吃蛇的。把蛇頭去掉，皮剝淨，內臟去掉，蛇膽另煮熟後晒乾可以做藥，蛇皮晒乾後也可以做藥。但蛇身上有寄生蟲的 就是在蛇皮裡面的,非典 蛇肉有什麼營養價值嗎 蛇肉中含有豐富的蛋白質 脂肪 糖類 鈣 磷 鐵及維生素a 維生素b...