1樓：匿名使用者
晚上十二點以前強制要求自己睡覺
關電腦 關電視 關手機 燈也要關掉
才開始的時候最好從十一點就準備
把鬧鈴調好
堅決要在早上十點前起床
以後哦最好是提前到九點起床
午睡最好不要超過四十分鐘
晚飯後可以散散步什麼的
慢慢作息就調整過來了
還有哦可以睡前喝點牛奶
或者薰衣草茶什麼的
切忌不要睡前劇烈運動
或者看讓大腦興奮的書籍和影片
保持平和的心情有益睡眠
其實我也是個作息顛倒の人
只是 我沒你那麼好命可以睡到下午~
慣來我都是2點以後睡 9點之前醒~·
一起努力吧·
2樓：匿名使用者
您好，對於你的提問我很願意回答，我也不知道您的身體是不是處於這樣的工作狀態下所以才睡不好的是因為工作還是學習？我還是就直接的說吧，晚上睡覺前不能做劇烈的運動，不能在晚上睡前暴飲暴食，也同時對自己一天的作息時間安排調理好。第二，人們都有個習慣睡前喝什麼咖啡，吃類似吹眠一樣的藥物，那是不對的，人的機體本身在一天的時間裡有了新陳代謝，你在吃了這樣的藥後抑制了它的正常執行功能，不但對機體起到了牴觸的不好之處，也會讓你 容易驚醒，出冷汗等，所以我建議是要安排你自己一天合理的時間。
保持一種舒暢且愉快的心情，到了晚上不要討論或者看一些很驚辣的恐怖的電視或電影。睡前我建議你可以喝一杯牛奶。。您有什麼可以在次提問.
還有就是希望你能保持好一個良好的睡姿，儘量的右側臥位或者是平臥睡姿，因為人體的心臟處於左側，你在往左側睡的話，不僅給心臟造成了心臟往全身射血不充溢以外，還降低了你自己的睡眠質量讓人晚上容易驚醒。多夢等。希望您能保持正確的睡姿。
謝謝。不瞭解的可以隨時提問......
3樓：匿名使用者
晚上早睡有什麼祕訣? 經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣 也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。
對你會有療效，請試試。
4樓：匿名使用者
最有效的方法，就要從早起做起，做到早上能夠早起了，晚上10點如果還不想，可以喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，躺在床上聽聽**，慢慢就會入睡了。堅持天天如此，養成習慣就會早睡了。
晚上早睡,早上早起,對身體有什麼害處
最好不要。因為人體生物鐘，而且各個內臟器官也有自己的生物鐘 晚上9 11 點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜或聽 晚間 11 凌晨 1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1 3 點，膽的排毒，亦同。凌晨 3 5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺 不應用止咳...
晚上早睡好還是晚睡好
一 晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜或聽 二 晚間11 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三 凌晨1 3點，膽的排毒，亦同。四 凌晨3 5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺 不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五 凌晨5 7點，大腸的排...
長期早睡的人有什麼好處，長期早睡有什麼好處？
長期早睡有什麼好處？堅持一段時間早睡後，你會發現自己再也不存在少眠 多夢的煩惱，此前一直困擾自己的失眠症也不藥而癒。這是因為早睡讓我們的身體機能發生很大的變化，此時的我們不僅代謝變好了，身體機能也恢復正常了，睡眠品質自然就提升了。而以前經常熬夜的自己，哪怕沒挨猝死或爆肝，起碼身體各項技能都是很差的。...