1樓：菲飛老師
腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要**擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕鬆解決便祕問題還可以讓**變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太划算了！
給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！
西西里卷腹
仰臥在地面上，雙膝自然彎曲，腳掌踩實地面，雙臂向上伸直與身體呈九十度角，雙手十指交叉緊握。緩慢抬起上半身，感受脊柱一節一節被捲起，注意要靠腹部力量帶動身體向上抬起，不要藉助雙臂的力量，也不要的伸脖子。雙手儘量舉高，感受身體被拉長。
腰部及下背部保持貼緊地面。
支撐兩側收腹跳
雙臂打直保持面向地面撐起身體，雙臂保持與肩同寬的距離，雙腳併攏靠在一起，身體保持呈一條直線。收腹跳躍，保持手臂撐在地面上，屈膝雙腿跳到身體左側，（如果你是在瑜伽墊上練習的話，跳到瑜伽墊外就可以）。然後跳回中間位置，在跳向身體右側。
也就是動作時，要把雙腿收至腰的一側，左右各一次為一組完整的動作。動作儘量保持輕快並具有彈跳性。
兩側卷腹抬腿
向左側臥在地面上，左臂伸直與身體呈九十度夾角貼實在地面上，右手扶在耳側，抬起右腿的同時（右腿抬起時也要保持直線，不用屈膝）身體也向右捲起，儘量去貼緊右腿，拉近手肘部位與大腿的距離。動作時需要注意的是，不要想前卷腹，要感受到動作過程中對右側腹部肌肉的擠壓，側臥也要注意保持身體與地面垂直。然後再面向另一側側臥，進行另一側腹肌的鍛鍊。
支撐收腹跳
支撐收腹跳是支撐兩側收腹跳的簡單版，但簡單就有不足的地方，它主要只能針對腹直肌，而兩側跳還可以鍛鍊腹部側面肌肉。不過對於初學者，還是從一些簡單的動作入手比較好。任何運動都要循序漸進，不能過於勉強自己。
俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，儘量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。
後撤時腰部保持挺直不要塌陷。
2樓：技術小輝
可以通過仰臥起坐鍛鍊，因為仰臥起坐能有效減掉腹部脂肪，而且還能刺激腹肌的發育，所以能快一點練出馬甲線。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點想要練出馬甲線就是應該進行腹部的這種臥推，通過臥推的方式去刺激腹部肌肉，達到很好的鍛鍊效果，第2點應該通過硬拉的方式去刺激腹部肌肉，讓腹部肌肉收縮性很好，這樣才能練出馬甲線。
4樓：洵洵說歷史
很遺憾的告訴你，如果想鍛煉出自己腹部的馬甲線，那麼只能通過時間的積累以及腹部的核心訓練，一點一點的給擊出來，女性如果想快速的練出馬甲線，可以找專業的教練對我們的核心肌肉群進行鍛鍊，但是也沒有快速速成的最捷徑的方法。
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