1樓：58老哥
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
回答者：愛上孕婦 - 魔導師 十級 7-3 22:26
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：x小_強
籃球的水平不是和身高成正比的，能夠扣籃的1米7也大有人在，刨去nba的，在我們身邊也有。但他們有個共同的特點，臂展非常長，測測你的臂展是否大於身高(加內特的臂展達到2米20以上）。
其實籃球這項運動已是最容易的漲身高的了，不用參加其他鍛鍊，關鍵是你自身的彈跳力，這要看你小腿後面肌肉的長短（比如麥蒂的又細又長，姚明是又短又粗）。
如果條件可以就要進行負重訓練，慢慢來，先背上十斤練習蹲起，每組10個，一天做2組；再負重深蹲跳起5個，每天兩組。一週後身體是否無礙，如果堅持不了應當減半，你還在長身體，如果強壓身體也會耽誤身高的，所以因人而定，每月多加一組，半年即可有成效。如果你身體非常強壯也可提高負重的重量，量力而為，否則會造成拔苗助長的嚴重後果。
幾年之後，你就是cba裡的扣籃王了。
再談一下臂展的問題，喬丹身高只有1米98，他之所以叫飛人，只靠彈跳是不夠的，他就強練臂展，他在訓練的空閒時間經常到籃架下面，雙手抓住兩邊的斜樑，雙腿圈起，保持10到15分鐘，抻練雙臂（單槓也可以）。但我自己練時非常吃力，後來感覺效果不明顯就放棄了。你要練時應先測量一下自己的臂展（雙手平伸，從中指指尖算起）。
練完後馬上再量，休息一天後再量，根據自己的條件而定。
3樓：匿名使用者
總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。
大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法。
每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練一段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。
小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法一樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
我還要告訴你，鍛鍊之後30-90分鐘最需要蛋白質和碳水化合物。這個時候一定要補充，一來補充能量，二來增強抵抗力。
4樓：匿名使用者
有條件的話，去海邊，近海練
爆發力的話，練到極限為一組，休息片刻繼續
注意科學鍛鍊
不要累壞，否則易引起肌腱損傷
硬傷的話，會影響整個後半輩子的運動能力
5樓：邇最愛的阿狸
孩子, 你跳225 cm? 你沒進nba?
我14歲，還能長多高，我14歲171CM還能長多高
十四歲骨骼沒有閉合 男孩要十七八歲 女孩要十五六歲骨骼閉合 應該還會再長 注意補鈣 但是長到多少那就不知道了 注意營養 注意飲食，保證休息，多運動，平時做一些彈跳之類的運動，還可以長的一般來說初中會有一段猛長的時間，高中之後也會再長一些我是女生，我在17歲左右也長高過 還是要多運動，長高沒問題的 當...
如何在月內縱跳摸高提高10公分？我身高165cm，體重
跳繩半小時，做負重升蹲15次一組做3組 負重蛙跳30米做3次 升蹲和蛙跳可交替 每天這麼做增加小腿肌肉，只要你堅持 站在高度10公分的凳子上跳 如何在一個月內縱跳摸高提高10cm？我14歲03個月，初三，身高161cm，體重59kg 能 找個好點的教練 針對性的進行訓練 對彈跳力影響最大的是足弓的弧...
跪求怎么長高我16歲的男生171cm別說點子沒用的謝謝
喬丹等nba巨星很多人像你這麼大時也都很矮，但他們都是用一種方法快速長高的。每天放學後找一個單槓，雙手抓住單槓吊在上面，時間越長越好 時間太長你也堅持不住 每天累積20分鐘以上，多喝牛奶，適當吃些該片，應該會很快長高。如果長不高應該多吃一些鈣片！我堅持了一年半長高了20cm！不過還是要看自身情況！你...