1樓：匿名使用者
跳繩半小時，做負重升蹲15次一組做3組 負重蛙跳30米做3次 升蹲和蛙跳可交替 每天這麼做增加小腿肌肉，只要你堅持
2樓：匿名使用者
站在高度10公分的凳子上跳
如何在一個月內縱跳摸高提高10cm？我14歲03個月，初三，身高161cm，體重59kg
3樓：莊賀
能、找個好點的教練、針對性的進行訓練
4樓：匿名使用者
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持
5樓：匿名使用者
這個還想還真不知道啊，只有多練了加上正確的方法
我身高162cm,體重75公斤，現在縱跳摸高245cm,怎樣可以再1個月之內提高20cm，摸到265cm？跪求
6樓：寂靜與沉倫
**那是必須的，一個月內提高20cm 必須需要專業的訓練！
7樓：石榴裙下殤
你就不要找答案了，這樣的體重，還要追求多高的高度，膝蓋會受不了
8樓：明日陰到小雨
減掉10公斤，應該會摸到280cm
怎樣在一個月之內將彈跳（摸高）提高5cm？
9樓：匿名使用者
在腿上綁沙袋,多跳,一段時間後會感覺自己輕盈好多
10樓：夢迴藍楓林
彈跳力其實不光靠腿部力量，腰腹力量還有手臂的力量也是影響彈跳力的因素。腿部也不能光注重力量訓練，因為彈跳畢竟還是要靠爆發力。所以，我的建議是深蹲（但是要迅速起身以練習爆發力）配合一定量的俯臥撐和仰臥起坐。
這樣堅持一個月提高5cm很輕鬆。到後期如果還想提高除了加大訓練強度之外要配合縱跳摸高還有跳樓梯，祝你成功！
11樓：我的野狼皇少呀
首先，你今年多大了？如果你的身高還在生長期，每天120個深蹲分三組做，每組間隔時間最好不要超過一分半，練完後過一段時間100個原地縱跳，分5組做，每組間間隔不要超過一分鐘。記住是給自己練的，每次練習不要短斤少兩，跳要竭盡全力地跳，深蹲一定要做下去，一個月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行車量和每天一分鐘左右的立體懸掛，雙手豎直抓著高處的橫杆一分鐘，每天堅持，可能摸高會再加1cm！
我的健身教練告訴我的，絕對夠專業，望採納！
12樓：圓魄寒空
腳後跟踩在一本書上，做100個蹲起，
13樓：聖地韶光
腳跟離地靠牆站立 再用腳尖跳
縱跳摸高 如何提高水平 我身高170cm 體重63kg目前只能摸到250cm如何提高到260及格 50
14樓：匿名使用者
方法很簡單，縱跳摸高主要要是靠瞬間的爆發力，可以經常起跳在家摸天花板，以前為了摸到籃圈，我在家就是這麼練習的，一個月裡原來只能摸到2米8，後來可以輕鬆把可樂瓶扣進籃筐，還要結合30kg左右的槓鈴做下蹲練習，本人身高180，體重60kg，是練100米的。
15樓：匿名使用者
我和你一樣。身高也是170我是56kg 原地跳能跳2.7- （我是練短跑的） 跳高這種運動還是靠腿的爆發力。
沒有立竿見影的辦法。建議多跑跑步。打打籃球。
都有助於你跳高。
16樓：狡猾時間
每天早晚跳繩各一千下
本人身高165左右，抬手能摸到210cm左右，現在縱跳摸高255cm左右，需要到265cm！如何快速提高縱跳！
17樓：匿名使用者
做腿部肌肉鍛鍊增加大小腿爆發力。沒辦法快速提高。另外可以考慮換輕一點的鞋
我13歲身高171cm縱跳摸高255cm求大家幫幫忙在提高
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20...
如何提高成績如何在一個月內提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了 成績是檢驗學生在校期間學習成果的一個標準，也是學生在一段時期內學生成果的體現，因此對於學生來說成績高於一切。怎樣在有效的時間內提高成績成了許多學生都要面臨的問題，那麼具體應該做些什麼？這些學習乾貨告訴你。一 不要試圖短期內高幅度提高成績 短期內成績一定幅度上的是有可能的，...
一下如何在月內養好面板，分享一下如何在1個月內養好面板？
我當時熬夜並沒有多大變化，反倒是現在偶爾爆豆。估計是飲食的問題，你多吃清淡的，跑步有利於改善 啊，我出完汗 會細膩一些。補水補水補水！不管你是平價的蘆薈膠還是高階些的化妝水都去試啊。健康水或者紫蘇水每天溼敷都不錯，菌菇水也不錯。清潔。對於 狀況不太好的人來說，清潔 是保養 的前提條件。現在研究發現，...